睡眠後の上背部の痛み
睡眠後の上背部の痛みを経験することは、一般的で、しばしば苦痛を伴う問題です。 上背部は多くの可動部品の結節点です。
寝ている間に上半身が痛くなることはよくあることです。
よく「寝起きが悪い」と表現されます。
- 息が詰まるような鋭い背中の痛み
- 背中の上部または中部が「カリカリ」と痛む
- 突然の耐え難い痛み
- 痛みが激しすぎて動くのが怖い
- 痛みを避けるために息を止める
弱い姿勢や悪い姿勢が関係していることが多い背中の痛みは、怪我や事故、または長期的な習慣から始まることがあります。 時間が経つにつれ、姿勢のストレスが痛みや故障の原因となり、日々の摩耗から脊椎やその他の関節に関節炎や変性関節症を引き起こします。
上半身の痛みは、たいていの場合、姿勢によるものです。
上半身の痛みは、体の位置が変わると良くなったり悪くなったりします。
上半身の痛みは体位性のものが多く、体位が変わると良くなったり悪くなったりします。
- 明らかな原因のない徹夜明けの背中の痛み
- 休めない原因となる睡眠中の背中の上部の痛み
- 寝ようとするときに頻繁に体勢を変えたり、落ち着きがない
- 何時間も座っている
- 立っている。
習慣が体を形成することで、何をするにしても上手にできるようになります。
寝起きの腰痛を止めるための最初のステップ
寝起きや寝ている間の腰痛は、他の時間帯には見られないものですが、いくつかの簡単な対処法を試してみることをお勧めします。 姿勢のストレスを減らす。
- 頸椎をサポートする姿勢用の枕を選ぶ
- 横向きに寝て、脚の間に枕を置く
ことで、体を一直線に保つ
- 休ませすぎない – 休ませることが解決策になることはほとんどありません。
- 姿勢改善・強化プログラムで上背部の痛みを解消する
- うつ伏せで寝ない
- 背中の痛みに最適なマットレスを見つける
- 自分の体に最適な寝姿勢を見つける
ことで、体を一直線に保つ習慣が背中の痛みを生む
私たちの多くが実践している、現代の座りっぱなしのデジタルライフスタイル。
私たちが実践している現代の座りっぱなしのデジタルライフスタイルは、車で会社に行き、一日中パソコンに向かってうつむいていて、家に帰ってもテレビやパソコン、タブレットの前でうつむいているというもので、体を大きく痛める原因となる要素がすべて揃っています。
画面と前方の交通状況を見て頭が前に出ていたり、姿勢が悪くてうつむいていたり、タイピングやハンドル操作で肩がこっていたりすることもあるでしょう。
これらのストレスは、単独でも、特に複合しても、時々、あるいは慢性的な上半身の痛みをもたらします。そして、痛みがあると、さらにアンバランスな方法で体の動きを補い、適応させ、体が弱くなり、怪我をしやすくなるという悪循環に陥ります。 なぜ適応するのか？ 痛みを避けるためです！
姿勢のエクササイズや、体をよく動かすための自助努力のテクニックについてはこちらをご覧ください！
Self-Help Solutions: Upper Back Pain Relief
枕や寝る姿勢を変えてもすぐに解消されない場合は、運動を強化するプログラムを始めましょう。 日中の習慣が寝ている間の痛みの原因になっている可能性があります。
自宅でできる姿勢のエクササイズプログラムは簡単に始められます。
自宅でできる姿勢のエクササイズは簡単に始められます。毎日行うことで、1週間以内に違いを実感できるでしょう。
自宅で簡単にできる姿勢のエクササイズは、毎日行うことで1週間後には変化を実感でき、7週間後には体力を回復させ、体の可動域を広げることができます。 例えば、「7 Steps to Strong Posture」は、有名な姿勢の専門家であるスティーブン・ワイニガー博士が考案した7週間のプログラムで、元々は医師や理学療法士のみが利用できるものでした。 これはセルフヘルプに最適なオプションです。
More tips to fix upper back pain
- Be aware of your posture – your habit during the day are making a difference during you sleep
- When sleep or work change your body position frequently
- Keep moving.
アッパーバックペインのためのベストスリーピングポジション
- 横向きに寝て、上腕の下に枕を置いてください。
- 横向きに寝て、上腕の下に枕を置き、首の下に輪郭のある頸椎用の枕を置いて、頭と背骨が一直線になるようにします
- 膝の間に枕を置くと
- 最適な姿勢のために設計された枕に投資する必要があります
- Sleep Advisorは、腰痛に最適なマットレスを見つけるためのガイドを提供しています。
もし寝ているときに上半身の背中が痛むのであれば、寝るときの習慣を変え、起きているときの姿勢を改善する必要があることを示しています。
寝ているときに上半身が痛むのは、寝るときの習慣を変えて、起きているときの姿勢を改善する必要があるということです！痛みは正常な状態ではありません。 また、現地のリソースが必要な場合は、市区町村名を記入していただけると助かります。
提案された変更を行ったにもかかわらず、睡眠中に背中の痛みがある場合や、姿勢の問題を評価して修正するために専門家と協力したい場合は、お住まいの地域の認定姿勢エクササイズ・プロフェッショナル（CPEP）をご紹介します。
注意：激しい背中の痛みがある場合や、2週間以上続く場合は、医師に相談してください。 外傷がなく、痛みが最初は胸から始まる場合、痛みが動作に影響されない場合、または発熱、吐き気、嘔吐、脈の乱れ、不安、気持ち悪さ、排尿時の火照り、腸や膀胱のコントロールの喪失、激しい痛みなどがある場合は、医師に連絡してください。
関連する条件。 姿勢適応性筋緊張;背中の神経のピンチ;肋間神経痛;筋肉のアンバランス、筋肉の引っ張り、筋肉の緊張、筋肉の弱さ、筋筋膜炎、肋骨の位置のずれ;胸骨筋痛;胸部神経痛