注意の科学へのガイド
人生の大きな三角関係の1つに、お金、エネルギー、時間のトレードオフがあります。 この3つのうち2つしか持てない」というジョークを聞いたことがあるかもしれません。
若いときは、時間とエネルギーはあるが、お金はない。 大人になると、お金は手に入りますが、時間はなくなります。
私たちはこれを笑っていますが、同時に少し怖いとも思っています。
私はこの4カ月間、私たちとテクノロジーの関係について考えてきました。 依存症、気晴らし、機能強化などを検討した結果、技術分野における私たちの努力の多くが、この不可能な問題を解決するために費やされていることに気づきました。
私たちは通常、人生を測る良い方法として時間を考えますが、それは本当の意味での「注意」の代理でしかありません。 大金持ちの相続人がその富をすべて無駄にしてしまうことを考えてみてください。そして、40歳で亡くなりながらも、重要な作品を残した芸術家と比較してみてください。 お金、健康、家族、地位、影響力など、私たちが人生で最も望んでいるものは、実際には意図的な注意の副産物にすぎません。 エネルギーも必要なのです。 エネルギーのない時間は、動くことに費やされていません。 ただ過ごしているだけなのです。
視覚的に言えば、科学は注意をカメラのズームレンズのように表現しています。 遠くから全体を見ようとすると、焦点を合わせるのに時間がかかります。
この例えを、先ほど定義したように注意力に置き換えると、時間を懐中電灯、エネルギーを電池と考えることができます。 スイッチを入れて、行きたいところに向けるには、両方が必要です。
優れた懐中電灯のように、ビームの半径を調整することもできます。
One Addiction To Rule Them All
注意力の研究で世界をリードするMihaly Csikszentmihalyiは、最適なパフォーマンスの状態について次のように書いています。”
あなたが1億円を持っていて、完全に健康だと想像してみてください。 注意力をうまく使わない言い訳があるでしょうか？ ありません。 この想像上の状態を追い求めることが、私たちの多くがやっているゲームなのです。 言い訳がなくなることはありませんが、言い訳の存在を非難することは、正面から対処するよりも簡単です。 このゲームには中毒性があります。
デビッド・アレンはこれを人間の最大の弱点と呼んでいます。
「コントロールは人間の最大の中毒だと思います。
正しい意図を持っているにもかかわらず、それを実行していることがよくあります。 Facebookを減らし、時間を増やし、メールを減らし、エネルギーを増やす。
もし私たちが今持っている時間とエネルギーから得られる注目度を最大化したらどうでしょうか？
これはわずかですが大きな違いです。
「『自分をコントロールする』ではなく、それは私たちが取り組んでいることであり、あなたが開発する必要があると思うことですが、世界を外部からコントロールしようとすることは大きな中毒です」
意図的な注意は良いことです。
Talking To Ourselves
たとえ予備の懐中電灯や電池を用意していても、一度注意を向けただけで永遠に直進することはできません。 迷子になってしまうのです。 Naval Ravikant氏はこれを「モンキーマインド」と呼んでいます。
「現実には、もしあなたが通りを歩いていて、そこに1000人の人がいたとしたら、1000人全員が常に頭の中で独り言を言っていると思います。 彼らは見たものすべてを常に判断しています。 昨日自分に起こったことをムービーで再生しています。 明日何が起こるのか、空想の世界に生きているのです。 彼らは基本的な現実から引き離されているのです。”
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Photo by Mario Purisic on Unsplash 彼の説明によると、子供の頃は、現実の世界と非常に密接な関係があるといいます。 これは、大人になって長期的な計画を立てるようになると失われる特性です。 予測することは必要かつ有用ですが、私たちはすぐに行き過ぎてしまう傾向があります。
だから、行きたいところに行くためには、注意を意図的に使うだけでは不十分なのです。
ですから、行きたいところに行くためには、意図的に注意を使うだけでは不十分で、それを観察する必要があります。
