ほとんどの人が一度はフィットネスプログラムに取り入れたことがあるであろう、伝統的なベンチプレス。 その胸を鍛える効果は無視できません。 しかし、最近ではリバース・グリップ・バーベル・ベンチ・プレスという類似のエクササイズが脚光を浴びています。 これには賛否両論があります。 従来のベンチプレスと同等の効果があるのか？
リバース・グリップ・ベンチ・プレスの正しいやり方を見て、賛否両論を検討してみましょう。 ベンチにうつ伏せになり、背中と頭を完全に支えます。
2.肩幅のリバースグリップでバーを握る。 これは、手のひらを自分の方に向けることを意味しています。 親指はバーに巻きつける。
3.安全のために、ラックからバーベルを持ち上げるときは、スポッターに手伝ってもらう。
4.バーベルを胸の下あたりまで下げるときには、深く息を吸って、肘を体の側面に近づけます。
5.
5.一時停止した後、バーベルをわずかに弧を描くようにして天井まで持ち上げ、滑らかな動きでコントロールする。
この動作を、希望の回数に達するまで繰り返す。
リバース・グリップ・バーベル・ベンチ・プレスの利点
カリフォルニアのSoft Tissue CenterのJoseph Horrigan氏によると、リバース・グリップ・バーベル・ベンチ・プレスの主な利点は、通常のベンチ・プレスで生じる肩の痛みがなくなることだそうです。
リバース・グリップ・バーベル・ベンチプレスの利点は、通常のベンチプレスで生じる肩の痛みがなくなることです。
リバース・グリップ・ベンチプレスを行う姿勢は、通常のベンチプレスよりも肩の外側に回転することになります。 この横方向の回転は、上腕骨の頭（ボールアンドソケット関節のボール）をソケットの中で安定させるのに役立ちます。 これは、ローテーターカフの2つの重要な筋肉が側方回転筋であるためです。 この側方回転のポジションは、ローテーターカフがその仕事をするのを助けることになります。
これと同じように、リバースグリップベンチプレスは肩をより楽に、より強くします。 例えば、アメリカの重量挙げ選手であるデビッド・ポール氏は、肩の痛みのために通常のベンチプレスを行うことができませんでしたが、リバースグリップ・バーベル・ベンチプレスを550ポンドの抵抗で行うことができました。 ホリガンは、リバースグリップによってポールの肩の位置が強くなったと結論づけています。 驚くべきことに、ポールは肩の怪我が治った後、通常のベンチプレスでは520ポンドしか持ち上げられなかったのです。
スティーブ・ミラーは、ホリガンの研究に含まれるもう一人のパワーリフターです。 彼の三角筋と上腕三頭筋は、リバースグリップ・バーベル・ベンチプレスによく反応しています。 また、リバース・グリップ・バーベル・ベンチプレスは、競技中に大きなリフトを行う際に、最初のドライブを胸から外すのにも役立ちます。 ミラー氏は、「より爆発的で、上腕三頭筋以外も使うことができます。 これは筋力アップのための動作です。 ベンチプレスを向上させようとするときには、できるだけベンチに近いエクササイズを使うようにトレーニーにアドバイスしています。”
リバース・グリップ・バーベル・ベンチ・プレスのデメリット
Horrigan氏は、リバース・グリップ・バーベル・ベンチ・プレスの動きに関連したわずかなデメリットも指摘しています。 このエクササイズで鍛えられる主な胸の筋肉は、三角筋、大胸筋の鎖骨頭、上腕三頭筋です。 この運動では、大胸筋の下部と中部には大きなストレッチやストレスはかかりません。 つまり、リバース・グリップ・バーベル・ベンチプレスは、大胸筋の発達にあまり貢献しないということです。
もう1つの欠点は、多くの関節に痛みが生じることです。 まず、手首ですね。 根本的な原因は、手のひらを自分から押し出すのではなく、内側に向けて持ち上げなければならない方法にあるでしょう。 また、手のひらを手前にして押すことは、前腕下部の筋肉を緊張させやすい姿勢でもあります。
また、リバースグリップは関節を痛めます。 手首に不自然なねじれが生じ、プレス力や可動域が制限されます。
また、リバースグリップは関節を痛めます。 バーベル・ベンチプレスをナチュラル・グリップで行うと、前腕と手がより自然に配置され、手首の捻じれが少なくなり、よりダイレクトなプレス力が得られると考えるフィットネス専門家もいます。
結論
リバース・グリップ・バーベル・ベンチ・プレスの欠点は、多くのフィットネス愛好家にとって深刻なものと思われるかもしれませんが、それを最小限に抑えるために、ある予防措置を取ることができるので、心配する必要はありません。 1つは、エクササイズ中にあなたを指導したり、スポットを当てたりできる認定パーソナルトレーナーの監督の下でトレーニングを行うことです。 また、過去に関節痛を患ったことがある方は、医師やパーソナルトレーナーに相談してください。
また、バーベルを通常のベンチ・プレスよりも低い位置に置くこともポイントです。
また、バーベルは通常のベンチプレスよりも低い位置に置くようにし、胸の高い位置や首の近くには絶対に触れないようにしてください。
このエクササイズでは、胸の高い位置や首の近くにバーを置いてはいけません。
以上のように、リバース・グリップ・バーベル・ベンチ・プレスは、実施してもよい運動ですが、細心の注意を払って行ってください。