Découvrez les causes secrètes de l’insomnie et comment éteindre un esprit hyperactif la nuit pour dormir. Oubliez la caféine – nous parlons de drogues, de maladies et de gènes de l’insomnie.
Si vous n’arrivez pas à vous éteindre lorsque vous vous mettez au lit ou si vous avez des pensées qui s’emballent la nuit, alors il est temps de vérifier ces causes courantes de problèmes de sommeil. Des gènes aux drogues récréatives et aux médicaments sur ordonnance, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous manquez de sommeil cérébral alors que votre corps est endormi et votre esprit est éveillé.
Table des matières
- 1. Le décalage horaire social
- 2. Les gènes de l’insomnie
- 3. Les niveaux de stress
- 4. Les problèmes de santé
- 5. Drogues récréatives
- 6. Médicaments et insomnie
- 7. Vieillissement et sommeil perturbé
Jet lag social
Un mal particulier dont beaucoup souffrent aujourd’hui est le jet lag social. Cela arrive à votre corps lorsque les boissons du vendredi soir se transforment en soirées salsa tardives, ou lorsque vos sessions de jeu du samedi se transforment en brunch du dimanche.
Quelle que soit la raison, garder votre corps debout après l’heure du coucher plusieurs fois par semaine provoque un décalage horaire. Dans ce cas, c’est social, mais cela a le même effet que le changement de fuseau horaire : cela détraque le rythme circadien naturel de votre corps, vous laissant épuisé et mal reposé.
☝️TIP☝️Si vous êtes obsédé par votre emploi du temps ou les réunions du lendemain, faites une to-do-list avant de vous coucher pour vous mettre à l’aise.
Comment les gènes affectent le sommeil
Si vous ne pouvez pas dormir et que vous pensez trop, cela pourrait en fait être dans vos gènes.C’est vrai, certaines personnes ont une prédisposition génétique à l’insomnie qui provient de plusieurs gènes impliqués dans le métabolisme intracellulaire et la transmission de signaux.
☝️TIP☝️ Passez le test ADN Atlas pour savoir si vous avez les gènes responsables d’un sommeil perturbé.
Baisser votre niveau de stress
Un esprit hyperactif la nuit et le sommeil ne font pas bon ménage, et c’est à cause du stress. Le stress est aussi la raison pour laquelle vous voulez dormir mais que votre cerveau n’arrête pas de se parler à lui-même. C’est parce que lorsque l’esprit est sous pression, il libère une hormone appelée cortisol, qui est aussi ce que le corps utilise pour vous réveiller le matin.
Le cortisol fait battre votre cœur rapidement. Il perturbe la programmation naturelle de votre corps et détourne ses ressources pour alimenter vos muscles et rester alerte. Donc, si vous avez des pensées qui s’emballent la nuit, alors vous devez maîtriser votre niveau de stress.
Des problèmes de santé
Plusieurs conditions médicales peuvent affecter votre sommeil. Vous pourriez penser que vous ne pouvez pas dormir et que vous pensez trop, mais il pourrait en fait s’agir d’un effet secondaire d’un problème de santé. Voici quelques maladies et problèmes courants qui affectent la qualité du sommeil :
| Maladies cardiaques | Angine (douleur thoracique) ou insuffisance cardiaque |
| Maladies respiratoires | Asthme, reflux gastro-intestinal (RGO), bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) | Maladie d’Alzheimer, maladie de Parkinson |
| Оthyroïde hyperactive, ménopause | |
| Problèmes articulaires ou musculaires | Arthrite |
| Maladies génitales ou urinaires | Ingestion urinaire, hypertrophie de la prostate | Troubles du sommeil | Ronflement, apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, narcolepsie, terreurs nocturnes, somnambulisme | Toute condition qui induit de la douleur sur une base régulière |
Drogues récréatives
Si vous voulez dormir mais que votre cerveau n’arrête pas de se parler à lui-même, alors il pourrait s’agir de drogues récréatives. L’abus et le sevrage de drogues ont été associés à des troubles du sommeil et à des rêves vifs ou désagréables. Les trois drogues les plus courantes sont la cocaïne, l’ecstasy et la marijuana. Passons chacune d’entre elles au crible.
Cocaïne et insomnie
La cocaïne est une substance puissante qui rend difficile l’extinction de l’esprit. Une revue systématique a révélé que les personnes prenant cette drogue avaient plus de mal à s’endormir et dormaient moins longtemps. La cocaïne empêchait également les sujets d’entrer dans le sommeil paradoxal, le stade du cycle du sommeil associé aux rêves.
Ecstasy et insomnie
L’ecstasy, également connue sous le nom de méthylènedioxyméthamphétamine (MDMA), est une drogue particulièrement populaire dans les boîtes de nuit. Cependant, elle provoque des déséquilibres de sérotonine dans le cerveau et augmente le risque d’apnée obstructive du sommeil deux semaines après son ingestion.
☝️FACT☝️ L’apnée du sommeil est un problème grave qui prive le corps d’oxygène. Elle augmente le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de fibrillation auriculaire.
Marijuana et insomnie
La marijuana est souvent associée à la relaxation, mais ce n’est pas tout. Des recherches montrent que le cannabis perturbe le sommeil paradoxal et le sommeil profond.
Il affecte également la rapidité avec laquelle une personne est capable de s’endormir. Il est intéressant de noter que la concentration de THC (la molécule hallucinatoire) a une influence importante sur les troubles du sommeil ressentis.
Alcool et insomnie
Nicotine et insomnie
Vous pourriez penser qu’une cigarette avant de s’endormir va vous apaiser et vous calmer, mais nous devons vous décevoir. En fait, les études confirment que la nicotine stimule votre système nerveux, ce qui vous empêche de dormir en comptant les moutons et vous amène à vous demander comment faire le vide pour dormir.
☝️TIP☝️ Si vous voulez savoir comment faire le vide pour arrêter de penser à n’importe quoi, commencez par faire une liste de choses à faire ou tenir un journal pour décharger votre cerveau des pensées intrusives.
Médicaments et insomnie
Beaucoup de médicaments en vente libre ou sur ordonnance peuvent affecter votre sommeil en vous rendant somnolent ou en provoquant une insomnie.
Lisez toujours l’étiquette lorsque vous achetez des médicaments. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin si vous remarquez des changements dans la qualité de votre sommeil.
Vieillissement et sommeil perturbé
Vous vous êtes toujours demandé pourquoi votre grand-mère se lève à 5 heures du matin ? Pas moins de 50% des adultes âgés se plaignent de difficultés d’endormissement ou d’un sommeil perturbé. Ce phénomène peut être aggravé par des maladies chroniques et certains médicaments, une mobilité réduite, des siestes diurnes, la solitude et des facteurs psychologiques.
☝️TIP☝Le maintien d’une routine de sommeil et d’un mode de vie sains est le principal conseil à donner aux personnes vieillissantes qui veulent prévenir ou traiter les problèmes de sommeil.