Heading

2食の日とは何か、なぜそれが断続的な断食の最も効果的な方法なのか

私は2食の日が断続的な断食の最も簡単で効果的な形であると信じています。 現在、世界中で何千人もの人々が、安全で持続的な脂肪の減少、筋肉の増加、痩せ、全体的な体重の減少という目標を達成しています。 彼らはまた、生活の質を向上させ、彼らの全体的な健康にプラスの効果を経験している – すべての2つの食事の日間欠的な断食脂肪の損失の計画に従っているおかげで。 あなたは可能な限り最高の「あなた」になる価値があり、もし私が「2 Meal Day」であなたがそこに到達するのを助けることができれば、それはとても幸せなことです！

健康とフィットネスのコントロールを開始し、目標を達成しましょう

マックス・ローリーの歴史、断続的な断食と「2 Meal Day」の作成

断続的な断食は、私の健康とフィットネスの旅において最も重要な発見でした。 4年前にまったくの偶然で出会って以来、振り返ることはありませんでした。

5年間の研究と自己実験の過程で、断続的ファスティングは人々に良い影響を与える一方で、私が試した方法には多くの問題があることを知りました。 主な問題点としては、特定の食品群やカロリー摂取量を制限したり、期間にこだわったりするなど、制限が多すぎるものがありました。

これらのことから、私は、多くの人が簡単に取り組めて、すべてのメリットを享受できるような断続的ファスティングのプロトコルは存在しないのではないかと思うようになりました……その結果、最もシンプルで効果的な断続的ファスティングの方法である「2 Meal Day」を考案しました。

あなたはすでに断続的断食のいくつかの方法を知っているかもしれませんが、それに気づいていないかもしれません – 現在最も人気のある断続的断食の2つの方法は、5:2と16:8です。

5:2

5:2は、1週間のうち5日間は「普通」の食事をし、2日間は500または600キロカロリーしか食べないというものです。 この方法は非常に人気があり、成功を収めていますが、ほとんどの人にとって、カロリー計算をする2日間は非常に厳しい制限であり、挑戦でもあります。 痩せるまでは5:2を実践し、痩せた後は普通の食事に戻すのが一般的です。

16:8

16:8プロトコルでは、1日を16時間の断食と8時間の「食べる時間帯」に分けます。 カロリー制限がないので、毎日続けることができます。

この2つの方法の問題点は、間違ったことに焦点を当てていることです。

2 Meal Day – The Concept

私は、現代社会が身体の自然なリズムと同期していないことが、栄養、運動、精神的・身体的な健康、そして睡眠に及ぶ多くの問題を引き起こしていると考えています。

2ミールデイはなぜ違うのか

2ミールデイは、16時間の断食と8時間の食事の時間帯を設ける「16：8法」によく似ています。

私にとって、ここに断食の力があると思います。

1回の食事を抜くことで、16時間の断食をしていることになりますが、時計の指示ではなく、空腹を感じたときに食べることに重点を置いています。

このわずかな焦点の変化が、大きな違いをもたらします。

このわずかな焦点の変更が、大きな違いをもたらします。それは、減量の目標を達成するために短期的に行うものではなく、生き方になるのです。

自分の体に耳を傾けることを教えましょう

2ミールデイの説明

2ミールデイ断食脂肪減量プランで得られるもの

ご存知のように、2ミールデイの哲学には以下のような特徴があります。 2 Meal Day」の理念は、人生のさまざまな分野に影響を与えます。ですから、「2 Meal Day」プランも同様に、あなたのライフスタイル全体にポジティブな変化をもたらすツールやヒントを提供することになります。

A Tailored Intermittent Fasting Fat Loss Meal Plan

80種類以上のレシピがあり、どれも素早く、低コストで、とても美味しくできています。 また、レシピはあなたが必要とするエネルギー（多量栄養素とカロリーの両方）に合わせてデザインされています。

Your Intermittent Fasting Guide

断続的断食の背景にある現在の科学、すべての既知の関連する健康上の利点、そして断続的断食を持続的な生活様式にするための私のトップヒントを含む完全なガイドです。

ワークアウトプラン

カーディオ、ストレングス、ヨガのビデオを組み合わせることで、自宅で効率的かつ安全にトレーニングするためのツールを提供します。 このプランのエクササイズは、脂肪の減少と筋肉の増加を促進するために慎重に開発されています。

