不安定な時代の感情的な疲労

どのような問題のどちらに属するかにかかわらず、2020年は変化とトラウマに満ちた年でした。地域や世界の出来事は、COVID-19、社会的距離を置くこと、隔離、自宅待機命令、一時帰宅、失業、マスキング、人種的不公平、暴動、デモなど、しばしば次から次へと強い感情やストレス要因をもたらしました。

社会不安に加えて、プレッシャーのかかる仕事、経済的なストレスや貧困、介護や子育て、家族や友人の死、慢性的な病気などを経験しているかもしれません。

次は何が起こるのか、また何を我慢しなければならないのかと考えているかもしれません。

そのような状況が続くと、気分が悪くなったり、イライラしたり、集中できなかったり、やる気が出なかったりすることがあります。自分でも何が原因なのかわからないかもしれません。閉塞感や行き詰まりを感じることもあります。

感情的な疲労とは

ネガティブな出来事や困難な出来事が立て続けに起こり、ストレスが蓄積されると、感情的に消耗した状態に陥ります。これを「情動疲労」といいます。多くの人にとって、感情的な疲労は時間をかけてゆっくりと蓄積されていく傾向があります。感情的疲労には、感情的、肉体的、パフォーマンス的な症状が含まれます。

情緒的な症状には以下のようなものがあります。

不安
無気力
抑うつ
絶望感
無力感や追い詰められた感
焦燥感
意欲の欠如
神経質
恐怖感

身体的な症状には以下のようなものがあります。

疲労感
頭痛
食欲不振
筋肉痛や筋肉の緊張

パフォーマンスの症状には以下のものがあります。

納期を守れない
職場へのコミットメントが低下する
欠勤が増える
仕事の遂行が遅くなる

情緒的疲労の治療

情緒的疲労は、自分が最小化または排除できるストレス要因を認識することで治療できます。自分ではコントロールできないストレス要因を変えられないときは、現在の瞬間に集中することが大切です。現在のあなたには、ニュートラルでポジティブな出来事がたくさん起こっています。

ストレスは多くの場合、生存を脅かすものとして解釈されます。ストレスは生存を脅かすものと解釈されがちですが、そうなると脳からのストレスホルモンの分泌が増え、感情的な疲労感をさらに高めることになります。中立的でポジティブな小さな出来事に目を向けることができれば、脳は脅威がそれほど深刻ではないと理解することができます。そうすると、ストレスホルモンの分泌量が減り、感情のバランスがとれた状態になります。

感情的な疲労を軽減するその他の戦略は以下のとおりです。

ストレス要因を可能な限り排除または最小化する
健康的でバランスのとれた食事をする
運動をする
十分な睡眠をとる
今この瞬間を大切にするマインドフルネスを実践する

感情的な疲労に悩まされていると思われる方は、メンタルヘルスの専門家に相談してみてください。

Jennifer Wickhamは、ウィスコンシン州オークレアのBehavioral Healthのライセンスを持つプロのカウンセラーです。

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