すべてのスパルタンの障害を克服するための馬鹿げた強さと、怪我をしない体を同時に手に入れたいと思いませんか？
ターキッシュ・ゲットアップの背景
ターキッシュ・ゲットアップは伝統的にケトルベルを使って行われますが、ダンベル、サンドバッグ、バーベル、さらには人間でも行うことができます。
また、現在のトルコにいた古代のレスリング選手が、過酷な競技に備えるために考案したとも言われています。
また、現在のトルコでは、古代のレスリング選手が過酷な競技に備えて下駄を履いていたと言われています。 ロシアの兵士は戦争に備えてケトルベルを使用していました。 ケトルベルは彼らを強くし、戦いに必要な持久力を与えてくれたのです。
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ターキッシュ・ゲットアップは、発祥の地に関わらず、そのやり方や体への効果を理解していない人からは、軽視されたり、敬遠されたりすることが多いようです。 しかし、一度覚えてしまえば、その効果は目を見張るものがあります。
まず、体の弱点やバランスの悪さを明らかにすることができます。 トルコ式下駄箱では、体の左右の非対称性を確認することができます。 ランナーにとっては、これは怪我をしないための大きなメリットです。
ゲットアップは、自分が何に取り組むべきかを即座にフィードバックしてくれます。 ちょっと考えてみてください。 ゲットアップでは、片手で体を支えながら、横になったり、膝をついたり、立ったりと、複数の動作平面を移動しながら、前・横・頭上の安定点を見つけて、片腕を頭上に安定させなければなりません。 そのため、有刺鉄線の下を100ヤード這ったり、サンドバッグを15分運んだりする場合には、これらの重要な利点を求めることになります。
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9 Benefits of the Turkish Get-Up
この動きを分解して正しく行うと、多くの利点があることがわかります。
- 原始的なローリング パターン、
- 片側の発達、
- ランジ パターン、
- オーバーヘッド ホールド、
- 2 つのヒップ ヒンジ、
- 臀部の活性化、
- コア リクルートメント、
- 脚の駆動力の向上、
- ローテーター カフの安定化。
全体的な可動性に優れている
ターキッシュ ゲットアップの利点をすべて加えると、コア、肩、腰の全体的な可動性と安定性に信じられないほどの効果があります。
ターキッシュ・ゲットアップを重いと思われる負荷をかけて行うと、とんでもない強さが身につきます。
理学療法士のグレイ・クック氏によると、「スタビライザーは、あなたがより強くなるための機械的優位性を与えるものである」とのことです。 重いトルコ式下駄を履くことで、スタビライザーが改善され、リンケージが改善され、簡単に言えば、リンケージが増えれば、より強くなります。
リンケージの素晴らしい点は、モンキーバーやマルチリグなど、すべてのぶら下がり障害物に非常によく移行するスキルであるということです。
私にとって、ターキッシュ ゲットアップは、制御された協調動作で強く動くことを学ぶものです。
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How to Do the Turkish Get-Up
私からのアドバイスです。 スローダウンしてください。 呼吸を整えましょう。 自重のみで練習します。 次に、閉じたこぶしの上に靴を乗せてみましょう。 次に、軽い負荷をかけます（ここではケトルベルを使い始めます）。 準備ができたら、重くしましょう。
Setup:
- 胎児のような姿勢から、仰向けに転がります。 (ケトルベルを使用する場合は、両手で体に密着させます。)
- 右腕(負荷をかける腕)を伸ばし、右足のかかとをお尻に近づけます。
- 他の手足は背骨から45度になるように揃える。
- 動作中は手首をニュートラルに保つ。
Movements:
- 右のかかとからドライブし、左のひじまで転がす。
- 左手のひらで床を押し、背筋を伸ばして座ります。
- 左手、左膝、左足が一直線になるまで、左足を右足の下、後ろに回します。
- 左足のかかとで座り（ヒップヒンジ）、背筋を伸ばして膝をつきます。
- “Windshield wiper” 左足をランジポジションになるまで回します。
- 指示を逆にして、ゲッティングダウンを行う。
- 体の反対側でも同じように行う。
- 支えている手が地面から離れているときは、まっすぐ前を見てください。
もしあなたが障害物競走のゲームを向上させたいのであれば、トルコ式下駄箱をトレーニングに取り入れてください。 怪我の予防や筋力アップに最適なエクササイズの1つです。 正しいやり方を学ぶことを強くお勧めします。 スパルタンレースのスポーツ＆トレーニングディレクター、ジョー・ディステファノ氏の言葉です。 “下駄箱。 もしやっていなければ、始めた方がいい。 やっている人は、もっとやるか、もっとうまくやるか。 レースシーズン中に行う唯一の最も効果的な防弾措置になるかもしれません」
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