無制限のメールサポート

くだらない質問や心配事はありません。 私と私のチームは、2 Meal Dayプランをお持ちのすべての方に、無制限のメールサポートを提供しています。

自分に合ったプランに今すぐサインアップ

2 Meal Dayは誰のためのものですか？

2 Meal Dayは、健康とフィットネスを最適化し、エネルギーレベルを高め、空腹感を減らし、心と体のつながりを改善したい人のためのものです。

これは信じられないほどシンプルで効果的な減量ツールですが、減量のためだけではありません。最近の研究では、断続的な断食スケジュールでは、減量しなくても健康の多くのバイオマーカーが改善されることが示されました！

私は毎日「2食の日」を実践していますが、その理由は、エネルギーが満ち溢れ、空腹を感じず、楽に痩せた状態を維持できるからです。

「2ミールデー」は、シンプルで効果的、かつ持続可能な方法であるため、多くの人が生活の一部として取り入れています。

「2ミールデー」は、シンプルで効果的、かつ持続可能な方法であるため、多くの人が生活習慣として取り入れています。この方法は、エネルギー源として糖質や炭水化物を燃やすことから、体脂肪に移行することを体に教えます。

私たちの体は、1日のうちの特定の時間にしか食べたものを消化・利用できないことを示唆する証拠が増えています。 この成功には2つの主な要因があります。 1つ目は、体に脂肪を燃料として使い始めるように教えることで、脂肪の燃焼が促進されること。

食事を抜くと、その日のうちに食べ過ぎてしまうという神話がありますが、これは間違いです。

ここに力があり、何千人もの人々にとって持続可能な生活様式になる理由があります。つまり、毎日の食事量を少しずつ減らしているのに、より多く食べているように感じられるのです。

また、空腹感や満腹感に影響を与える多くのホルモンの変化が体の中で起こっています。

どのようにしてこの結果を得ることができるのでしょうか？

The 2 Meal Day For Muscle Gain

断食には、「断食をすると筋肉が落ちる」という長年の神話があります…

それがなぜ正しくないのかを説明しましょう。 体内に脂肪が豊富にあるのに、筋肉をエネルギー源にするのは意味がありません。 ファスティングは、筋肉量を維持しつつ、体脂肪を減らすのに非常に効果的であることがわかっています。

タンパク質は機能的な組織であり、エネルギー貯蔵以外の多くの目的を持っていますが、脂肪はエネルギー貯蔵に特化しています。 体が除脂肪組織を維持する仕組みは？ ヒト成長ホルモン(HGH)があるからです。 ファスティングは、筋肉を鍛え直す効果があることで知られるHGH(3)のレベルを高めます。

では、できるだけ簡単に説明しましょう。 脂肪は、食べるものがないときに「食べる」ための貯蔵食です。 私たちは、食べるものがないときに使うために脂肪を蓄えるように進化してきました。 それ以外の目的のためにあるわけではありません。 食べるものがないとき（断食）、私たちは自分の脂肪を「食べる」のです。 これは自然なことです。 これが普通です。

そして、私たちだけではなく、野生の動物たちも同じように設計されています。

断食中はホルモンの変化が起こり、より多くのエネルギーを与え（ノルエピネフリンの増加）、ブドウ糖とエネルギーの貯蔵量を高く保ち（脂肪酸とケトン体の燃焼）、引き締まった筋肉と骨を維持します（成長ホルモン）。

純粋な逸話として、私はオリンピック・リフティング・トレーニングのおかげで、この6ヶ月間で4kgの除脂肪体重が増えました。 私は週に4、5回ヘビーウェイトを持ち上げていますが、同時に毎日「2ミールデイ」を実践しています。 リフティングを始めてから空腹感が増したので（これは当然のことですが）、食事時間内に多くの食事をしていますが、2 Meal Dayを実践しながらこれらを達成しており、悪い副作用はありません。

全体的な健康を最適化する2 Meal Day

2 Meal Dayは、1つの病気のリスク要因だけでなく、病気を構成するさまざまな要因に対して強い効果を発揮しながら、大幅な食生活の変化を避けるためのシンプルで効果的な戦略であることが証明されています。 また、メタボリックシンドローム、心血管疾患、がん、さらには神経変性疾患の基礎となる一連の要因にも強い効果があります。 そして何よりも、多くの人々にとって生活の一部になりつつあるのです。

