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恐怖心を克服することは、誰にでもできるスキルです。

問題は、ほとんどの人が自分の恐怖心にしがみついていることです。

この記事を読んでいるということは、もう一歩前に進む準備ができているのだと思います。

この情報を探していたり、偶然出会ったりしたのは、単なる偶然ではありません。

恐怖心に対処するための私のお気に入りの方法をいくつか見てみましょう。

今すぐ恐怖心を克服する方法

1. 意識する。 恐怖心を克服する前に、恐怖心が自分の人生に大混乱をもたらしていることに気づかなければなりません。 自分の考えや感情に執着するあまり、それがすべてだと思ってしまいがちですが、それは真実とはかけ離れています。 あなたは恐怖心ではありません。

2.特定する。 自分が何を恐れているのか、具体的に考えてみましょう。 その状況について頭の中で描いている絵に注目してください。 そこでは何が起こっていますか？ あなたは何を本当に恐れているのでしょうか？

3.好奇心を持つこと。 好奇心は猫を殺したかもしれませんが、自分の恐怖心を調査する際には何の害もありません。 どんな考えが恐怖を生み出しているのかに興味を持ちましょう。 恐怖を感じるのはどこか？ それに対してどのように反応しますか？ 恐怖はどんな色をしていますか？

4.今。 今、あなたに欠けているものは何ですか？

「今」に自分の中心を置くと、すべてが「あるがまま」であることに気づきます。 自然にあるがままを受け入れることができます。 今」を意識することは、体や呼吸を感じることと同じくらい簡単です。 このテーマに関する私のお気に入りの本は、エックハルト・トールの「Power of Now」です（amazonのアフィリエイトリンク。 あなたが購入した商品のわずかなシェアを得ることができます。) 今を生きる」ことについて、私が作ったビデオがあります：

5. EFTです。 EFTとは、Emotional Freedom Techniquesの略です。 また、タッピングと呼ばれることもあります。 恐怖心を思い浮かべながら、指先で体の経絡ポイントを叩くと、恐怖心が和らぎ、場合によっては完全に解消されます。 恐怖心を克服するためのもう一つのシンプルなシステムは、セドナメソッドです。 これは、恐怖心に焦点を当てながら、いくつかの簡単な質問をするというものです。 あまりにもシンプルなので、私は真剣に取り組む前に何度か否定してしまいました。

7.ザ・ワーク。 The Workは、質問をするという点でSedona Methodに似ています。 ザ・ワークは、恐怖や不安、心配事に対処するための私のお気に入りの方法のひとつです。

8.催眠術です。 催眠術では、正しい考えを心にプログラムし、ネガティブな考えや信念を排除することができます。 すべての人に効くわけではありませんが、あなたには効くかもしれません。 私の兄は、クライアントにポジティブな変化をもたらすために催眠術を使っています。 この方法は、必ずしも恐怖心を取り除くためのものではなく、恐怖心との関係を別の方法で学ぶためのものだということを覚えておいてください。

9. 感謝する。 恐怖を感じたら、その代わりに感謝の気持ちを持つことに切り替えましょう。 人前で話すのが怖いのであれば、多くの人とコミュニケーションをとる機会があることや、自分の話に純粋に耳を傾けてくれる人がいることに感謝しましょう。 友達がいなくなってきたなら、これからできることに感謝しましょう。 日記を書く。 恐怖心を紙に書き出すことは重要です。というのも、恐怖心を考えようとしてもうまくいかないからです。

11. 否定的な考えの無限ループに陥って、さらにウサギの穴に落ちてしまい、人生を惨めなものにしてしまいます。 話す。 当然のアドバイスですが、他の人の反応を恐れたり、その他の理由でネガティブなことを抱え込んでしまうことはよくありますよね？ 話すことは助けになりますが、自己憐憫に溺れないように、話す相手を選びましょう。 話す相手がいない場合は、日記を書いたり（上記#10参照）、セラピストを探したり（下記#12参照）しましょう。

