2015年5月22日にトム・ホエルが4時間28分プランクを保持し、世界記録を樹立したことはおそらくご存じないでしょう。
52歳のデンマーク人であるホエルにとって、これが2度目のプランク記録であることはおそらくご存じないでしょう。 2014年に樹立された彼の3時間8分の記録は、その数ヵ月後に中国の警察官であるMao Weidong氏によって抹消されました。
そして、私がこの記事のためにホエルとメールのやり取りをしている間に、南カリフォルニアの57歳のトレーナーで元海兵隊員のジョージ・フッドが彼の記録を打ち破っていたことを、あなたは知る由もありません。
このことを知らないのは、表面的には、これ以上無意味な記録を追求することは考えにくいからです。
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私の最長プランクは、3分という全くもって惨めな時間です。 その理由は、インディアナポリスの理学療法士であるビル・ハートマンが、「最低でもその時間はプランクを維持できないと、高度なコア・エクササイズに挑戦してはいけない」と言ったからです。
ハートマン氏が3分ルールから脱却したことを知って、安心したのかもしれません。
ハートマン氏が3分ルールから脱却したことには安堵しました（「これは時々やるだけで、標準ではありません」とのこと）。 1本のプランクはどれくらいの長さが必要なのか？
ベテランのストレングスコーチであり、Men’s Health誌の寄稿者でもあるダン・ジョン氏は、2分という確固たる答えを持っています。
ベテランのストレングスコーチであり、Men Health誌の寄稿者でもあるダン・ジョン氏の答えは「2分」。
ジョンは、2分を超える価値についても明確にしています。
ジョンは2分を超えることの価値についても明確にしています。 “
ジョンは2分を超える価値についても明確にしています。 “それはただのプランクです。
記録保持者の一人がそれに同意していることに驚くかもしれません。 (中殿筋を鍛えるための最良の方法については、「Six Pack Science」をお読みください。)
The Outer Limits of Inner Strength
Tom Hoel氏は、フレデリクスンドというデンマークの人口15,000人ほどの町で、教師、トレーナー、グループエクササイズのインストラクターをしています。
彼はジムのオーナーでもありますが、最近まで彼の競争相手は、彼が妻と一緒に経営しているクラブ「Aerobicgarden」のような小さな独立したジムでした。
彼はまず、自宅で8分間のプランクを始めました。
自宅で8分間のプランクを始め、2014年初めには週に5分ずつ追加し、1時間になるまで続けました。 1年前、彼は3時間以上のプランクを行い、既存の記録を1分更新しました。
「今回は、プランクの人気が高まったこともあり、反響が大きかった」と彼は言います。
「私がやっているプランクトレーニングから利益を得られる人はほとんどいないでしょう」と彼は言い、グループエクササイズのクラスでは3分間のプランクが限界だと付け加えています。
Hoel氏は体操競技の経験があり、1997年には競技エアロビクスで全米チャンピオンになりました。 しかし、最大の障害は精神的なものだと言います。
「自分を納得させて続けるための戦略を立てなければなりません。
Men’s Healthからの情報です。 サイドプランクを退屈にしないための4つの方法