人生は楽なものとは程遠いものです。 浮き沈みが激しく、高低差があり、何が起こるかわかりません。
しかし、時には人生は私たちにとって耐えられないほど厳しいものになることがあります。
苦しみすぎると、精神的にも疲れてしまいます。
ストレスが溜まると、精神的にも疲弊し、その影響は精神的なものを超えて、目に見える形で現れてきます。
体力を消耗して、場合によっては体を壊すこともあります。
これらの症状を日常生活と混同するのではなく、自分がどんな状況に置かれているのかを認識することが大切です。
ここでは、あなたがあまりにも多くのことを経験してきたことを示す8つの明白な兆候を紹介します。
嵐の中を押したり引いたり、戦ったり引っかいたりしてきましたが、何をやっても終わりそうにありません。
すべてのエネルギーが消耗され、障害を克服したいと思っていましたが、これまでに遭遇したどの障害よりも大きいように思えます。
この状態を「絶望」といい、非常に危険な状態です。
これは「絶望」と呼ばれるもので、非常に危険な状態です。この状態になると、痛みや苦しみが永久に続く可能性がありますが、それは「これが自分の人生だ」と受け入れているからです。
2>怒りっぽい 」
一番不思議なのは、優しくて幸せそうな人が、短気ですぐ怒る人に変わってしまうことです。
その人に何が起こって、このような大きな変化が起こったのか不思議に思います。
メンタルヘルプによると、怒りとストレスには明確な関連性があります。
そして、これが最も一般的な説明です。
どんなに良い人であっても、感情や精神的な蓄えをすべて失ってしまうようなことがあれば、生活の中の些細なイライラにも耐性がなくなります。
靴の鳴き声から大きな音での咀嚼まで、あらゆるものがあなたを怒らせます。
3) よく泣く
多くの人にとって、泣くことは10代のうちに置き去りにしてきたことであり、大人になってから泣くことは、よほどのことがあったときや嬉しいときにしかありません。
大人になるにつれ、私たちは自分の感情をコントロールできるようになり、人生で何か大きな出来事があったときにしか泣くことができなくなります。
しかし、限界まで追い込まれた人にとっては、泣くことは毎週、あるいは毎日のようにあるかもしれません。
心理学者のSherrie Bourg Carter Psy.D.によると、すぐに泣いてしまうのは、自分が悪いことをしている証拠だそうです。
ほんの少しの感情的な後押しでも涙が出てしまうのは、苦しい時に感情的になっている証拠かもしれません。
4) 不眠
眠れないことがありますか？ それはあなたの感情と関係しているかもしれません。
感情的にも精神的にも疲れていると、直観的には不眠症になることが多いのです。
悲しみや落ち込みを感じているときには、自然と眠りやすくなると思うかもしれません。
頭の中に悪魔がいて悩んでいる人の多くは、なかなか安眠できません。
5) やる気や欲求がない
夜2時に目が覚める。 太陽が昇る頃には眠ってしまう。
毎日新しい服を着ることにも気が回らず、ひどい臭いがしてきます。
適正な体重を維持する気がないため、食べ過ぎたり、全く食べなかったりしている。
健康ナビによると、これは疲労のせいかもしれません。
「疲労とは、エネルギーが低下して、日常生活を送る意欲がほとんどない状態をいいます。
あなたは感情的に苦しんでいるかもしれません。 あまりにもネガティブな感情を抱えていると、自分のペースで仕事を続けようという意志や意欲を失ってしまいます。
仕事がおろそかになり、タスクが溜まっていくばかり。
6) 断捨離
あなたは人生で何度も押され、叩かれ、蹴られ、殴られてきました。
そして、あなたの間違いは、落ち込むたびに反撃する炎と勇気を持っていたことです。
今、あなたが今の状況を何とかしようとしたとき、あなたが感じる唯一の痛みは、離人症のような感覚です。
痛みがないということは、あまりにも多くのことを経験してきたときに起こるもので、このような現実離れは、あまりにも多くのことを経験してきた人によく見られます。
これは「無気力症」としても知られており、あらゆる種類の喜びを経験する能力が完全に失われます。
