20代、30代の頃に健康に気を配っていれば、40歳になることは大したことではありません。
40代になると、代謝が落ちたり、エストロゲンが減少したりと、女性の体にはいくつかの変化が起こりますが、以下の6つの健康上の過ちを避けることで、ロックな40代を過ごすことができます。
目のケアをする
体の他の部分をケアするのと同じように、目や視力もケアするようにしましょう。
医師は、緑内障のような問題がないかどうかを調べます。緑内障は、初期には視野欠損、後期には中心部の視力低下が見られます。 白内障は一般的に人生の後半に発症しますが、一部の人はもっと早くから問題を抱えている可能性があります。 いわゆる「ドライアイ」は、ホルモンの変化や1日中パソコンの画面を見ていることなどが原因で、40代の女性に見られることがあります。
これまでずっと完璧な視力を持っていたとしても、慢心してはいけません。 40代になると、老眼のために老眼鏡をかけることになるかもしれません。老眼は、近くのものに焦点を合わせるのが難しくなる、通常の加齢による変化です。 眼鏡は嫌いですか？
2. 避妊を忘れずに。
年齢とともに生殖能力が低下するのは事実ですが、もしあなたが性的に活発で妊娠を望んでいないのであれば、バースコントロールをするには年を取りすぎていると勘違いしないでください、とフロリダ州ウェストパームビーチの婦人科医Maureen Whelihan氏は言います。 “
「意図しない妊娠は、10代だけの問題ではなく、40代以上の女性にも大きなリスクがあります」と彼女は述べています。 年齢だけで禁忌とされている避妊法はないので、選択肢はたくさんありますが、全身の健康状態に応じた選択肢もあります。 経口避妊薬は、35歳以上の喫煙しない健康な女性にとって素晴らしい選択肢であり、月経時の出血量の減少、PMSの抑制、卵巣がんや子宮がんのリスクの減少などの利点があるとWhelihan氏は述べています。
その他の選択肢としては、IUDなどのLARC（長期作用型可逆的避妊薬）や、ダイヤフラムやコンドームなどの昔ながらのバリアー方式があります。
骨密度と筋肉量を意識する
ホルモンの変化により、体組成が変化することがあります。 40歳になって少しでもお腹の脂肪が増えると困るという人は、反撃することができます。 しかし、流行のダイエットはやめておいたほうがいいでしょう。 流行のダイエットは、骨密度や筋肉量を維持するのに必要な栄養素が含まれていないことが多いからです。
40代は、健康的なビタミンDを摂取し、毎日少なくとも1,000mgのカルシウムを、理想的には食品から摂取していることを確認する絶好の機会です。 1日3食の乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）を摂ることで、その目標を達成できるという。
運動もまた、いくつになっても最高の状態を保つために重要な役割を果たしますが、年齢を重ねるごとに特に重要になってきます。 全米骨粗鬆症財団は、週のほとんどの日に30分間の体重負荷のかかる運動と、週に2〜3日の筋力強化のための運動を推奨しています。 また、バランスや姿勢を保つための運動も積極的に行いましょう。
乳がん検診のスケジュール
連邦政府のガイドラインでは、乳がん検診は50歳から開始し、その後は2年ごとに行うことが推奨されていますが、米国がん協会では、40歳から毎年マンモグラムを受けることを推奨しています。
「私は米国がん協会に賛成です。女性は40歳からマンモグラフィを始めるべきです」と、University Hospitals Case Medical Centerのブレストイメージングディレクター、Donna Plecha医師は言います。 その理由は簡単です。 “
米国国立がん研究所によると、マンモグラフィーによる検診は、40歳から74歳までの女性の乳がんによる死亡数を減らし、特に50歳以上の女性の乳がんによる死亡数を減らすという研究結果が出ています。 誰もが一致していると思われるアドバイスがあります。 主治医に相談してください。 主治医は、特定のリスク要因に基づいてあなたの決断を導いてくれるでしょう。
「自己検診で自分の乳房の状態を知ることで、変化に気づき、その変化について医師に相談することができます」とPlecha氏は述べています。
睡眠を優先してください
家庭や仕事に追われて睡眠不足になることはよくありますが、健康で注意深い生活を送りたいのであれば、就寝時間を削らないことです。 “ミネソタ州ロチェスターにあるメイヨー・クリニックの睡眠専門医であるR・ロバート・オーガー博士は、不眠症が肥満や心臓病に関与している可能性があると述べています。「私たちは、人々にとって、時には特に女性にとって、睡眠を優先することが難しいことを認識しています。
米国睡眠財団（NSF）は、25歳から64歳までの成人に対し、1日7時間から9時間の睡眠をとることを推奨していますが、人によっては6時間から10時間程度の睡眠が必要な場合もあります。
睡眠を改善するために、NSFは、週末も含めて毎日同じ時間に就寝・起床するという睡眠スケジュールを守ることを推奨しています。 スケジュールを立てることで、体内時計を整えることができます。 また、寝室は暗く、騒音がなく、60〜67度の涼しさを保つようにしましょう。
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「生活の中のすべてのストレスを取り除くことはできませんが、より良い夜の休息を得るための戦略を見つけることはできます」とAuger氏は言います。
糖尿病のスクリーニングを行う。
アメリカ糖尿病協会によると、45歳を過ぎたら、医師に相談して、空腹時血糖値の簡易検査やヘモグロビンA1C検査による2型糖尿病のスクリーニングを受ける必要があります。
もし検査で陰性だった場合は、3年後に再度検査を受けてください。 調査によると、体重を5〜7％減らし、30分程度の運動を週に5回以上行うことで、糖尿病の発症リスクを60％近く下げることができるそうです。