運動が心の健康に役立つということは、何度も耳にしたことがあるでしょう。 定期的な運動が、うつ病の症状の管理、全体的な気分の高揚、認知機能の問題の軽減、不安やストレスの緩和に役立つことは、以前にも書きました。
これは、身体活動が脳に直接影響を与えるからです。
運動は、血行を促進し、脳の一部に存在する思考、記憶、学習を助けるタンパク質である脳由来神経栄養因子（BDNF）の産生を増加させ、精神疾患の緩和に役立ちます。
運動＝ランニングと思われがちですが、心臓を動かすための選択肢は他にもたくさんあります。
運動には、有酸素運動、筋力トレーニング、バランス、柔軟性の4種類があり、その中にはさらに多くの選択肢があります。 ヨガやピラティス。 バスケ、サイクリング、ダンス、ウェイトトレーニング、ボウリング、体操、ゴルフ、ボクシング、水泳、バーなど、実にさまざまです。
心の健康のために適切な運動を見つける
Lancet Psychiatry誌に掲載された研究では、どのような運動が最も心の健康を改善するかが検討されました。
研究者たちは、すべての種類の運動が精神衛生上有益であることを発見しましたが、精神衛生上良くない日が最も少ないのはチームスポーツであるという割合が最も高いことがわかりました。 バスケットボール、サッカー、野球、バレーボールなどのスポーツは、体を動かすだけでなく、社会的な機会にもつながるため、メンタルヘルスに有益です。
個人向けのエクササイズ
チームスポーツは向いていない？
- ヨガ – アメリカ心理学会によると、ヨガはリラックスしてストレスを和らげるのに役立ちます。
- サイクリング – 自転車のような運動技術を使うことで、脳の白質を健康に保ち、思考プロセスをスムーズにすることができます。
- ランニング – ドキュメンタリー写真家のMartin Eberleen氏は、ADHDと診断された後、ランニングが自分に合った運動であることを発見しました。 彼はBBC Newsにこう説明しています。 “ランニングは自分の思考をコントロールするのに役立ち、ペースが落ちて、集中すべきことに集中する機会を与えてくれます。” さらに、Frontiers Psychology Journalに掲載された研究では、ランニングが双極性障害の人の躁症状を抑えるのに役立つことがわかりました。 ランナーのペースによって確立されたリズムが心を落ち着かせる効果をもたらし、気分の調整を促進するのです。
- 無酸素運動またはジムでの運動-Lancet Psychiatryの研究では、高強度の有酸素運動が良好な精神状態を促進することがわかりました。
Do What’s Best for You
メンタルヘルス向上のために運動をしたいと考えている方は、このリストを参考にして、自分のライフスタイルやメンタリティに合った運動を考えてみてください。
とはいえ、人によって興味の対象やニーズは異なりますので、選択肢を狭めたり、期待に沿わないアクティビティがあっても落胆する必要はありません。
覚えておいていただきたいのは、あなたにとって最も楽しいことをするということです。
※エクササイズを始める前には、必ずかかりつけの医師に相談してください
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