Medical News Todayによると、感情的な麻痺は多くの場合、過度のストレスによって引き起こされることがあります。
場合によっては、感情的に対処しすぎたために、身体が不調になることもあります。
米国国立医学図書館に掲載された研究によると、
「身体的症状はうつ病によく見られ、実際、漠然とした痛みや苦痛がうつ病の症状として現れることがよくあります。
ストレスは筋肉にもお腹にも、そして心にも存在し、対処しなければ本当に身体的な苦痛を与えてしまいます。
8) 終わらない疲労
どれだけ寝ても、どれだけ働いても、何もする気力が湧いてこないような時期があったことはありませんか？
疲労とは、極度の疲れと混同しているかもしれませんが、この2つは全く違います。
疲れとは、運動をしすぎたときや、仕事で長時間生産的な一日を過ごしたときに起こるものです。
疲れは、運動をしすぎたり、仕事が忙しかったりしたときに起こるもので、十分な睡眠をとれば解消されます。 疲労は、睡眠やコーヒーでは解消されず、完全に精神状態と関係しているからです。
感情的な疲労から回復するための7つの方法を紹介する前に、感情的なダメージを与えているのは人間関係かもしれないというサインをいくつか紹介します。
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あなたのパートナーはあなたを感情的に消耗させていますか？ ここに8つのサインがあります
Image credit: – パートナーとのやりとりで疲れてしまったり、会うのが楽しみではなかったり、一緒に過ごすことに不安を感じたりする場合は、感情的に疲弊してしまう関係にあるのかもしれません。
人間関係が自分や相手のためにならないというサインはたくさんあります。 一日中相手のことを考えていると心が疲れてしまうという人は、その関係を終わらせることを考えたほうがいいかもしれません。 難しいですが、それが最善かもしれません。
1) いつも相手のことを考えている。
誰かのことをずっと考えているというのは、素晴らしいことのように聞こえるかもしれませんが、ネガティブな考えや懸念が一日中湧き上がってくるのであれば、それは健康的ではありません。
もし、自分が欲しくてたまらない、元気が出ないような対話をしているなら、別の視点から二人の関係について考える必要があります。
2) 体力的に疲れている。
パートナーのそばにいるだけで、疲れ、イライラ、フラストレーションを感じる。
その理由がわからず、自分の気持ちに戸惑っているのかもしれません。
自分が何に疲れているのかを考える時間を持ち、相手と一緒にいることに興奮しないのであれば、自分の関係を見直してみましょう。
臨床心理学者で教授のアンドレア・ボニオール氏によると、それは何かが大きくずれているサインかもしれません。
「相手にいつも不満を感じ、一緒にいることで得られる休息よりも、相手からの休息が必要だと感じるときは、何かが大きくずれているサインです。”
3) 相手が出て行くときに喜んでいる
相手が出て行くことを決めたときに、あなたが「いてくれ」と言わなければ、それはもう楽しい関係ではありません。
相手が去っていくのを喜んでいるとしたら、それは感情的に消耗する関係である可能性が高いです。
もし自分が何度もこのような状況に陥っているとしたら、自分が誰かに期待していることは何なのか、そして相手がどのように期待に応えていないのかを考えるべきでしょう。
TEDxスピーカーであり、数々の賞を受賞しているジャーナリストのジル・シェラー・マーレイ氏は、これは独身の方が幸せになれるという重要なサインかもしれないと述べています：
「デートや大切な人と一緒にいるよりも、何かをしていたい、どこかにいたいと思うのは、妥協せずにありのままの自分でいられる自由が必要だというサインです。”
4) あなたを高めてくれない
パートナーはあなたをサポートし、自分自身を良く感じさせてくれる存在であるべきです。
もしあなたが誰かに気分を良くしてもらうことを求めているなら、それはおそらくあなたのための関係ではないと考えるべきでしょう。
