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あるとき、週末に夫が不在の友人と一緒に出かけました。 天気が良かったので、ハイキングに行ったり、ブランチを食べに行ったりしました。 楽しい朝を過ごしましたが、いざお別れの時になると、友人の様子が一変しました。 彼女は、これからも一緒にいるためのどんな言い訳でも私に質問し始めたのです。 その会話は次のようなものでした。

買い物に行きたい？

そこで彼女は、ネイルをしたいかと尋ねました。

そこで彼女は、ネイルをするかどうか尋ねてきました。私は「いいえ、自分でできます」と答えました。

そして、彼女は一緒にお使いをしたいかどうかを尋ねました。 自分の用事があるから」と答えました。

最後に、私は彼女にどうしたのか尋ねました。彼女が別れたくないと思うのには、何か理由があるはずです。

彼女は、夫が週末に出かけていて家には誰もいないので、一人でいるのが不安だと説明しました。 ツイッターのフォロワーに、この言葉に同意するかどうか聞いてみました。 “I am afraid of being alone.” 32％のフォロワーが「そう思う」と回答したので、少なくとも3分の1の人が一人になるのが怖いと感じていることになります。

一人でいることは、教えられていない非常に重要なライフスキルだと思います。

一人でいることは、正しい方法を知っていれば、驚くほどの充電、反省、楽しい時間になります。

ここでは、一人になることへの恐怖を克服するための私の3つのステップの解決策をご紹介します。

ステップ1：ニンジン法を使う

心理学者が、タスクを完了するための報酬をどれだけ欲しがるかによって、成功への献身度が決まることを発見したことは驚くべきことではありません。

いくつか例を挙げてみましょう。

• Netflixで見たい番組がありますか？
• お気に入りのnetflixの番組があるなら、一人のときにしか見られないと決めましょう。
• 友達があまり好きではないお気に入りのバンドがありますか？

こうすることで、一人でいることから連想されるネガティブな感情を恐れるのではなく、ニンジン（ご褒美）を楽しみにすることができます。

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ステップ2：ベイビーステップ

どんな恐怖も一瞬で克服することは不可能に近いです。

一人になる方法を学び始めたばかりの頃は、一日中一人で外出する計画は立てないようにしましょう-それではあまりにも圧倒され、一人になることを諦めてしまうかもしれません。 最初のうちは、一人でカフェラテを飲む、アイスクリームを食べる、食事をするなど、小さなことから始めましょう。

チャレンジ：今すぐ自分とミニデートをしてみましょう。

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ステップ3：反省が力になる

一人でいるときに、最高のアイデアや洞察を思いつくことがあります。 なぜでしょう？ それは、自分の心を解き放っているからです。 私からの挑戦は、仕事をせず、映画も見ず、ソーシャルメディアも使わずに、一人で外出することです。

私の最新作『Captivate』のアイデアは、一人でハイキングに出かけたときに生まれました。 歩いているときに頭に浮かんだのですが、トレイルの途中で立ち止まり、「これは行動ハックガイドを書く必要があるな」と思いました。 コンピュータのプログラミングガイドを書くように、人のためのガイドを書きたいと思っていたら、1年後には本になっていました。

結論：アイデアはいつ頭の中に浮かんでくるかわからないということです。