これは簡単なことではありませんが、Navalにはいくつかのアイデアがあります。
「私は、制御できない思考の習慣を断ち切りたいという考えを持っていますが、これは難しいことです」。 私が「ピンクの象を考えるな」と言ったら、あなたの頭の中にピンクの象を入れてしまうことになります。 それはほとんど不可能な問題です。 実際の考え方や思考プロセスよりも、感覚的に導かれなければならないものです。
その仕組みは面白いですよね。
シクセントミハイの本のタイトルは「フロー」です。
「現代生活の不安や憂鬱を克服するためには、個人はもはや社会環境の報酬や罰の観点からのみ反応しない程度にまで、社会環境から自立しなければならない。 このような自律性を獲得するためには、人は自分自身に報酬を与えることを学ばなければなりません。
しかし、外的な報酬を手放すだけではありません。 フローには、目の前の課題にある程度身をゆだねることも必要です。
「最高の瞬間はたいてい、難しくて価値のあることを成し遂げるために、人の身体や心が自発的な努力で限界まで引き伸ばされたときに起こります。
私たちは無意識のうちにこのことを知っています。
「ある意味では、アクションスポーツでスリルを追求している人や、フロー状態、オーガズムなど、人々が本当に到達しようと努力している状態の多くは、基本的に自分の頭の中から抜け出そうとしているだけなのです。
食事、アルコール、薬物、セックス、運動、これらはすべて、注意をある方向に向け、しばらくの間、注意を逸らすという選択の上に成り立っています。
私たちの行く手を阻んでいるのは、たいていの場合、障害物ではなく、それに対する脳の執着心です。
私たちの行く手を阻んでいるのは、たいていの場合、障害物ではなく、それに対する脳の執着です。
- 瞑想する
- 散歩する
- 懐かしい場所に行く。
- 皿洗いのような反復的な作業や、読書のような継続的な作業に長時間従事する
どのような活動であれ、瞑想状態になれば、精神的な変化を起こすのに役立ちます。 時間が経てば、この方法でほとんどのことができるようになるでしょう。
「『ちょっと待って、今起こっていることを受け入れて、それに協力して、自分をコントロールしてみよう』と手放すことができます。 しかし、新しいもの、現在のもの、現在のものには注意を払う必要があります。
その結果、平和がもたらされます。
No Strings Attached
一度注意を向けた後、必要に応じて直感的に焦点を調整すると、心が穏やかになります。
「脳や意識は、何層にもわたるメカニズムと考えることができます。 コアベースとなるカーネルレベルのOSが稼働しています。
私は今、自分の意識レベルのOSに戻っています。それは、いつも穏やかで、平和で、全体的に幸せで満足している状態です。
私は実際にOSの意識レベルに戻っています。 必要になるまで、そのプログラムを起動しないようにしています。 必要なときには、そのプログラムに集中したいのです。 24時間365日、常にプログラムを実行していると、エネルギーを無駄にしてしまい、それが自分自身になってしまいます。
どれだけ多くの注意を払えるとしても、それを今、ここで使うのです。 未来に向かってアップするのではなく、過去に向かってダウンするのでもない。
Be Water, My Friend
これは非常に混乱していて逆説的ですが、それが自然であることを示す完璧な指標です。
たとえ常に100％の注意力を持っていたとしても、たまには自動操縦をオンにすることを選ぶでしょう。 映画を見たり、本を読んだり、音楽を聴いたり、あるいは外で食事をしたり、泳いだりといった感覚的な体験をしているときには、心を迷わせたくなるものです。
一方で、自分の意識がどこに行くのかを全く意識せずに、衝動に次ぐ衝動を必死に追いかけるのも、同様に悲惨なことです。
では、このバランスの悪さをどうすればいいのでしょうか。 真のコントロールは内側から生まれるのですから。
行動を変えることは有効ですが、それは自分の心という大河の中の小石に過ぎないことを知ってください。
行動を変えることは有効ですが、それはあなたの心という強力な川の中の小石に過ぎません。 どこに行くか、いつ流れるかを選択してください。
自分の注意に注意を払えば、常に自分の道を歩むことができます
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