まず、プロネーターやスーピネーターとは何でしょうか？
プロネーターやスーピネーターとは、足首の角度や、レース中に頼りにしている足の部分を指します。 これらは病的なものではありません。 これらは、身体のバイオメカニクス、つまり、一連の関節の稼働率に関係しています。 したがって、例えば背中の悪い姿勢を改善するように、足の上げ下げを変えようとすることは有益ではありません。
上向きの人は、足首の角度が内側に向かって閉じています。
上体起こしの場合、足首の角度は内側に向かって閉じており、下体起こしの場合、足首の角度は外側に向かって閉じています。
上体起こしと下体起こしは、肉眼でも触覚でも確認することは非常に困難です。 後述するような極端なケースを除いては。
靴底を見て、摩耗が最も顕著な部分を特定してください。
靴底の外側が最も摩耗している場合、人口の約10%と同様に、あなたはsupinatorです。
靴底の内側が最も摩耗している場合は、人口の45%に相当するプロネーターです。
最後に、靴底の中央部が最も摩耗している場合は、いわゆるニュートラルまたはユニバーサル・ストライドです。
ニュートラルまたはユニバーサル・ストライドは、圧力が足全体に均等に分散されるため、体にとって最も健康的なストライドです。
レースへの影響は？
繰り返しになりますが、プロネーターまたはスーピネーターであることは全くの正常であり、矯正の必要はありません。
いわゆるプロネーター・ストライドの場合、足が地面に着いたときに圧力が足の外側に吸収されます。
いわゆるプロネーター・ストライドの場合、地面に接地したときに足の外側で圧力が吸収され、プッシュの際にはこの圧力が足の内側と前部、母趾の高さにかかります。
しかしながら、この2つの歩幅を誇張したオーバープロネーションやオーバーサピネーションの場合には、重大な傷害を負う危険性があります。
オーバープロネーションの場合は、マメができやすく、アキレス腱炎や足底筋膜炎になりやすくなります。
オーバー・プロネーションの歩幅では、水ぶくれ、アキレス腱炎、足底筋膜炎などが起こりやすくなります。
どうすれば治るのでしょうか？
これらの怪我のリスクに対処する方法は2つあります。 1つ目は、ランニングに適した靴を購入すること。 もう1つは、同様に適応した整形外科用インソールを購入することです。
あなたがプロネーターならプロネーター用のシューズを、その逆ならスーパーネーター用のシューズを購入してください。
自分がプロネーターならプロネーター用、逆ならスーピネーター用のシューズを買いましょう。 体を動かすと、足がうっ血します。 実際、身体活動に必要な栄養と酸素を供給するために、通常よりも多くの血液が足を循環しています。 このうっ血が足のむくみにつながり、その結果、サイズが大きくなるのです。
整形外科用の靴底については、スーパーなどで購入することができますが、あなたに最適なものではないので、お勧めしません。 足病医に直接行って、カスタムメイドの整形外科用インソールを作ってもらったほうがずっと面白いですよ。 確かに値段は高くなりますが、あなたの足と関節はそれに感謝するでしょう。