5) 付き合った後、ダウンタイムが必要だ。
内向的な人は、人と一緒にいると外に向かってエネルギーを使うので、休息してリラックスする必要があるとよく言われます。
もしあなたが同じようなことを感じているとしたら、そんな気持ちを続けてもいいのかどうか考えるために、しばらく相手と距離を置く必要があるかもしれません。
昼寝をしたいような気分にさせる人と、本当に一緒にいたいと思いますか？
6) あなたに多くを求めすぎている。
感情的に消耗する人は、自分の問題や課題の多くを他の人に押し付けてしまいます。
もしあなたのパートナーが、いつもあなたに要求しているのに、決して与えようとしないなら、物事を考え直す時期かもしれません。
あなたは愛する人のために身をかがめることに満足しているかもしれませんが、それが通用するのはほんの少しの間だけです。
あなたは、愛する人のために身を粉にして働くことに満足しているかもしれません。
感情的に疲れる関係は傷つき、良いことよりも悪いことの方が多いのです。
7) 話すと前よりもイライラしてしまう。
パートナーと話す機会があっても、いつも何かについてケンカしたり、言い争ったりしていることに気がつきます。
決して意味のある会話ではなく、コミュニケーションをとるのも簡単ではありません。
状況が悪くないときでも、いい気分にはなりません。
そして、関係が悪くもなく良くもなく、ただそうであるとき、それが本当に自分の時間を費やしたい方法なのかどうかを自問する必要があります。
8) 自分の言いたいことが言えない。
もしあなたがパートナーの周りで卵の殻をかぶって歩いていることに気づいたら、それがあなたが感じ続けたい方法なのかどうかを考える必要があります。
感情的に疲れる人間関係の問題点は、たいていの場合、ジェットコースターのような感情を伴うことです。
しかし、時には身を隠してしまいたくなることもあるでしょう。
7 Things You Can You Do If You’re Experiasing Emotional Exhaustion
では、もしあなたが感情的な疲労を経験しているとしたら、どうやってこの難局から抜け出すことができるでしょうか？
ここでは、そのうちの7つをご紹介します。
1) 責任を持つ
もしあなたが感情的に疲れていると感じているのであれば、この不調から抜け出す責任を取りますか？
責任を取ることは、人生において最も強力な属性だと思います。
なぜなら、現実には、幸福や不幸、成功や失敗、感情的な健康を含め、人生で起こるすべてのことは、最終的にはあなたに責任があるからです。
責任を取ることで、大切な人との関係を含め、私自身の人生がどのように変わったのか、簡単にご紹介したいと思います。
6年前、私は不安で惨めな毎日を倉庫で過ごしていたことをご存知でしたか？
絶望的なサイクルに陥っていた私は、そこから抜け出す方法がわかりませんでした。
私の解決策は、被害者意識を払拭し、自分の人生のすべてに責任を持つことでした。
現在、私のウェブサイト「Hack Spirit」は、何百万人もの人々が自分の人生に根本的な変化をもたらす手助けをしています。
これは自慢するためではなく、責任を取ることがどれほどパワフルなことかを示すためです…
…なぜなら、あなたも自分の人生を完全に所有することで、自分の人生を変えることができるからです。
そのために、私は弟のジャスティン・ブラウンと協力して、オンライン個人責任ワークショップを作りました。
このワークショップは、Ideapodで最も人気のあるワークショップになりました。
人生はいつも優しく、公平ではないことはわかっています。
しかし、勇気、忍耐力、正直さ、そして何よりも自分の責任を果たすことが、人生の課題を克服する唯一の方法です。
6年前の私のように、自分の人生をコントロールしたいのであれば、このオンライン教材が必要です。
ベストセラーとなったワークショップへのリンクはこちら。
ハーバード・ヘルスによると、有酸素運動は心臓と同様、頭にも重要な役割を果たします。