12. セラピー。 良いセラピストを見つけることができれば、セラピーは非常に有益で、人生を変えることさえできます。 自分に合ったセラピストを見つけるのは難しいかもしれません。 自分の心に耳を傾け、ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）のセラピストなど、自分の心に響く人を選びましょう。 NLPです。 NLPとは、Neuro-Linguistic Programmingの略です。 共同創始者であるリチャード・バンドラーのセミナーに行ったことがあります。 心がどのように働くかを学びます。 NLPは、恐怖症や恐れ、その他の感情的な問題を解消するために何千人もの人を助けてきましたので、その役割はありますが、それがあなたにとって魅力的に感じられる場合に限ります。 ライフコーチ。 あなたは成功を恐れたり、失敗を恐れたりしていませんか？ 良いコーチは、あなたが人生から何を本当に望んでいるのか、恐怖心はどこから来るのかを調べる手助けをしてくれます。 私も何人かに相談したことがありますが、居心地が悪いかもしれませんが、自分が何を望んでいるのか、何が自分を妨げているのかを明確にするのにとても役立ちます。 読む。 恐怖心に関する本を読めば、どうすればその恐怖心を払拭できるか、新しい扉を開くことができます。 私は、自分が扱っているテーマやその周辺の、やる気を起こさせるような作品をたくさん読むのが好きです。 また、人生がうまくいかないときは、どんな本が入ってくるかに注目してみてください。

16. 行動する。 私は行動を起こすタイプなので、恐怖はただの恐怖だと知っています。 恐怖は、現実をより怖く見せるために、想像力が作り出したものです。 行動を起こして恐怖に立ち向かえば、恐怖は弱まります。なぜなら、現実は自分の想像力ほど悪くないと気づくからです。 そうすれば、自分の情熱を見つけ、それに従うことができます。 観る。 映画やドキュメンタリーを見ることは、本を読むのと同じくらい啓発になります。 たまには恐怖から気をそらすのもいいでしょう。

18. ダイエット。 食事が気持ちに劇的な影響を与えることを知っていましたか？ 加工された砂糖や添加物、甘味料など、食品に含まれるすべての化学物質は、私たちの体のバランスを崩すのに驚くほど強力な効果を発揮します。 自分に合ったクリーンな食生活を心がけましょう。 つまり、果物や野菜、丸ごと（本物）の食品を多く摂ることです。 毎日、少しずつ食べるようにしましょう。 どうなるか見てみましょう。

19. ポジティブであること。 恐怖心が襲ってきたら、それを裏返します。 起こりうる悪いことを考える代わりに、ポジティブなことを考えましょう。 あなたの恐怖に対するポジティブな結果は何ですか？ 人前で話すことについて考えているのであれば、大失敗するのではなく、成功している自分を想像してみましょう。 これは#9とよく似ていますが、ちょっとした工夫が必要です。 視点。 恐怖に対処する方法を学ぶには、否定的な考えを視野に入れることが大切です。 私たちはネガティブなことに集中しすぎる傾向があるので、すべての選択肢を見ることで、何もないところで大騒ぎしていることに気づくことが多いのです。 あまりにも多くのことが起こりうるので、あなたの心が未来を予測することは不可能なのです。 私たちは超能力者ではないのですから。

21. 降伏すること。 あるがままの状態に身を委ねることは強力です。なぜなら、あるがままの状態を変えようとする限り、私たちは現実と戦っていることになるからです。 確かに、私たちの心は、降伏することはできないと言うかもしれません。 しかし、私が発見したのは、身を委ねることで平和が得られるということです。 人生をあきらめているわけではありません。 ただ、絶え間なく考えることや、コントロールできないものをコントロールしようとすることを止めているだけなのです。 これには微妙な違いがあります。

このトピックに関する私のビデオをご紹介しましょう：

22. あなたのストーリー。 私たちは皆、自分の恐怖について自分自身にストーリーを語ります。 もし私が、自分の書いたものを誰も好きになってくれないのではないかと恐れているなら、私は（頭の中で）、大失敗するとか、人々に笑われるとか、さらに悪いことには、誰も私の言うことを読んでくれないとかいうストーリーを自分に語ります。 あなたのストーリーは何ですか？