間欠的ファスティングの健康効果：

インスリン抵抗性とメタボリックシンドロームを軽減 – 2型糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクを低減

IFは、内臓脂肪が多く、インスリン抵抗性、中性脂肪の上昇、高血圧などを伴うと定義される世界的な問題「メタボリックシンドローム」と闘うことが示されています。

免疫系を強化する

断食は、化学療法の主な副作用である免疫系の損傷を防ぐだけでなく、幹細胞を休眠状態から自己再生状態に移行させ、免疫系の再生を促します。

ALSO READ: The Health Benefits of Intermittent Fasting

Increase in Autophagy

オートファジーとは、断食によって活性化される細胞維持プロセスで、病気への抵抗力、長寿、体や脳の活力全般に重要な役割を果たします。

代謝の柔軟性

代謝の柔軟性とは、利用可能な燃料に合わせて燃料の酸化を調整する能力、つまり炭水化物の燃焼と脂肪の燃焼を切り替える能力のことです。 代謝の柔軟性が高い人は、炭水化物を食べれば燃やし、脂肪を食べれば燃やすことができます。 代謝の柔軟性が高い人は、炭水化物を食べれば燃やすことができ、脂肪を食べれば燃やすことができます（全く食べなくてもOK）。

老化プロセスを遅らせる可能性

断食は酸化ストレスを軽減します。酸化ストレスとは、基本的にフリーラジカルの生成と、抗酸化物質による中和によってフリーラジカルの有害な影響を打ち消したり解毒したりする体の能力との間の不均衡のことです。

体重減少

断食を試す一番の理由は体重減少かもしれませんが、上記の利点に注目することで、この食べ方が持続可能で楽しい生活の手段になると思います。 何かをするときには、ネガティブな理由ではなく、ポジティブな理由でする方がいいですよね。

とはいえ、IFは脂肪の減少を促進し、体重減少の至上命題である無駄のない筋肉量を維持するのに非常に効果的であることがわかっています。

Who isn’t it for?

大多数の人は、2 Meal Dayを始めてもまったく問題ありません。 しかし、いくつかのグループには、試してはいけない人や、試す前に他のアドバイスを求めた方がいい人がいます。 基礎疾患をお持ちの方、特に1型および2型糖尿病、甲状腺疾患、摂食障害の既往がある方は、2ミールデイを試す前に医師に相談してください。

また、体重を大幅に増やしたいと考えている方や、体重を増やすのが苦手な方にもお勧めできません。

また、体重を増やしたい人や太りにくい人にもお勧めできません。

The 2 Meal Day is scientists backed by Dr Adam Collins PhD

Dr. Adam Collinsは、サリー大学のプログラミング学科長で、栄養学と健康の分野で20年以上の経験を持ち、その専門知識でBBCにも定期的に出演しています。

アダムの具体的な関心分野は、メタボリックヘルスのためのエネルギーと多量栄養素の操作に集約されます。 これにより、断続的エネルギー制限（断食）、時間制限給餌、多量栄養素の食事パターン化、運動とエネルギーバランス、脂肪酸化のための運動前後の給餌タイミング（特に男女差）などを研究するプロジェクトがいくつかあります。

断続的断食の効果をすべて享受するための効果的な方法として、2 Meal Dayを自ら検証した彼のコメントをご紹介します：

「体重減少とは無関係に、IFは特定の代謝上の利点を発揮し、代謝上の健康の向上に貢献します。 IFでは、身体をより顕著に断食状態に移行させ、身体をこの状況に対処できるように適応させます。 これは、体内の炭水化物や脂肪を排出・利用（燃焼）する効率の向上に関連しています。

IFには他にも様々なメリットがあると言われていますが、中には証明しやすいものもあります。 IFが食欲に影響を与えることはすでに述べましたが、他にも脳に良い影響を与える可能性があり、特に認知力や集中力の向上が期待されます。 また、成長ホルモンやIGF-1への影響を介して、成長や細胞再生にも効果があります。 これは、細胞の修復を助け、老化や寿命に影響を与える可能性があり、また、がんにも影響を与える可能性があります。 これらの多くは、研究の面で非常に未熟であるか、証明するのが難しいものです（例：人間の寿命に対する影響）。”

