ネガティブなボディイメージを持つことは、痛みやストレスを伴うことがありますが、良いニュースもあります。 効果的な治療法があるからです。 ここでは、ネガティブなボディイメージに対する最も効果的な治療法をいくつかご紹介します。
認知行動療法（CBT）
複数の研究により、トークセラピーの一種である認知行動療法（CBT）がボディイメージを変えるために有効であることが示されています。
CBTを学んだセラピストは、有害で誤った思考パターンを特定し、より優しく、より正確な思考を再構築する手助けをしてくれます。
セラピストは、自己批判的な言葉を修正したり、ネガティブなボディイメージに伴うストレスを和らげるためのリラクゼーションテクニックを身につけたりすることができます。
CBT療法では、ガイド付きイメージ法と呼ばれる深いリラクゼーションを行うこともあります。
どのようなCBTの方法がボディイメージを変えるのかについては、さらに研究が必要です。 現在のところ、CBTはネガティブなボディイメージを解消するための最も信頼できるアプローチです。
心理療法
ライセンスを持ったセラピストやカウンセラーは、あなたが自分のボディイメージに抱いている原因、きっかけ、記憶、連想を話し合う手助けをしてくれます。
例えば、2013年に行われた研究では、幼少期のトラウマや性的虐待が、その後の人生でのネガティブなボディイメージにつながることが示唆されています。
このような幼少期の経験を誰かに話すことで、自分の体に対して持っている複雑な信念を明らかにし、それを変えることができるかもしれません。
多くの場合、信頼できるセラピストのオフィスは、あなたが他の誰とも共有しないような考えや行動を話すための安全な場所となります。
多くの人はセラピストと1対1で心理療法を行いますが、グループでのセラピーを好む人もいます。
心理療法では多くの人がセラピストと1対1で向き合いますが、グループセラピーを好む人もいます。
薬物療法
2020年のレビューによると、不安障害によく処方される選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）が、ボディイメージを変えようとしているときに役立つかもしれないという研究結果があります。
この薬は、CBTのテクニックと組み合わせて使うと特に効果的です。
薬物療法が役立つかもしれないと思ったら、そのリスクについて医療機関に相談してください。 SSRIはすべての人に適しているわけではありません。
フィジカルフィットネス療法
健康的な運動は、ネガティブなボディイメージに付随する不安を打ち消すエンドルフィン（快感物質）を放出します。
研究者の中には、自分の体がどのように見えるかではなく、自分の体に何ができるかに注目することが、歪んだボディイメージの修復に役立つと考える人もいます。
他の研究者は、ネガティブなボディイメージを打ち消す方法として、運動を用いることに懸念を示しています。
他の研究者は、ネガティブなボディイメージを打ち消すために運動をすることに懸念を示しています。
エクササイズがボディイメージに全体的にポジティブな影響を与えるのか、ネガティブな影響を与えるのかを明らかにするには、さらなる研究が必要です。
メディアやソーシャルメディアでの教育
広告、セレブ文化、ソーシャルメディアでは、「痩せていることが理想」と「運動していることが理想」という2つの厳しい美の理想が確立されています。
広告やセレブ文化、ソーシャルメディアでは、「痩せているのが理想」「体格がいいのが理想」という2つの厳しい美の基準が確立されています。
メディアやソーシャルメディアを大量に消費すると、このような危険で非現実的な基準を内面化してしまう危険性があります。 また、研究によると、仲間がこのような理想を共有している場合、それがあなたに与える影響はさらに強力なものになります。
健康的なボディイメージを作るには、メディアから教えられたことを取り消す必要があります。
有害なメディアのメッセージを認識することが第一歩です。それが広告主によって売られているものであれ、ネット上の助けにならない友人によって押し付けられたものであれ、です。 また、素晴らしい身体の多様性を見て評価することも、そのプロセスの一部です。
全米摂食障害協会によると、社会的な規範や理想によって、LGBTQ+の人々はネガティブなボディイメージや乱れた食事パターンを身につけるリスクが高くなっているそうです。