どんなに健康な女性でも、ブラジャーの脇やタンクトップの袖、ストラップレスドレスのネックラインから覗く気になる膨らみには敏感になるものです。 脇の下が見える服を着ても自信が持てるようになりたいなら、認定フィットネストレーナー、ヘルスコーチ、フィットネスモデルのエリザベス・ブラセロが考案し、実演している以下のエクササイズを行って、胸と肩を引き締めましょう。 効果を実感するには、各エクササイズを12回×4セットを目安に、普段の筋トレにプラスして行ってください。 また、週に数回、以下の順序でエクササイズを行うこともできます。
1. プッシュアップ
やり方。 手のひらを床につけて、手首を肩の真下に置き、指を前に向けてプランクポジションをとる。 足は腰の幅に開き、頭のてっぺんからかかとまでが一直線になるようにします。 肩を耳から離すようにして、肘を曲げて、額が床につくくらいまで体を地面に向けて一直線に下ろします。 その後、手のひらを押してひじを伸ばし、体を元の位置に戻す。 ちゃんとした腕立て伏せができない人は、腕立て伏せをするための筋力をつける方法をこちらで紹介しています）。
2.アップライトロウ
やり方は以下の通りです。 6～15ポンドのウェイトバー（または同等の重さのダンベル）をオーバーハンドグリップで握り、両手を肩幅に開く。 足を肩幅に開いて立つ。 息を吐きながら、肘を横に曲げてウエイトバーを肩の高さまで持ち上げます。 次に、息を吸いながら、ゆっくりとバーをスタートポジションに戻し、1レップ完了。
3. バー・フロント・レイズ
やり方です。 6～15ポンドのウェイトバーをオーバーハンドグリップで握り、手は肩幅に開く。 両足を肩幅に開いて立ちます。 肘を固定せずに腕をまっすぐ伸ばし、息を吐きながら肩よりも高い位置までウェイトバーを持ち上げます。 次に、息を吸いながらゆっくりとバーをスタートポジションに戻し、1レップを完了させます。 チェストフライ
どのように行うか。 両手に5～10ポンドのダンベルを持ち、マットやベンチの上に仰向けに寝る。 手のひらを向かい合わせにして、腕をほぼまっすぐ（肘は少し曲げる）にして、重りを胸の上で合わせて持ちます。 この状態から、息を吸いながら、コントロールしてウェイトをゆっくりと横に開きます。 息を吐きながら、胸を張ってウエイトをスタート位置に戻す。 これで1レップです。
5. Single-Arm Dumbbell Raises
どのように行うか。 両手に5～10ポンドのダンベルを持ち、足を肩幅程度に開いて立ちます。 膝を少し曲げたまま、手のひらを太ももに向けて、ダンベルを太ももの前で持ちます。 肘を少し曲げて腕を真っ直ぐにし、息を吐きながら左のダンベルを肩の高さのすぐ上まで真っ直ぐに前に上げます。 息を吸いながら左腕をゆっくりと下げてスタート位置に戻し、反対側も同様に繰り返して1レップを完了します。 これを交互に繰り返します。
6.オーバーヘッドプルオーバー
やり方です。 両手に5～10ポンドのダンベルを持ち、マットやベンチの上に仰向けに寝る。 両腕を伸ばし、手のひらを足に向けて胸の真上でウエイトを持ちます。 この状態から、両方の重りを頭上に上げ、触らずに床に向かって下ろします。 次に、胸を張ってダンベルを持ち上げ、スタートポジションに戻ります。 これで1レップです。
エリザベスが着用しているのは、オレンジのブラ、FOREVER 21、15ドル、ウェーブのレギンス、FOREVER 21、30ドル、スニーカー、NEW BALANCE、70ドルです。
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