Heading

YOU’VE DOING:

Weighted Crunches

SWITCH TO/EXERCISE TO KNOW:

Kneeling Cable Crunches

HERE’S WHY:

重量のあるクランチに問題はありませんが、胸や頭の後ろにプレートを持つのは不快で面倒です。 筋力が上がれば上がるほど、胸郭がつぶれたり、首が痛くなったりする危険を冒さずに重量を増やすのは難しくなります。 そこで、ニーリングケーブルクランチに切り替えてみましょう。

HERE’S WHAT YOU DO:

ケーブルステーションの滑車にロープの柄を取り付け、ステーションの前で膝をつくようにします。 膝と脛に体重をかけたまま、ケーブルに腕と胴体を引っ張られて、腹筋が軽く伸びるのを感じます。 そこから体をクランチさせて、前腕を膝まで下げ、頭を床につける。 ゆっくりと元の位置に戻ります。

HERE’S MUCH TO DO:

第1週と第2週：3セット×10レップ。

第3週と第4週：5セット×8～10レップ（重めの重量で）。 これに上記と同じ動きを組み合わせます。 (3 sets x 10)

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