Les crampes musculaires douloureuses au mollet ou au pied ont tendance à réveiller la personne en sursaut au milieu de la nuit. Cette forte contraction ou ce resserrement musculaire se produit soudainement et peut durer de plusieurs secondes à plusieurs minutes.
Qu’est-ce qui cause les crampes musculaires nocturnes ?
Les crampes musculaires peuvent être causées par de nombreuses conditions ou activités, notamment :
- Un exercice vigoureux, une blessure ou une surutilisation des muscles.
- Les faibles niveaux de potassium, de calcium, de magnésium et d’autres minéraux.
- Les conditions de santé telles que les maladies artérielles périphériques, les maladies rénales, les maladies de la glande thyroïde et la sclérose en plaques.
- Médicaments tels que les antipsychotiques, les pilules contraceptives, les diurétiques, les statines et les stéroïdes.
- Exposition à des températures froides ou à l’eau froide.
- Se tenir debout ou assis sur une surface dure pendant une longue période.
- Posez vos jambes dans des positions bizarres pendant votre sommeil.
- La grossesse, surtout pendant les derniers mois.
« Les crampes musculaires nocturnes sont plus fréquentes chez les personnes de plus de 40 ans », a déclaré Rozan Razzouk, médecin, un médecin de soins primaires avec Baptist Health Primary Care. Les personnes de cet âge sont plus susceptibles de souffrir d’une affection sous-jacente ou de prendre des médicaments susceptibles de provoquer des crampes musculaires nocturnes. Dans de nombreux cas, ils ont également connu un déclin de leur force musculaire et de leur flexibilité.
Comment trouver un soulagement
Lorsqu’une crampe musculaire nocturne frappe, la meilleure méthode pour la soulager est le mouvement, dit le Dr Razzouk. Elle recommande de marcher et de bouger, de faire des contractions ou d’étirer le muscle. Parmi les autres moyens de soulager la douleur, citons le massage de la zone concernée, le bain ou la douche chaude, ou encore l’application d’un coussin chauffant pour détendre le muscle. Certaines personnes trouvent également que l’application d’une poche de glace peut engourdir ou réduire la douleur.
Faites attention lorsque vous utilisez des médicaments antidouleur en vente libre comme l’acétaminophène, l’ibuprofène ou le naproxène, prévient le Dr Razzouk. De nombreuses personnes se tournent vers ces médicaments pour soulager la douleur, mais ils peuvent avoir des effets indésirables s’ils sont pris sur une période prolongée ou s’ils sont associés à d’autres médicaments.
Quand consulter un médecin
Le Dr Razzouk conseille de consulter votre médecin si vous souffrez de crampes musculaires qui se produisent plusieurs fois par semaine ou qui durent de 5 à 10 minutes. « Les crampes musculaires peuvent être le symptôme d’un autre problème, comme un problème de thyroïde, un problème vasculaire, une carence alimentaire ou une réaction à un médicament », a déclaré le Dr Razzouk. Si l’on soupçonne qu’un médicament est à l’origine de vos crampes musculaires, ce médicament peut être interrompu ou modifié, ou la posologie peut devoir être ajustée. »
Comme les crampes aiguës aux jambes peuvent être confondues avec le syndrome des jambes sans repos, votre médecin vous fera également passer un test pour cette affection. Le syndrome des jambes sans repos est un trouble neurologique caractérisé par des contractions, des tiraillements ou d’autres sensations désagréables dans les jambes et une envie irrépressible de les bouger.
Si vos crampes musculaires n’ont pas de cause connue et qu’elles se répètent ou interfèrent avec votre sommeil, votre médecin peut vous prescrire un médicament pour détendre vos muscles.
Comment prévenir les crampes aux jambes
Des experts comme le Dr Razzouk recommandent de prendre les mesures suivantes pour prévenir les crampes musculaires nocturnes :
- Mangez une alimentation saine et équilibrée, riche en calcium, potassium et magnésium.
- Maintenir une routine d’exercice qui se concentre sur l’étirement et le renforcement des muscles.
- Boire beaucoup d’eau et d’autres liquides, y compris des boissons pour sportifs avec des électrolytes. Le Dr Razzouk recommande de choisir une boisson sportive pauvre en sucre ou de la diluer avec de l’eau.
- Limitez ou évitez les boissons qui contiennent de l’alcool.
- Collaborez avec votre médecin pour déterminer si la prise d’une multivitamine est une bonne option.
- Revoir vos médicaments avec votre médecin pour identifier ceux qui pourraient vous causer des crampes musculaires.
« Mettre en œuvre des habitudes de vie saines vous aidera à maintenir votre meilleur état de santé », a déclaré le Dr Razzouk. « Cela inclut le renforcement de votre corps ainsi que l’étirement de vos muscles tous les jours, surtout avant et après l’exercice et au coucher. Si vous commencez un nouveau régime d’exercice, assurez-vous de commencer progressivement pour réduire les risques de crampes musculaires. »
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