Des cheveux sains et brillants, une peau claire et des ongles longs et forts sont quelques-uns des signes qui indiquent que vous êtes en excellente santé. Les compléments alimentaires peuvent-ils nous aider à y parvenir ? La diététicienne Katrina Pace enquête sur leur efficacité.
Il n’existe pas de formule standard pour les compléments complexes pour cheveux, peau et ongles, qui contiennent une combinaison de vitamines, de minéraux et d’herbes. Certains ingrédients communs semblent être la prêle, la silice, le zinc, le collagène et les vitamines C et E.
Prêle des champs
Cette herbe est censée favoriser la croissance des cheveux. La prêle peut contenir jusqu’à 25 % de silice (environ 5 g par kilo de prêle séchée).
Bien que les recherches sur la prêle soient légères, elle a été utilisée en médecine traditionnelle pour traiter la perte de cheveux et les ongles cassants.
Silice
La silice est naturellement présente dans les roches, la terre et l’eau. On pense que de faibles niveaux de silice dans le corps causent des problèmes aux os et aux articulations en raison d’une réduction de la force du collagène et de la façon dont la silice aide le corps à stocker le calcium. Bien qu’utilisé comme remède traditionnel depuis des années, il semble qu’il n’y ait pas de preuves de recherche que les suppléments de silice soient bénéfiques pour vos cheveux, vos ongles ou votre peau.
Zinc
Le zinc peut aider à protéger la peau contre les dommages causés par le soleil. Il a également des effets antimicrobiens, ce qui signifie que le zinc peut aider à traiter les affections cutanées bactériennes telles que l’acné bactérienne. Un symptôme de carence en zinc est la perte de cheveux, donc l’ajout de zinc à un supplément pour les cheveux, la peau et les ongles peut aider à assurer la correction des niveaux sous-optimaux.
Les follicules pileux et les ongles ont une croissance et un renouvellement rapides, ce qui signifie qu’ils ont besoin de beaucoup de zinc pour la croissance cellulaire.
Collagène
Le collagène est également présent dans la peau, lui donnant de l’élasticité et l’empêchant de se dessécher – voir ‘Un guide des suppléments de collagène’.
Vitamines C et E
Ces vitamines sont toutes deux de puissants antioxydants, aidant à prévenir les dommages causés à la peau par les radicaux libres de la pollution et du soleil. La vitamine C est également nécessaire pour un collagène sain dans notre peau.
Ces suppléments font-ils vraiment une différence pour nos cheveux, notre peau et nos ongles ?
En théorie, si nous avons de faibles réserves corporelles ou un faible apport alimentaire de l’une des vitamines et minéraux qui affectent l’état des cheveux, de la peau et des ongles, alors l’ajout d’un supplément pourrait aider. Mais améliorer notre régime alimentaire pour inclure plus de fruits, de légumes et de protéines pourrait aussi l’être.
Malheureusement, il y a un manque de preuves qui montrent de manière cohérente que la prise de ces suppléments a un effet sur l’état des cheveux, de la peau et des ongles. Les formulations individuelles des compléments sont testées sur un petit nombre de personnes et aucune formulation n’est identique.
Vous voulez des cheveux, une peau et des ongles d’apparence saine sans prendre de complément ?
Veillez à avoir une alimentation variée comprenant des noix, des graines, des fruits et des légumes avec suffisamment de protéines, de fer et d’aliments contenant des oméga-3.
Voir aussi » Huit étapes pour une peau, des cheveux et des ongles sains » pour plus d’informations.