お腹のセルライトの原因は？
「セルライトは、脂肪が皮膚の下の結合組織を押し広げることで発生し、ゴツゴツとしたくぼみのような外観になります。 NYCの皮膚科医であるHadley King, MDは、POPSUGARに次のように語っています。
セルライトは男性にも女性にもできますが、脂肪、筋肉、結合組織の分布が異なるため、女性に多く見られます。
セルライトの発生には、ホルモンが重要な役割を果たしている可能性が高いとキング博士は説明しています。 “エストロゲン、インスリン、ノルアドレナリン、甲状腺ホルモン、プロラクチンのすべてが、セルライトの形成に関与しています。
セルライトができる場所には遺伝も関係していると、ニューヨークにあるJUVAスキン&レーザーセンターのディレクターであり、学会認定の皮膚科医であるブルース・カッツ氏は説明しています。 ある人は他の人よりもその傾向が強いだけです（その点はお母さんに感謝してください）
どのようにして お腹のセルライトを減らす方法
「米国皮膚科学会（AAD）は、皮膚の表面下にある結合組織のバンドを破壊することで、セルライトの見た目を減らすのに成功する可能性のあるいくつかのテクニックを検討しました。”とキング博士。 King氏は次のように述べています。 “
カッツ博士は、セルライトは恥ずかしいことではないと繰り返し述べていますが、もしあなたがセルライトを気にしているのであれば、セルライトを目立たなくするための簡単なライフスタイルの選択がいくつかあります。 お腹のセルライトを減らすには、体重を減らすことが有効です。 お腹の脂肪をスポット的に減らすことはできませんが、体脂肪率を全体的に下げることで、お腹を含めた体が引き締まります。
ダイエットでお腹のセルライトを落とす方法
専門家によると、体脂肪率を減らすためには、食事が重要であると言われています。 お腹の脂肪を減らすためには、食事が重要であるというのが専門家の意見です。 週に数回、ピザやアイスクリームなどの好物を食べるのは構いませんが、1日の中で一定の時間、全粒穀物などの複合炭水化物、十分なタンパク質、健康的な脂肪を含む栄養価の高い食事を摂ることに集中することが重要だと、Balanced Pantry社の登録栄養士Jessica Levings氏は推奨しています。
適度なカロリー不足を作ることも重要です。 ジェシカさんは、栄養士に相談することをお勧めしています。そうすれば、あなたの必要なカロリーや体重の目標に応じて、個別の食事計画を立てることができます。 管理栄養士に会えない場合は、以下の計算式を使って1日のカロリーを計算してみてください。 Getty / d3sign
砂糖と加工食品を減らしてお腹のセルライトを落とす
「セルライトの原因となる最大の原因の1つは、砂糖の入った甘いスナックや加工食品です。”デンバーの整形外科医、マニッシュ・シャー医学博士はこう説明します。 “ 糖分と精製された炭水化物は、インスリンレベルにも影響を与えます。 腎臓内科医のJason Fung氏は、ドーナツ、クッキー、キャンディー、パスタ、白パンなどの食品は、インスリンレベルを急上昇させ、体重増加の原因になると以前のインタビューで説明しています。 インスリンレベルを低く保つことは、全体の体脂肪率を下げることにつながり、それはつまりお腹の脂肪を意味します。
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アルコールを控えてお腹のセルライトを落とす
アルコールには糖分が多く含まれている傾向があります。 お酒には糖分が多く含まれているので、セルライトをより目立たせてしまう可能性があります。 また、アルコールの摂取は腹部の脂肪と関係があると、Whitney E. RDの登録栄養士Whitney English, MSが以前のインタビューで話していました。 その理由のひとつは、脂肪やタンパク質、炭水化物のように体に蓄えることができないアルコールを飲むと、肝臓がアルコールの処理を優先してしまい、代謝が阻害されるからです。 そのため、ワインやビール、カクテルなどを飲むのを控えましょう。
Lose Stomach Cellulite With This Type of Cardio
セルライトを完全になくすことはできませんが、減量することで目立たなくすることはできます。 セルライトを完全に取り除くことはできませんが、健康的な食事と運動を組み合わせて体重を減らすことで、セルライトを目立たなくすることはできます。 運動には効果的なものとそうでないものがありますが、ISSA認定トレーナーのジェイミー・ヒッキーさんは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）の運動を勧めてくれました。 HIITワークアウトは、お腹の脂肪をターゲットにすることが証明されている、最も効果的な有酸素運動の種類です。 効果があるだけでなく、ジムでの時間を節約することもできます。
ACE認定フィットネスインストラクターのJohn Kersbergen氏は、以前のインタビューで「ウォーミングアップを含めたワークアウト全体の時間は、45分以上でなくても効果的です。 また、週に3〜4回行えば十分だとも語っています。 ここでは、いくつかのHIITワークアウトをご紹介します。
- HIIT Bodyweight Workout
- This 45 minutes HIIT Workout Will Help Shrink Your Belly
- 20 minutes HIIT Workout
- 30 minutes Cardio and Core Workout For Strong,
- This CrossFit HIIT Workout Is Just 12 Minutes, but You’ll be Toast After
Lose Stomach Cellulite With Strength Training
延々と続くカーディオをスキップして（どうせならHIITの方が効率的）、フィットネスプランに筋力トレーニングを取り入れるようにしましょう。 NASM認定トレーナーでエクササイズフィジオロジストのKrissi Willifordさんはこう勧めます。 ダンベルやバーベルなどの重量物を持ち上げたり、自重を使った動きをしたりします。
筋トレは週3回以上を目標に、体のすべての部位を使って、さまざまなエクササイズを取り入れ、さまざまな器具を使って行いましょう。
- 40分でできる脂肪燃焼ワークアウト
- 40分でできるホームワークアウト
- 基本的な全身ダンベルワークアウト
- 60分でできる脚とお尻のワークアウト
- 9分でできる腹筋ワークアウト
- ダンベル腕のワークアウト
Embrace Your Body!
ほぼ90％の女性がセルライトを持っていますが、修正すべき大きな問題や欠点のように扱われています。 ラジアル・ストレングスのACE認定トレーナー、レイチェル・マクファーソンによると、セルライトを好ましくないものとして扱うのは、儲かるマーケティングのコツだそうです。なぜなら、私たちの90パーセントが持っているものを自分の体に持つべきではないと感じると、それを取り除くためのローションや錠剤、ワークアウトプランを購入する可能性が高くなるからです。
痩せている人でもセルライトがある場合があるので、今ある体を受け入れ、自分自身、特にフィルターを通さないバージョンを愛することが一番です。 “他の国に行くと、女性は自分の体に誇りを持っていて、セルライトを気にせず、ありのままの自分を愛していることに気づきます。 セルライトを気にせず、ありのままの自分を愛しているのです。自分の体のセルライトを克服し、最高の人生を送れば、他の人は気にしません。
正しい食生活とエクササイズの目的は、身体、心、精神のすべてにおいて健康で強くなることだと覚えておいてください。 食事で栄養を補給すると、元気が出てくることを実感してください。 定期的に運動することで、より強く、より自信を持てるようになったことを喜びましょう。 自分を大切にすることで、人生を最大限に生きることができ、大好きな人たちと大好きなことをする時間が持てることを覚えておいてください。 自分自身に愛と思いやりを示し、自分の内面と外面のすべてを受け入れることがとても大切です。
です。