「定期的な有酸素運動は、体、代謝、心臓、そして精神に著しい変化をもたらします。 爽快感とリラックス、刺激と落ち着き、鬱屈した気分を解消してストレスを発散させるユニークな能力を持っています。 これは、持久系アスリートに共通する体験であり、不安障害や臨床的うつ病の治療に運動を用いて成功した臨床試験でも検証されています。
ハーバード・ヘルスによると、運動が効果的なのは、体内のストレスホルモンであるアドレナリンやコルチゾールのレベルを下げるからだそうです。
また、天然の鎮痛剤であり、気分を高揚させるエンドルフィンの生成を促します。
3) 瞑想
瞑想は古くからストレスを軽減し、穏やかな心境になることが知られています。
瞑想は、ストレスの生理学的徴候として知られている心拍数や血圧を下げる効果があります。
以下の4つのステップで始めてみましょう。
1) 気が散らない時間と場所を選ぶ。
2) 快適に過ごす。
自分がリラックスできる体勢を見つける。
3) リラックスした受動的な精神状態になるようにする。
考えや心配事が出てきたら、それを認めて、リラックスして何も考えないように戻ります。
4）精神的な装置に集中します。
マントラや簡単な言葉を何度も繰り返すのもいいですし、固定された物体を見つめるのもいいでしょう。
私自身の人生における一つの転機は、仏教に出会い、簡単な瞑想方法を学んだことでした。
瞑想は、私を重くしているものを手放し、その瞬間をより完全に生きることを助けてくれました。
念のために申し上げますと、私は仏教徒ではありませんし、スピリチュアルな傾向もありません。
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しかし、筋肉をリラックスさせることを学ぶことで、ストレスを解消するために自分の体を使うことができるようになります。
では、漸進的筋弛緩法はどのように作用するのでしょうか？
固いマットレスの上で楽に体を伸ばせるような、静かな場所にいるのが一番です。
段階的筋弛緩法では、それぞれの筋肉を収縮させ、20秒間その状態を維持した後、ゆっくりと筋肉を解放します。
以下にその方法の例を示します。
5) 呼吸法
あなたは呼吸法にどのくらい注意を払っていますか？
もしあなたが多くの人と同じなら、おそらくあまり注意していないでしょう。
これは私たちの最大の過ちの1つだと思います。
なぜなら、呼吸をするとき、あなたは体と精神のためにエネルギーを作り出しているからです。
しかし、呼吸の質は空気の質だけではなく、呼吸の仕方にも大きく左右されます。
だからこそ、多くのスピリチュアルな伝統が呼吸に大きな注意を払っているのです。
私は最近、世界的に有名なシャーマンであるルダ・ランデの呼吸法に出会いました。このテクニックを学ぶことで、私のエネルギー、自信、そして感情の健康が向上しました。
ここでチェックしてみてください。
ルダ・イアンデは、典型的なシャーマンではありません。
ルダはシャーマニズムを現代に生かしています。
もしあなたが、完全に自然な方法で健康と活力を高めたいのであれば、ルダの呼吸法のクラスは大きな助けとなるでしょう。
ここにクラスへのリンクがあります。
6) ジャーナリング
ジャーナリングはプロの作家だけのものではありません。
なぜでしょう？
ジャーナリングをすることで、自分の深い感情や考え、恐れを書き出すことができるからです。
実際に、ジャーナリングは不安を軽減し、記憶力を高め、よく眠れるようになり、優しくなり、うつ病を軽減するという研究結果が出ています。
7) セラピストに相談する
セラピストに相談するのは勇気のいることですが、自分の問題をプロに話すことは助けになります。
自分の感情や考えを表現することができるだけでなく、自分の考えがどこで間違っているのか、役に立たないのかを知ることができます。
しかし、自分が感情的な疲労に苦しんでいることを受け入れることができれば、肩の荷が下りて、回復への道を歩み始めることができます。
回復への道は、運動、瞑想、深呼吸、段階的筋弛緩などのテクニックを用いることで、より容易になります。
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