Exercising with 2 Meal Day

ファステッドトレーニングは、代謝効率を高めるのに役立ちます

2 Meal Dayプランには、体が脂肪を燃やすのを促進し、結果的に脂肪の減少を増やすために特別にデザインされたワークアウトの完全なライブラリが付いています!

空腹時に行う有酸素運動は、非空腹時に比べて脂肪への依存度が高まり、その結果、運動中の燃料としての炭水化物への依存度が下がるという研究結果があります。

エネルギー源として炭水化物への依存度が下がるのは良いことです。食事に依存するのではなく、体がエネルギー源として脂肪を利用する方法を知っているので、空腹感が減ります。

長期にわたって炭水化物を摂取し続けると、メタボリックシンドロームや2型糖尿病の原因の1つであるインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。

2ミールデイは食事と運動以外のライフスタイル

2ミールデイは単なる食事法ではなく、生活のあらゆる面を含めた哲学です。

どのように眠るか、どのように食べるか、どのように動くか、どのようにつながるかは、長期的な心身の健康にとって非常に重要です。

The 2 Meal Dayプランでは、これら4つの要素に取り組む方法について、睡眠のヒント、運動のチュートリアル、アルコールの習慣を変えるヒントなど、多くのことをお話しています。

The 2 Meal Dayを試すべき5つの理由

1. 自分の空腹感をもっと理解することを教える

2. 食べ物との関係を変える

3. 脂肪を落とす。

4. 美味しいものを食べる

5. 長期的に見て、健康、フィットネス、体格を変化させる

6. 。

2 Meal Dayについての人々の声と結果

結局のところ、原理的にどんなに素晴らしい方法であっても、その有効性は常に結果によって判断されます。 これまでに2万人以上の方が2ミールデイのライフスタイルを実践していますが、その多くの方が「始める前は不可能だと思っていた」と言うほどの成果を上げています。 それは体重減少だけではなく、エネルギーレベルの上昇と安定、食事との関係改善、精神的な明晰さと気分の向上、さらには髪や爪の健康、乾癬などの皮膚疾患の改善など、さまざまな恩恵を受けています。

ここでは、2ミールデイについての人々の声をいくつかご紹介します。

2 Meal Day Intermittent Fasting Results – seeing is believing

2 Meal Dayを試みる多くの人々にとって、全体的な目標は体重を減らすことです。 2ミールデイを試す多くの人にとって、全体的な目標は体重を減らし、体格を変えることです。 間欠的な断食は、体に蓄積された体脂肪をエネルギーとして燃焼させるように体を再訓練するため、体重を減らして引き締まった体になるための一般的な苦労に対する非常に効果的な長期的解決策となります。

2ミールデイのフォロワーが達成した結果はすべて、カロリー制限やライフスタイルの変更なしに達成されています。

「2 Meal Day」の信者が達成した結果は、カロリー制限やライフスタイルの変更なしに達成されています。間欠的断食の原則を学び、取り入れ、「2 Meal Day」の原則である「本物の食べ物を食べる」を中心としたレシピを調理して食べ、一貫した運動プログラム（プランにも含まれています）に従うだけで、何千人もの人々が健康で持続的な減量を達成し、長期的に体格を変えています。 ここでは、「2 Meal Day」を実践した結果、得られた身体的変化のほんの一部をご紹介します。

2ミールデーに関するFAQ、神話、誤解

「朝に運動するのですが、2ミールデーはできますか」

まず、あなたのトレーニング目標と経験によって、ここでの違いが出てきます。

もしあなたが経験の浅い、一般的なフィットネスや減量のためのトレーニングをしているグループに属しているのであれば、朝一番にエクササイズをして、2回の食事で十分な品質の食べ物を摂取していれば、昼食時まで断続的なファスティングプログラムを続けることができます。

経験豊富でパフォーマンスを重視している方（私はこのカテゴリーに属しています）にとって、朝のエクササイズと断続的なファスティングプログラムの両方から利益を得るための最良の方法は、断食時間と食事の時間帯を試してみることです。 例えば、朝一番の7時にトレーニングを行い、トレーニングが終わってから約3時間後に食事をすることを目標にしている場合、前夜の夕食を少し早めにとり、翌日の11時頃に断食を行うことができます。

