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赤ちゃんのための母乳が十分に作られていないとき、母乳の出を早くしたい！と思う人は多いでしょう。 母乳の出を良くする方法はたくさんありますが、中には時間がかかるものもあります。

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How Long Does It Take to Increase Milk Supply?

母乳の出を良くするのにかかる時間は、試す方法によって異なります。

1日で母乳の出を良くするには、乳房圧迫やオートミールのような早い方法があります。

乳房圧迫やオートミールなど、1日で母乳量を増やす方法もあれば、パワーポンプのように1週間以上かかる方法もあります。 例えば、フェヌグリークやビール酵母が地元の食料品店で見つからない場合は、注文して数日待つ必要があるかもしれません。

もう1つ注意していただきたいのは、これらの方法を一貫して行うことで、24時間後だけでなく、長期的に見てもより多くの母乳を搾乳できるということです。 母乳の生産は需要と供給のシステムです。 母乳の量が増えると、赤ちゃんの需要が高まったことが体に伝わり、母乳の供給量が増加します。

How to Increase Breast Milk Production Fast – 9 Ways

ここでは、24時間以内に母乳の供給量を増やすための9つの方法を、効果の早い順にご紹介します。

Hands on Pumping – Do Breast Compressions

「Hands on Pumping」とは、搾乳中に乳房をマッサージすることで、乳管からより多くの母乳を押し出すことができます。

乳房圧迫はどのように行うのですか？ 基本的には、乳房の上で手を動かして圧迫するだけでOKです。

ハンズフリーブラがあれば、より簡単に圧迫することができます。圧迫に最適なポンピングブラについてはこちらをご覧ください。

何度も失敗する

ポンピング中に母乳が出なくなったとき、あなたはやめてしまいますか？

もしそうなら、さらに5～10分間ポンピングを続けるとどうなるか見てみましょう。

もし、母乳が出なくなってしまった場合は、さらに5～10分ほど搾乳を続けてみてください。ほとんどの場合、2回目（または3回目）の搾乳で、1回目の搾乳量の1/4～1/2程度の母乳を出すことができます。

もし、母乳が出なくなってしまった場合は、手動で搾乳モード（ポンプが最初に行う軽くて速い段階）に戻したり、手で表現してみたり、振動を与えてみたりするとよいでしょう。

温湿布

ポンプの前に温湿布やBooby Tubes（コードPUMPING15で15％オフ）などを使うと、より多くの母乳を出すことができます。 Rachel’s Remediesより：

皮膚の温度が急激に上昇すると、対象となる部位の血行が促進されます。血行が促進されると、治癒が促されるだけでなく、より早い排泄と母乳の出を促す刺激となります。

やけどをしないように注意してください。また、熱が腫れを悪化させる可能性があるので、エンゲージメントに苦しんでいる場合は、5分以上の温湿布の使用は避けてください。

オートミール

オートミールを食べると、母乳の出が良くなると感じる女性は多いようです。

私は数年前に実験を行い、朝食にオートミールを食べた日は、1～2オンスの母乳を追加で出したことが分かりました。

オートミールは、インスタント、オールドファッション、スチールカットなど、どのような種類のオートミールでも構いません。 –

インスタント、オールドファッション、スチールカットなど、どんな種類のオートミールでも構いませんが、箱や袋に記載されているように、1食分を目安にするのが良いでしょう。

水分補給 – 水を飲もう!

水を飲むと母乳の出が良くなるというのはよく聞く話です。実際、数年前に専属のパンパースンを対象とした調査を行い、母乳の出を良くするにはどんな方法があるかを尋ねたところ、より多くの水を飲むことが1番の回答でした。

これについては限られた研究が行われていますが、結論は出ていません。 エビデンスに基づいた数値はありませんが、水筒に水を入れて、毎回のポンピングセッションに持っていくことをお勧めします。

多くの女性がココナッツウォーターやボディーアーマーを愛用しています。

多くの女性がココナッツウォーターやボディアーマーを愛用していますが、それらも試してみてはいかがでしょうか。

授乳用クッキー

授乳用クッキーには、ガラクトーグ（母乳の分泌を促進する物質）が含まれています。

このような既製品のクッキーを購入することもできますし、自分で作ることもできます。

赤ちゃんとのスキンシップ

生後間もない赤ちゃんとのスキンシップは、母親の母乳量を増加させることがわかっており、母乳供給を増やす自然な方法を探しているのであれば、試してみる価値があります！

必要なのは、赤ちゃんに寄り添うことです。

授乳茶

授乳茶は、授乳用クッキーと同様に、母乳の出を良くするためのガラクトーグを含んでいます。

授乳茶に含まれる乳酸菌の量は少なめなので、一般的には1日数杯の飲用を推奨しています。 お茶を飲むのが好きな方にはお勧めです！

（お茶を飲むのが苦手な方は、ゲータレードと混ぜてラクトレーションレモネード「ラクトレード」にするという方法もあります。”

フェヌグリークとアザミのカプセル

多くの女性は、ハーブのガラクトーグもカプセルの形で摂取すると役立つと感じています。

ある小規模な研究では、”女性はハーブのガラクトーグ、特にフェヌグリークが母乳育児の適切さを高めるのに有効であると認識している “ことがわかりました。

フェヌグリークとブレスドアザミに関する詳しい情報はこちら（投与量を含む）

Other (Slower) Options For Increasing Milk Supply

これらの母乳供給を高めるための早い方法に加えて、時間がかかる方法もあります。

• パワーパンピング（クラスターパンピングとも呼ばれる） – 1時間の間、ポンピングを繰り返します（20分オン、10オフ、10オン、10オフ、など）。 これも効果が出るまでに1週間ほどかかります。
• ドンペリドン – 処方箋が必要な薬で、アメリカでは入手が難しい場合があります。

（母乳の出を良くする方法の詳細はこちら）

母乳の出を早く良くする方法として、これらの選択肢を試したことはありますか？