人生には辛いこともありますが、友人や恋人が苦しんでいるのを見るのは何よりも辛いものです。 誰かを元気づける簡単な方法を1つか2つ実践して、誰かの一日を良くしてあげましょう。 あなたは努力したことに満足し、元気づけられた人はあなたがどれだけ心を配っているかを知るでしょう。
Listen Up
人生に圧倒されたとき、誰かに聞いてもらうことは助けになります。 時には、人はただ吐き出したいだけなのです。 あなたが知っている人が自分の問題を吐き出せるようにしてあげてください。 これは、あなたが相手のために問題を解決する立場になるわけではありません。 誰かに話すことで解決することもあるでしょう。
2.ハグをする
とてもシンプルに聞こえてバカバカしいですよね。 しかし、誰かをハグすることで本当にストレスが解消され、他の人の気持ちも楽になります。 ハグは双方にとって素晴らしいストレス解消法であり、言葉がないときにはとても役に立ちます。 研究によると、ハグをすると、自然にストレスを解消する化学物質であるオキシトシンが脳内で分泌されるそうです。
Give them a handwritten Note or Card
近くにいても遠くにいても、手書きのメモやカードはとても意味のあるものです。 あなたが注意を払っていることを示し、そのカードは、本当に励ましの言葉を必要としている人が何度も参照することができます。 また、あなたが時間をかけて励ましのメッセージを書いて送ったことを相手に示すことができます。
4.笑う
「笑いは百薬の長」という古い格言がありますが、これはまさにその通りです。 あなたの友人や恋人が、この状況を大笑いできるように手助けしてあげてください。 チャーリー・チャップリンの言葉を借りれば、痛みさえも永遠には続かないということです。 ダジャレやジョーク、皮肉などを使って、相手が心から笑えるようにしましょう。 笑うことで人は気分が良くなりますし、大笑いすることで状況に新たな解釈や視点を与えることができるかもしれません。
Make Them Dinner
上のリンクをクリックすると、ストレスを和らげる食べ物が見つかります。 さらに、他の人と食事を共にすることで、リラックスする機会が得られ、より気楽に問題を共有することができるという利点もあります。 最近は予算が限られているので、食事にお金をかける必要はありません。 誰かと一緒に食事をすることは、とても心が落ち着き、癒され、リラックスすることができます。
6.散歩を共にする
歩くことには多くの利点がありますが、中でも歩くことはストレス解消になります。 近所を散歩することは、元気を出したい知り合いにはちょうどいいかもしれません。 散歩は無料ですし、新鮮な空気を吸うことはとても有益です。 緊張している人には、歩くことで神経を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。
Have a Movie Night
お気に入りのスナックを集めて、映画を共有しましょう。 上のリンクをクリックすると、笑いのツボを刺激するような映画のリストが表示されます。 涙が必要な場合は、ぜひティッシュを持って、悲しい話を探してみてください。 涙は、笑いと同じくらいのカタルシスをもたらすことがあります。 また、「Steel Magnolias」のように、コメディーとドラマがうまくミックスされた映画を選ぶのもいいでしょう。
A Spa Experience
スパの日を過ごすのにお金はかかりません。 上記のリンクでは、DIYでスパ・デーを楽しむためのヒントを紹介しています。 スパの日は、お二人にとって本当のご褒美になります。 リラックスして、くつろいで、お互いに楽しむことができます。 自分へのご褒美に、友人や恋人と一緒に、1時間ほど「世界を止めて」みませんか。 二人とも、リラックスして、リフレッシュして、自分を甘やかしてくれるでしょう。
9. ボランティアに参加する
信じられないかもしれませんが、ボランティアに参加することは素晴らしいストレス解消法です。 ボランティア活動をすると、よく眠れるようになったり、新しい視点が得られたり、自尊心が高まったりすることが、研究によって明確に証明されています。 助けの手を差し伸べる機会はたくさんあります。 家庭教師、ホームレス・シェルター、その他好ましいと思われる慈善活動など、どれも始めるのに最適な場所です。 さらに、本当に支援を必要としている人と経験を共有できるというメリットもあります。
Staycationを開催する
どこにも行かずに逃避行をする？ そう、それが可能なのです。 お友達や恋人のために、家の大掃除をしてあげましょう。 あるいは、二人だけのピクニックランチを用意して、近所の公園を訪れるのもいいでしょう。 近くに国立公園があれば、なおさらです。 午後の時間を使って、今まで当たり前だと思っていた地域の風景を楽しんでみてください。
簡単なリフォームをする
リフォームにはお金も時間もかかる必要はありません。 模様替えには、お金も時間もかかりません。単純な作業でも、大きな喜びと新たな視点が得られるのです。 家具の配置を変えるだけの簡単な作業で、部屋の印象をガラリと変えることができます。 近所のリサイクルショップで使い古しのディナープレートを探してきて、それを吊るせば部屋の印象が変わります。
Do some Gardening
植物や土を扱うことは、リラックスでき、素晴らしいストレス解消になります。 チームを組んでガーデニングをすると、さまざまなメリットがあります。 環境にやさしいだけでなく、家の中もきれいになります。 体を動かすことで、よく眠れるようになるというメリットもあります。 迷惑電話があると気が散ってストレスがたまりますから、電話は家の中に置いて世間から切り離しましょう。
オープンエンドの質問をする