これは純粋な逸話であり、すべての人に当てはまるわけではありませんが、最近、私は初めてウルトラマラソンのトレーニングを行いました。 走る機会が増えると、筋肉量や筋力レベルが低下することは誰もが知っています。 しかし、私は筋肉量と筋力を維持することを目的とした非常に特殊なプログラムに沿って、毎週走行距離を増やしました。 この5週間のトレーニングで、私は実際に筋肉をつけることができました。2食の日を継続し、週6回の運動のうち3回は朝一番の断食で、昼食時まで断食を続けました。

つまり、正しいトレーニングプログラムを実践し、栄養価の高い食品を1日のどこかで十分に食べていれば、問題ないということです。

2食付断食は女性にも安全なのか

まず、私の2食付断食脂肪減量プランを購入している人の70％が女性で、素晴らしい結果を出しているということからお話します。

残念ながら、女性は男性よりも物理的なストレスに敏感です。

断続的なファスティングは、主流の医療システムの中では比較的新しいもので、残念ながらこれまで、女性に対する断続的なファスティングの効果について、決定的な研究は行われていませんでした。

しかし、女性が断食プログラムを実行してもまったく問題がないことを示唆する多くの逸話的証拠がありますが、すべては個人に合った方法を見つけることと、いつものように自分の体に耳を傾けることに尽きます。 これは全くの誤りです。 実際には、その逆です。 インスリンレベルの低下、成長ホルモンレベルの上昇、ノルエピネフリンの増加などにより、体脂肪の分解が進み、エネルギーとして利用されやすくなります。

断食と飢餓は同じですか

いいえ、断食と飢餓には大きな違いがあります。 食物がない状態では、体は生命維持に必要な組織以外のものを組織的に洗い流します。

断食の目的は、カロリーを制限することではなく、食事の回数を制限することです。

断食の目的はカロリー制限ではなく、食事の回数を制限することです。2食の日は、最初の食事を数時間後に食べるだけです（朝食を抜く人の場合）。

断食すると筋肉が衰える？

これは迷信です。 断食の副作用として、血中の成長ホルモン（GH）が上昇し、最大で5倍になることがあります。

Wil Fasting will mess with women’s hormones

上記で説明したように、正しく行えば、断食は女性にとって安全で効果的な生活方法です。

What breaks my fast? 私が見た限りでは、これは作り話で、これを示唆する研究はどこにもありません（私が見つけた限りでは）。 カロリーを含むものはすべて、あなたを断食状態から解放します。

減量のために1日6回の小食をするのはどうでしょうか？

断食が減量の唯一の手段だとは言いません。 1日6回の小食でも大きな効果が得られるかもしれません。 しかし、何百人ものクライアントをトレーニングしてきた私の経験から言うと、大きな違いは、1日6回の少食は全く継続できないということです。 1日6食の食事を作るのは大変な労力を要するだけでなく、食事の楽しさも失われてしまいます。 また、消化器官を休ませることで得られる健康上のメリットも得られません。 私の考えでは、一日中食べ物を食べ続けるのは、完全に不自然であり、自然なリズムを乱す可能性があり、常に空腹を感じることになります。

私が「2食の日」を始めた理由は、時間帯にこだわらないことでした。 時間やカロリー計算にこだわると、自分の体に耳を傾けるよりも、時計の針に合わせて食べてしまうことになりかねません。 ファスティングを始めたばかりの頃は、14〜16時間の間隔を厳密に守らなければならないかもしれませんが、体脂肪を燃料として使うようになり、空腹ホルモンが正常化したら、空腹を感じたときに最初の食事を摂るべきです。 日によっては午前11時だったり、午後2時になってからだったりします。

週に何日くらい断食できますか

2ミールデイはカロリー制限ではありませんので、毎日実践することができます。 他の断食プログラムでは、断食時間やカロリー制限をするかどうかによって異なります。 最終的には、週に何日行うかは自分で決めることになりますが、自分の体をよく理解した上で、自分に合った方法を取り入れることができます。

READ NEXT:

「2食の日」。

あなたの強さ、フィットネス、体格を変えるにはどのくらいかかりますか？