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慢性的なうつ病を患ったことがある人や、現在の生活の中で何かネガティブなことがあって長期的なうつ病に陥ったことがある人は、それが自分に起こりうる最も衰弱したことの一つであることをすでに知っているでしょう。

たとえ軽度の落ち込みであっても、人生のあらゆる側面をゆっくりと（あるいは急速に）蝕んでいきます。

私は、うつ病の答えを知っているふりをするつもりはありません。

私は、うつ病の答えを知っているふりをするつもりはありません。心の落ち込みは複雑で、多くの場合、さまざまな挫折や感情的な衝動が根底にあり、それらが不思議な形で結びついています。

しかし、私はうつ病と十分に向き合ってきたので、どうすればうつ病から抜け出せるか、抜け出せなかった場合に自分の人生にどのような影響を及ぼすかについて、一般的な考えを持っています。

A Loss of Control

うつ病はどこから来るのでしょうか？

さて、私は、うつ病になったときに感じる本当の無力感は、コントロールの喪失に起因することが多いと考えています。 朝、仕事に行くためにベッドから出るのがやっとで、自分自身に折り重なって無になってしまいそうだった時です。 そのような感情を誘発する出来事について考えてみてください。

大切な人の死

よくあるのは、身近な人の死、あるいは人生で最初に経験したいくつかの死です。

死に伴う永続性、つまりその人と二度と一緒にいられないということです。 より深いレベルでは、完全な無力感があります。 私たちは誰も死を克服することはできません。その人を連れ戻したり、再び会えるようにするために何か行動を起こすことはできません（死後の世界を信じている場合は別ですが）。 亡くなる前に言ってしまった意地悪な言葉を取り消すこともできないし、大切な思い出に立ち返ることもできません。

死は最終的なものであり、終わってしまえばそれまでです。

死は最終的なものであり、終わってしまえばそれまでです。死が永続的であることが非常に苦痛であり、悲しみや、失ったことでできた人生の穴がうつ病の原因になることはよくあります。

人間関係の喪失

もう1つのよくあるうつ状態の根源は、人間関係で失恋したことです。 失恋すると、特に若い人は何日も泣き続け、痛みのあまりシャワーを浴びることもできないことがあります。 人によっては何ヶ月も続くかもしれません。

また、そのような場面では、何がそんなに悲惨なのでしょうか？

別れたときに引き起こされるホルモンの洪水を超えて、再び無力感の存在があります。 実際、何とかして元彼の気持ちを変えようとすればするほど、相手を突き放すことになるので、逆にコントロールできなくなることが多いのです！

もしかしたら、それは納得できないかもしれませんが、まあ、こう考えてみてください。 何ヶ月も誰かと別れようと思っていたのに、突然相手から別れを告げられたことはありませんか？

それは、あなたのコントロールが奪われたからです。

The Loss of Control Over Your Life

状況的な例は他にもありますが、人生全体の状態が原因で落ち込んでいたり、なぜ落ち込んでいるのかわからない慢性型のうつ病はどうでしょうか。

例えば、人生が思い通りにいかないとか、欲しいものを買う余裕がないとか、いつも支払いに追われているとか、過労を感じているとか、自分の体に不満があるとかですね。

これらの状況に共通しているのは、「自分には何もできない（ように見える）」という気持ちが自分の中にあるということです。

Why It’s So Hard to Cast Off Depression

ここに、うつ病の最も苛立たしい点があります。 なぜなら…ちょっと待って…それはあなたがコントロールできない人生の何かに基づいているからです。

そして、うつ病は自己実現のサイクルになります。なぜなら、一度そのように感じると、人生の他の分野でもグリップを失い始めるからです。 家に閉じこもり、自分を押し殺し、これまで築き上げてきた健康的な生活習慣をすべて止めてしまいます。 成長も止まります。

そして、最初に感じた無力感が、いつの間にか人生のあらゆる分野を破壊してしまうのです。

でも、そんなことはありません。

コントロールできることをコントロールする

まるで壊れたレコードのように聞こえるかもしれませんが、あなたのうつ病の主な原因は、自分では変えられないと感じている何かに基づいているので、2つの選択肢があります。 言うは易し、行うは難しですが、別の角度から考えてみると可能な場合もあります。