友人や恋人が自分の問題や考えられる解決策について話してくれることが助けになることがあります。 アイデアの流れを可能にするために、自由形式の質問をする。 聞くことで助け、聞くことでストレスを解消します。 あなたは、その人が問題を自分のものだという意識を持ち、解決策を考えられるようにサポートします。
ブレーンストーミング
状況を解決しようとするときは、座って自由にアイデアが流れるようにします。 紙を持って、判断せずに思いつくままにアイデアを書き出してみましょう。 ここで重要なのは、アイデアを自由に書き留めることです。 中にはくだらないものもあるかもしれませんが、それは、一見圧倒されるような状況の中で、笑いながら過ごすための絶好の機会です。 ブレインストーミングは、問題とその可能な解決策について考える機会を提供します。
Be Silly
ただおバカになる時間を持ちましょう。 シュワルツェネッガー・サウンドボード」を使って、お互いにくだらないメッセージを作ってみましょう。 一緒にシャレードゲームをする。 古いパンストの足をベルトループに結び、オレンジを入れて、2個目のオレンジをゴールラインの向こうに持っていこうとする。 もし雪が降っていたら、チームを組んでおかしな雪だるまを作り、近所の人たちに楽しんでもらいましょう。
Don’t Sympathize, Empathize
誰かを気の毒に思っても何の役にも立ちません。 あなたにも苦労した時期、敗北感を味わった時期があったはずです。 その気持ちを利用して、相手の立場に立って考えてみましょう。 あなたはその気持ちを知っていて、とても嫌な気持ちになっているはずです。 相手が自分のミスに悩むのを避けるためにも、話を聞こうという姿勢を伝えましょう。
泣き明かす
相手が泣き明かすことにはメリットがあります。 逆効果のように聞こえるかもしれませんが、相手に失望や損失を悲しませることは、多くの場合、より良い感情につながります。 昔ながらの泣くことは、素晴らしいストレス解消法です。 ネガティブな感情が解放され、よりポジティブな考え方や感情を持つことができます。
Go Shopping
「小売業のセラピー」は時に軽蔑されます。 ちょっとした買い物をすることで、気分転換になります。 高価な買い物をする必要はありません。 予算を決めて、中古品店や委託販売店、古着屋などを回ってみましょう。 一緒に時間を過ごしながら、何か軽薄なものを購入しましょう。 お金の問題がある場合は、購入して後で返品することもできます。 “必要 “なものは買わないようにしましょう。 今回の旅行は「欲しい」ものばかりですが、友人や恋人が使いすぎないように手助けすることだけは忘れないようにしましょう。
目標設定を手伝う
目標を設定することは、元気を出したい人にとって大きな助けとなります。 小さな達成感を得ることで、思考がクリアになり、気分の向上にもつながります。 目標は複雑なものではなく、設定した目標や目的を達成するためのシンプルなステップである必要があります。 例えば、懇親会の計画を立てるなど、達成可能な目標を書いてみてはいかがでしょうか。 生産性の高いものであれば何でもいいのです。
Simply Be There
あなたにできることは、ただそこにいることだけ、それだけでいいのです。 励ましを必要としている人の話を聞き、気遣うことは大きな価値があります。
時には、心を落ち着かせ、かつ不適切にならないような適切な言葉がないこともあります。 自分の時間を惜しみなく使うことは、あなたがどれだけ心を配っているかを物語っています。
友人であること
簡単そうに見えても、真の友人であることは必ずしも容易ではありません。 相手の話に耳を傾け、気遣うには時間とエネルギーが必要ですが、どちらも相手に投資するときには有効に使われます。 あなたの友人は、これが一時的な挫折であり、愛のあるサポートによって克服できるものだと気づくでしょう。 実際、あなたはその愛のあるサポートです。
感謝の気持ちを伝える
時には、うまくいかないことばかりに気を取られてしまいがちです。 そんなときは、感謝の気持ちを伝えることで、相手を元気づけましょう。 そうすることで、その人は地に足がつき、自分を取り巻く世界や親愛なる友人であるあなたとのつながりを感じられるようになります。 感謝の気持ちを育むことは、うつ病を軽減し、エネルギーを高め、不眠症を減らす効果があることが証明されています。 人生がどん底の時でも、感謝すべき人や物があります。
23.
問題から離れて時間を過ごす。 楽しい気晴らしを提供して誰かを元気づけましょう。 ボードゲームをしたり、トランプをしたり、単に他のことを話したりしてください。 これは、問題から離れてリラックスした時間を過ごす機会となります。 確かに、これは一時的な解決策に過ぎません。ある時点で、問題は単に消えてしまうかもしれませんし、取り組まなければならないかもしれません。 しかし、その決断は後回しにしてもいいのではないでしょうか。 今は、心を解放して、他のことを考える時です。
24.
時には、友人や恋人が問題に正面から立ち向かうのを助けることが最善の解決策となることがあります。 言い換えれば、「助ける」ということです。 “つまり、助けてあげるのです！「Take the bull by the horns」で問題に取り組むのです。 励ましを必要としている人は、あなたの力と洞察力を借りて、実行可能な解決策を見つけることができます。 前向きな姿勢は、その人が “unstuck “して前に進む助けにもなります。 過去を変えることはできませんが、自信を持って前に進むことは十分可能です。 ポジティブに考える
自己憐憫に浸ることは簡単です。 ポジティブシンキングの力で、友人がその穴から抜け出すのを助けてあげましょう。 無駄なネガティブな感情や考え、情動から離れ、前に進むことにエネルギーと焦点を当てましょう。 そうすることで、ポジティブなエネルギーを与え、その人が落ち込み、最終的には勢いを失ってしまうのを食い止めることができます。 前向きになるために、状況の中に「明るい兆し」を見出すようにしましょう。