23. リリースコントロール。 私たちは、恐怖をコントロールする方法を学びたいと思っています。 予測可能性を手に入れることは不可能であるにもかかわらず、予測可能性を求めます。 コントロールできないところで、私たちは恐怖を経験します。 しかし、コントロールすることは可能なのでしょうか？ たとえ泳げる人でも、溺れることはあります。 プロのギタリストでも、ミスをしてライブを台無しにすることがあります。 コントロールできるという幻想を捨てれば、重要なことに集中できるようになります。 人生には何も起こっていないように見えることもありますが、すべてが見えているわけではありません。 コントロールを捨て、人生を信頼しなければならない時があります。 今あるものでできることをし、そしてリラックスするのです。 助ける。 人に親切にしましょう。 恥ずかしがり屋の人は、自分がどう見えるか、どう聞こえるかを気にする代わりに、人を助けることに集中しましょう。 他の人に翻弄して、自分がいい気分になりましょう。 これは#16と似ています。

25. 意味がある。 私たちは皆、理由があって物事を経験するのだと思います。 それは、私たちが持つ恐怖心も含みます。 また、恐怖を克服し、そこから得られる教訓を学ぶことも含まれます。 100％そうではないかもしれませんが、私の人生における挑戦や恐怖を振り返ってみると、多くの場合、その時に必要なメッセージを伝えてくれていることに気がつきます。 これには、精神的な落ち込みや魂の暗夜なども含まれます。

26. モデル。 ここでは、服のモデルの話をしているのではありません。 あなたが抱いている恐れを持ちながら、それを克服した人を見つけることです。 その人と連絡を取り、どうやったのか聞いてみて、自分に合うかどうか確認してみましょう。 祈る。 自分の恐怖心を克服する方法を教えてもらうために、祈りを捧げましょう。 祈りは瞑想に似ています。

28. WTWTCH。 起こりうる最悪の事態とは？ もしあなたが人前で話すのが怖いのであれば、ステージ上でみんなに笑われている自分を想像してみてください。 その後、どのように感じますか？ あなたはまだ生きていますよね？ 生きていますよね。 たとえそうなったとしても、前に進み続け、成功し、どのようにつまずきながらも成功したかというストーリーを共有することができます。 ヨガ。 エネルギーは体の中に閉じ込められてしまいます。 ヨガをして呼吸を整えれば、そのエネルギーは解放されます。 恐れの一部を解放することもありますし、数ヶ月間ヨガを続けた結果、気づかないうちにいくつかの恐れがなくなっていたということもあるでしょう。

30. 聞いてみましょう。 あなたの感情はあなたに何かを伝えるためにあります。 自分の心、神、宇宙など、自分が心地よく感じるものなら何でも聞いてみましょう。 あなたの恐怖心は何を伝えようとしているのでしょうか？ 彼らが伝えようとしているメッセージは何ですか？ 何もする気が起きないときは、何かを避けようとしているのではないかと尋ね、聞いてみましょう。

31. 失敗を理解する。 失敗がこの世の終わりではないことを理解すると、あなたは自由になります。 失敗は成功への足がかりにすぎません。 私たちが抱く恐怖のほとんどは、失敗や恥への恐れ、あるいは社会が私たちに課した基準になんとか応えられないことへの恐れです。 自分のルーツを探る。 あなたの恐れの根源は何ですか？ これには多少の瞑想が必要かもしれません。 自分の内面を見つめ、その恐怖がいつから始まったのかを自問してみましょう。 例えば、人前で失敗することを恐れているのであれば、それはいつから始まったのでしょうか？ 若い頃、人前で恥をかかされたことはありませんでしたか？ 何があったのでしょうか？

33. 息をする。 呼吸はあなたを自由にしてくれます。 呼吸はあなたを自由にすることができ、あなたを「今」に固定し、あなたの最も広範な恐怖心を克服するのに役立ちます。

And Please Remember

どんな恐怖に直面していても、重要なのは自分自身と内なるGPSに耳を傾けることだということを忘れないでください。

私が人生で学んだ最も重要なことの1つを、超短いビデオでご紹介します。

恐怖心に抵抗することは、恐怖心をより大きくするだけなので、必ずしも恐怖心を取り除くことが目的ではありません。

この記事を読むことで、あなたはすでに最初の一歩を踏み出し、歯車を動かしています。

次のステップは、上記の33のヒントのうちの1つを使って、行動を起こすことです。 それならば、私の本を見てみてください。 あなたの心に従う：より幸せでより充実した人生のための21日間』（アフィリエイトリンク。 あなたが購入した商品の一部を私が受け取ることになります。