今日は、うつ病に対処するための2つ目の選択肢についてお話しします。

それは、コントロールを完全に放棄し（どうせ持っていないのですから）、完全に受け入れて無視し、まだ糸を引くことが可能な人生の他の分野に集中することです。

アイデアは、コントロールの欠如を、自分が影響力を発揮できることについて積極的に行うことで補うことです。

うつ病への「非アプローチ」が効果的な理由を理解する

なぜこれほど効果的なのでしょうか。

First-hand “Fringe” Benefits

まず第一に、あなたが他の努力に注いだエネルギーから、あなたの人生においていくつかの実際の直接的な利益を得ることができます。

その負のエネルギーを運動に振り向ければ、長期的な効果が得られるだけでなく、短期的な効果も得られます。

そのネガティブなエネルギーを運動に向ければ、長期的な効果だけでなく、短期的な効果も得られます。

最初は無意味なことのように思え、頭の中が何かのことでいっぱいになってしまうかもしれません。

最初は無意味に思えて、頭の中が何かに振り回されてしまうかもしれませんが、毎日続けていれば、しばらくすると、落ち込んでいた問題が一瞬でも完全に離れていることに気づくでしょう。

「人生は続けなければならない」という事実を、落ち込むことなく、自分の武器にしてください。

実際には、新しい試みから得られる良いエネルギーや感情が、落ち込みを阻止するだけでなく、落ち込んでいた元の問題を解決してくれるかもしれません。

一度に複数の前向きな取り組みに集中することで、この勢いを人生に倍増させ、より早く良い結果を得ることができるでしょう。

下降スパイラルをなくす

先に述べたことの1つは、うつ病が下降スパイラルに陥ることが多いということです。

もしかしたら、すでに仕事をしていたり、新しいビジネスを立ち上げたり、良い人間関係を築いていたかもしれませんが、何か他のものがやってきて、あなたを高みから打ちのめし、衰弱させてしまうと、せっかく良いことがあったのに、それが次々と失われていき、また振り出しに戻ってしまうかもしれません。

だから、上記のポイントとは逆に、マイナスの勢いが生まれてしまうのです。

自分が落ち込んでいることを無視して、積極的に人生を向上させる決断をすれば、そのような事態を防ぐことができ、”落ち込みのプロセス “からダウンスパイラルを排除することができます。

コントロールできるものをコントロールすることに集中し、それ以外のものを無視すれば、いつかは違った感じになる、と自分に言い聞かせてください。

それは、自分が主体的に行動していると感じられるからです。そして、自分の行動の結果が見えてくると、たとえ自分の問題に関連するものが何も得られなくても、その達成感が喪失感を打ち消してくれます。

つまり、このトリックを使って、感情を多少「中和」し、自分のネガティブな状態を打ち消すことができれば、多くの場合、落ち込んだ状態から抜け出し、少なくとも、より論理的な方法で、より強い立場で、不可能と言われている問題に対処することができるのです。

Just Give It a Shot

いいですか、この話は少し説教じみていて、実際に深い落ち込みに陥っているときには「言うは易く行うは難し」に聞こえるかもしれませんが、もしあなたがそうなっているのであれば、私が本当にあなたに同情していることを知ってください。

しかし、こう考えてみてください。この「やらない方法」がうまくいかない、あるいは非現実的だと感じたとしても、ただ何もせずに落ち込んでいるよりはずっと意味があると思いませんか？

少なくとも、試してみてください。 感情的になっている出来事や問題とは直接関係のない、自分の生活の中で改善できそうな部分をいくつか指定して、その部分に意識を向けるようにしましょう。

気晴らしになるように、健康的な日常生活を維持してください。

あなたの人生がどれほど悪いものであっても、このコンセプトを適用することができます。

あなたの人生がどんなに悪くても、このコンセプトを適用することができます。

人生がどんなに悪くなっても、このコンセプトを応用することができます。 ノートパソコンでビジネスを始めることもできます。

もう一度言いますが、これは私にとって非常におこがましいことかもしれません。 結局のところ、私は障害者ではありませんし、そこまでしたこともありません。 なるほど、その通りですね。 しかし、他にどのような選択肢があるのでしょうか？

他に選択肢はありません。 自分でコントロールできることを選択し、残りは運命に任せるしかありません。

では、そうしてください。

今すぐ。