やらなければならないことを考えるだけで、気が重くなってしまうことはありませんか？ のんびりしている人を見て、ついキレてしまうことはありませんか？ また、仕事に集中するあまり、今まで楽しかったことをあきらめていませんか？
心の疲れとは、脳が過剰に活動した結果として生じるものです。 これは、プロジェクトやタスクに精神的な努力を費やしすぎた場合に起こります。 あなたは、自分の集中力を誇りに思っていて、毎日毎日、長時間作業をしているかもしれません。 しかし、すべての力は、極端になればなるほど障害になります。 その結果、精神的に疲れてしまうのです。
研究によると、精神的な疲労は、集中力の低下や単純なミスの増加をもたらします。 心の疲れを放置しておくと、ストレスを感じたり、ついていけなくてイライラしたり、落ち込んだりすることもあります。 さらに、精神的な疲労は、自分自身の健康に影響を与えるだけでなく、家族や付き合いのある人たちとの交流にも波及します。 精神的に疲れている人と一緒にいると、相手も疲れてしまいます。
もし自分が精神的に疲れているかもしれないと思ったら、以下の7つのヒントを参考にしてみてください。
収穫の少ない活動をやめる
時間の使い方を非情にする。 次から次へと無意識にタスクをこなすのではなく、ビジネスを成長させる活動に集中しましょう。 Facebookの更新情報を読んだり、無駄なメールに返信したりして時間を潰すのはやめましょう。 Facebookの更新情報を読んだり、無駄なメールに返信したりして時間を潰すのではなく、時間を決めて休憩してから、もっと価値のあることに移るようにしましょう。 コーヒーを飲もうという知人とは会わないようにしましょう。これは、時間を無駄にしている人たちが、あなたと一緒に時間を無駄にしたいと思っている場合が多いのです。
節約した時間を使って新しいことを学び、自分の健康や生活の質を高めるための活動をしましょう。 家族や友人、仲間との絆を深めることにも力を注ぎましょう。 心に響くこと、心が満たされることをしましょう。
タイムボックスを使う
タイムボックスとは、ソフトウェア開発の業界で生まれた言葉です。 タイムボックスとは、あるタスクを達成しなければならない期間のことを指します。 スティーブ・パヴリナのような起業家は、仕事のプロジェクトを管理する方法としてタイムボックスを使っています。
Try Focus@Will
Focus@Willは、神経科学の最新の研究に基づいた音楽サービスです。 選ばれた音楽は、集中力を高め、気が散らないようにし、情報を保持するのに役立ちます。 芸術と科学の交差点であるこの会社が説明するように、ほとんどの人は連続して100分程度しか集中できないと言われています。 “focus@willシステムは、集中の流れに乗るのを容易にし、その状態を維持してくれます。 脳の大脳辺縁系と呼ばれる、危険、食べ物、セックス、光り物などを常に探している部分を、さりげなく和らげることで、バックグラウンドで機能します」
集中力を維持することで、より短い時間でより多くのことを成し遂げることができ、時間を自由に使えるようになり、精神的疲労の可能性を減らすことができます。 起業家のショーン・オグルは、このプログラムを “魔法 “と表現しています。
Be Kind to Your Eyes
仕事中に長時間パソコンを見つめていると、目が疲れ、集中力にも悪影響を及ぼします。 幸いなことに、これを避けるためにできることはたくさんあります。 例えば、たまにはパソコンの画面から目を離し、遠くのものに目を向けたり、窓の外を眺めたりしてみましょう。 また、モニターの明るさを下げると、集中力の低下が半減し、疲れにくくなるという研究結果もあります。
その他のアイデアとして、「今すぐできる目の疲れ対策」をご覧ください。
Don Your Sneakers
Science Daily誌に掲載された研究によると、運動をすると脳が疲労に強くなることが明らかになりました。 この研究によると、”これらの発見は、精神的・肉体的な疲労を軽減することで、運動能力を高めることにつながる可能性がある “とのことです。
たまには何もしないことを覚えましょう
私たちは常に行動している国民です。 休暇中であっても、多くの人が波乗りではなく、ネットサーフィンに時間を費やしています。 ジョン・レノンはかつて、「みんな私のことを怠け者だと思っているようだ。 私は気にしていませんが、彼らはクレイジーだと思います。 必要がないとわかるまで、どこへでも猛スピードで走っていくんだから」。
Reduce Your Sleep Debt
Sleep Debtとは、本来とるべき睡眠時間と実際にとっている睡眠時間の差のことです。 数日連続して数時間の睡眠時間を欠いている社会人は珍しくありません。
調査によると、アメリカ人は平均して毎晩1時間の睡眠時間を失っており、年間で丸2週間以上の睡眠時間を失っていることになります。 これは、私たちの健康に悪影響を及ぼします。 研究結果が示すように、”ショートスリーパー “になるように訓練することはできません。 さらに、ある研究では、疲れれば疲れるほど、疲れを感じなくなるという結果が出ており、自分では不足していないと思っています。 今こそ、失われた睡眠を取り戻す時です。 疲れたら寝ることを習慣にして、体に必要な休息を与えることで、精神的な疲労を未然に防ぐことができます。