何度も何度も、私は有酸素運動と仲良くなろうとしてきました。 ジムに足を踏み入れたときの最初の記憶は、トレッドミルでハァハァと息をしている姿でした。大学時代、ルームメイトに誘われて一緒にワークアウトしようとしたとき、彼女が本当に言いたかったことは、「エリプティカルで息を吸う合間に45分間、会話を続けよう」ということだったのだと思います。 これは必ずしも悪い思い出ではありませんが、時々、カーディオ・ワークアウトの時間がどれくらい必要なのか正確に知りたいと思うことがあります。
正直なところ、私は有酸素運動が嫌いではありませんが、多くの人が有酸素運動を嫌っているのを知っていますし、それはこの種の運動についてあまり知らないからかもしれません。 有酸素運動といえばランニングを連想する人が多いと思いますが、ランニングは確かに人気がありますが、有酸素運動のすべてではありません。 Legacy Fitの創設者であり、著名なトレーナーであるマニング・サムナー氏の定義によると、有酸素運動とは、心拍数を上げるあらゆる活動を指します。 つまり、ランニング以外の有酸素運動の例としては、ウォーキング、縄跳び、水泳、ボート漕ぎ、そしてElite Dailyによると、セックスも含まれるそうです。
さて、有酸素運動のポイントを説明したところで、あなたは自分の人生に本当に必要かどうか気になっていることでしょう。
#TeamCardi-Noの仲間入りをした人たちを悲しませるようなことはしたくないのですが、Blink FitnessのPTプログラム・マネージャーであるPhil Timmons氏に言わせれば、答えはイエスです。 ティモンズ氏はElite Daily誌に、「心肺機能は、健康に関連する体力の最も重要な構成要素の1つです」と述べています。これは、同氏が「3つのM」と呼ぶ、気分、代謝、心を向上させるのに最適だからです。
『Legally Blonde』で、エル・ウッズがフィットネスの達人ブルック・ウィンダムが夫を殺していない理由を説明する際に話していた、エンドルフィンとして知られる快感ホルモンを覚えていますか？ “ワークアウトはエンドルフィンを与える “と彼女は言い、”エンドルフィンはあなたを幸せにする “と平然と付け加えました。 ただの一発芸だと思っていたものが、知恵の塊になってしまったのです。 それは真実です。 トレッドミルで10分程度の運動をするだけでも、エンドルフィンというホルモンが分泌され、ランナーズハイのような幸福感を感じることができるからです。 さらに、幸せであればあるほど、ストレスも軽減されますよね。
ゴールドジム・フィットネス・アカデミーのナショナル・エデュケーション・マネージャーであるジェフ・モナコ氏は、エリート・デイリー誌に次のように語っています。心拍数を上げることを目的とした有酸素運動を行うと、体内に多くの酸素が取り込まれ、それが筋肉に供給されます。 心拍数を上げて有酸素運動をすると、体内に取り込まれる酸素量が増え、それが筋肉に送られます。筋肉が酸素を多く吸収すると、脂肪を燃料として燃焼させる能力が向上し、体が「働いている筋肉に栄養を送り込む」ようになります。
では、有酸素運動が体に良いことは確かですが、実際にはどの程度の有酸素運動が必要なのでしょうか？
ここまでで、あなたの固い唇を和らげ、カーディオがフィットネスの醜いアヒルの子ではないという考えを理解してもらえたかと思います。 実際のところ、健康増進のためにはワークアウトに有酸素運動を取り入れる必要があります。 問題は、週にどれくらいの有酸素運動が必要なのか、もっと言えば1回のセッションでどれくらいの有酸素運動が必要なのかということです。
さて、ここでの答えは一概には言えません(一概には言えない？)。 バリーズブートキャンプのリード・インストラクターであり、セレブリティ・トレーナーでもあるアストリッド・スワンによると、それはあなたの目標とフィットネス・レベルの2つにかかっています。 “有酸素運動は、3～5分程度のウォームアップとクールダウンで始まり、終わります。
典型的には、初心者は10分から20分の有酸素運動を週に4、5回行い、上級者は30分以上の中強度の有酸素運動を週に3、5回行うことを目標としています。
大変そうですが、幸いなことに、燃焼感を少しでも我慢できるような有酸素運動の取り組み方があります。
マニング・サムナー氏によると、もしあなたがカーディオを熱烈に嫌っているのであれば、おそらくカーディオのやり方が間違っているのでしょう。 自分に合った有酸素運動を見つけられていないだけなのです。 “走るのが嫌いなら、走らなければいいのです」。 走るのが嫌いなら、走らなければいい」代わりに、ローイング、バイク、ボクシングなど、他の方法を試してみることを提案しています。
しかし、あなたが何度も何度も何かを変えてきたとしましょう。 ランニング、水泳、キックボクシングなど、考えられることは何でも試してみましたが、それでも有酸素運動は自分のためにならないのです。 問題は、有酸素運動を楽しみにするほどの刺激を感じていないことかもしれません。 フィットネストレーナーのReggie Chambers氏はElite Daily誌に、モチベーションを高めるためには、友人と一緒にやるのもいいし、もしジム仲間がいない場合は、パンプアップ・プレイリストで盛り上がったり、ポッドキャストを聴いたりするのもいいと語っています。 リーボック社は、制作会社のGimlet Media社と共同で、女性がスニーカーやアスレチックウェア業界にどのような影響を与えたかをテーマにした初のポッドキャストシリーズ「Flipping the Game」を立ち上げました。 このポッドキャストの最初の3つのエピソードは、6月14日（木）に配信されます。このポッドキャストを聴いて、（ショッピングモールに）走り出したくならなければ、何をすればいいのか分かりませんね。
結論としては、有酸素運動を楽しもうということです。 なぜなら、正直なところ、態度がすべてだからです。もし、貧しい考え方でジョギングを始めたら、どうやって目標を達成することができるでしょうか？ 運動は健康のために必要なことですが、それを面倒に感じる必要はありません。 自分の好きなことを見つけて、それを続けていけばいいのです。 自分の好きなことを見つけて、それを継続し、もしそれが自分に合わなくなったら、新しいことに挑戦しましょう。 マラソン選手になる必要はありませんが、ただ動けばいいのです。