ふくらはぎや足の痛みを伴う筋肉痛は、夜中に突然目が覚めてしまうことが多い。
夜間の筋肉痛の原因は何ですか？
筋肉痛は、以下のような多くの条件や活動によって引き起こされます：
- 激しい運動、怪我、筋肉の使いすぎ。
- カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル類の低下
- 末梢動脈疾患、腎臓疾患、甲状腺疾患、多発性硬化症などの健康状態
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- 抗精神病薬、避妊薬、利尿薬、スタチン、ステロイドなどの薬
- 冷たい温度や冷たい水への曝露
- 長時間硬い場所に立ったり座ったりすること
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- 寝ているときに脚を変な体勢にする
- 妊娠中、特に最後の数ヶ月間
「夜間の筋肉痛は、40歳以上の人に多く見られます」と、Rozan Razzouk医学博士は言います。 は、バプティスト・ヘルス・プライマリー・ケアのプライマリー・ケア・フィジシャンです。 この年齢の方は、夜間の筋肉痛を引き起こす基礎疾患があったり、薬を服用していたりする可能性が高くなります。
楽になる方法
夜に筋肉痛になったとき、楽になる一番の方法は動くことだとラズーク先生は言います。 歩いたり、動いたり、筋肉をひねったり、伸ばしたりすることを勧めています。 他にも、患部をマッサージしたり、温かいお風呂やシャワーを浴びたり、温熱パッドを当てて筋肉をほぐすなどの方法があります。
アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの市販の鎮痛剤を使用する際には注意が必要だと、Razzouk医師は警告しています。
受診のタイミング
Razzouk先生は、週に数回、5分から10分程度の筋肉痛に悩まされている方に受診を勧めています。 “Razzouk博士は、「筋肉痛は、甲状腺疾患、血管疾患、食生活の乱れ、薬への反応など、他の問題の症状として現れることがあります。
筋肉痛の原因と思われる薬がある場合は、その薬を中止したり変更したり、投与量を調整する必要があります」
急性の足の痙攣はレストレスレッグス症候群と間違われることがあるため、医師はこの病気の検査も行います。
レストレスレッグス症候群は、足の痙攣や引きつりなどの不快な感覚と、足を動かしたいという抑えきれない欲求を特徴とする神経疾患です。
筋肉痛の原因がわからず、何度も起こる場合や睡眠に支障をきたす場合は、医師が筋肉をリラックスさせる薬を処方することがあります。
脚の痙攣を防ぐ方法
Razzouk博士のような専門家は、夜間の筋肉の痙攣を防ぐために次のような対策をとることを推奨しています：
- カルシウム、カリウム、マグネシウムが豊富な健康的でバランスのとれた食事をとる。
- 筋肉のストレッチと強化に重点を置いた運動習慣を維持する。
- 電解質を含むスポーツドリンクなど、水やその他の水分を十分に摂取する。
- アルコールを含む飲み物は控えるようにしましょう。
- マルチビタミンの摂取が良いかどうかは、医師と相談して決めましょう。
- 主治医と一緒に薬を見直し、筋肉痛の原因となっている薬を特定する。
「健康的な生活習慣を実践することで、最高の健康状態を維持することができます」とRazzouk医師は語る。 “これには、体を鍛えるだけでなく、毎日、特に運動の前後や就寝時に筋肉を伸ばすことも含まれます。 新しい運動療法を始める場合は、筋肉痛の可能性を減らすために少しずつ始めるようにしましょう」
Tags: Baptist Health Primary Care, 筋肉痛, 脱水症状
Razzouk医師, 筋肉痛, 脱水症状
Razzouk医師は次のように述べています。