投稿しました。 2018年05月02日
三角のポーズ-トリコナーサナ(TREE-KONE-AA-SUN-AA)は、横半身を伸ばしてバランスをとることで、全身を活性化させるポーズです。 サンスクリット語で三角形を意味する「trikona」とポーズを意味する「asana」が名前の由来となっています。 初心者
Step-by-step instructions
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まず、山のポーズ(tadasana)で立ちます。
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右足を90度外に出し、左足を15度内に入れます。
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右足のかかとの中心と、左足のアーチの中心を合わせます。
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右足と左足をしっかりと地面に押し付け、体重が両足に均等にかかるようにする。
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息を深く吸い込み、吐くときに腰をまっすぐにしたまま、体を右に曲げ、腰から下に向かって曲げる。 左手をまっすぐ上に上げ、右手を床に向かって伸ばします。
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右手は、右足のすね、足首、膝、右足の横の床など、腰の側面を歪めない範囲で可能な限り右足のどこかに置きます。 左腕を天井に向かって伸ばし、肩の上部と一致させる。
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体が後ろや前ではなく、横に曲がっていることを確認してください。 必要に応じて骨盤を後ろに倒し、伸ばした側が前に流れないようにします。
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視線を集中させ、5~10呼吸の間、三角のポーズをとり続けます。
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息を吸いながら、体を起こし、腕を横に下ろし、足をまっすぐに伸ばします。
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反対側も三角のポーズを繰り返し、左手を左足、またはヨガマットやブロックの上に置きます。
メリット
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脚、膝、足首、腕、胸を鍛える
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腰、股関節、骨盤、ハムストリングス、ふくらはぎ、肩、胸、背骨を伸ばして開く。
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腹筋を鍛える。
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心身の平衡感覚を高める。
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消化機能を高める。
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不安、ストレス、腰痛、坐骨神経痛を軽減する。
注意事項
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片頭痛
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下痢。
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首、背骨、または背中の怪我
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血圧の高い人はこのポーズをとっても構いませんが、右腕や左腕を頭上に上げないようにしてください、そうすることでさらに血圧が上がる可能性があります。
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高血圧の方は、三角のポーズの最後の段階で、頭を回転させて床を見つめます。
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心臓に問題がある場合は、このヨガのアーサナを壁際で行い、上の腕が上の腰についていることを確認してください。
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首に問題がある場合は、頭を上や下に向けず、目をまっすぐ前に向けて、首の両側が同じ長さになるようにしてください。
準備運動のポーズとフォローアップのポーズ
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戦士II|ヴィーラバドラサナ(準備運動)
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ヴィーラバドラサナ(準備運動)。
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角度のポーズ|コナーサナ(準備)
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逆の戦士のポーズ|ヴィパリタ・ヴィラバドラサナ(準備またはフォローアップ
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