昨日、大きな失敗をした成功者についてのブログ記事を書こうと思いました。 確かに、有名な例には事欠きません。
しかし、それはこの記事の目的ではありません。
理性的に考えれば、失敗は恥ずかしいことではないとわかります。
理性的に考えれば、失敗は恥ずかしいことではなく、人生の必然的な一部であり、成功やイノベーションのために必要なステップでもあります。
調査を始めて思ったのは、このような失敗から成功へのストーリーは、決して秘密ではないということです。 小学校の頃から、「死なないものは強くなる」「最初は成功しなくても…」という言葉が氾濫しています。
理性的に考えれば、失敗は恥ずかしいことではありません。
理性的に考えれば、失敗は恥ずかしいことではなく、人生の必然的な一部であり、成功や革新に向けて必要なステップであることはわかります。
ほとんどの人が、自分に自信が持てず、周りの人と自分を比較したり、自分には才能がない、頭が良くない、目標を達成するための訓練が足りないと感じたりしたことがあるでしょう。 研究によると、失敗を恐れることと先延ばしにすることの間には関連性があります。 つまり、目標達成に失敗するのではないかという不安を感じれば感じるほど、目標達成に向けた行動が取りにくくなるということです。
そこで私は、「失敗しても成功した人たち」という刺激的なリストを作る代わりに、ある質問に答えようと思いました。
このテーマに関する記事はたくさんありますが、そのほとんどは、私たちがずっと聞いてきた同じような決まり文句のバリエーションになっています。 言っておきますが、失敗を恐れる人に「ポジティブに考えろ」とか「もっと積極的になれ」と言っても、まったく役に立ちません。
この記事を書くために、私はTEDトークやブログ、ポッドキャストを何ページにもわたってチェックし、失敗の恐怖を克服するための、具体的で証明された最高の戦略を見つけました。 それらはすべて、自信喪失と回避のサイクルを断ち切りたいと思っている人たちに実際に効果があったものばかりです。 私も実際に使ってみましたが、皆さんにも同じように役立てていただきたいと思っています。 このようにして、私たちは、自分たちの生活をより豊かにしていくことができるのです。
Face it.
「恐怖に立ち向かう」というのは、必ずしも新しい概念ではありません。 しかし、高所恐怖症やクモへの恐怖に向き合うことは、失敗への恐怖に向き合うことよりもずっとわかりやすいものです。
拒絶をゲーム化する
Jason Comelyはカナダのオンタリオ州出身のフリーランサーで、どん底にいました。 妻に捨てられ、9カ月間、世間から身を引いていました。 外出はしませんでした。 友達もいませんでした。
「その金曜日の夜、私は1ベッドルームのアパートで忙しくしていました」とComelyは言います。 “
彼は、自分が恐れていることに気づきました。 “
彼は自分が恐れていることに気づきました。
そこで彼は、スペツナズ（ロシア軍のエリート部隊で、非常に厳しい訓練を受けている）について考えるようになりました。
「窓のない部屋に、怒り狂った犬と一緒に閉じ込められて、武器は鋤だけで、犬かスペツナズのどちらか一人だけが外に出られるという状況を聞いたことがあります」
そこで彼はアイデアを得ました。
もしあなたが、オンタリオ州ケンブリッジの1ベッドルームのアパートに住むフリーランスのITマンだとしたら、窓のない部屋に狂犬病の犬と一緒に閉じ込められ、身を守るものは手持ちのスペード1本だけという状況は、現代ではどのようなものでしょうか？
「毎日少なくとも1回は、誰かに拒絶されなければなりませんでした」
そして、彼はまさにそれを実践しました。 彼は、見知らぬ人に車に乗せてもらったり、ブレスミントをもらったり、物を買う前に割引をお願いしたりしました。
時には「NO」と言われることもありましたが、それはその日の彼の「勝ち」を意味していました。
彼は、断られたことをカードに書き出し、「Rejection Therapy」というゲームにしてしまいました。
では、意図的に自分を辱めるこの練習から、私たちは何を学ぶことができるでしょうか？
ほとんどの恐怖は、あなたが思っているようには現実ではないということです。
ほとんどの恐怖は、あなたが思っているようには現実ではなく、あなたが自分自身に言い聞かせている物語に過ぎません。
「クールになろうとする必要はありません」とジェイソンは言います。 “
「クールになろうとしなくてもいい。 でも、それでいいんだ。だって、終わった後は気分がいいし、『ワオ、恐れに背いた』と感じることができるからね」。 “
経験から言うと、この風変わりな方法は効果があります。 まだ1日1回の拒絶ゲームに完全にコミットしているわけではありませんが、ジェイソンの話は、特に仕事上の拒絶についての考え方を変えるのにすでに役立ちました。 同僚に意見やアイデアを伝えたり、メンターとなりうる人にアドバイスを求めたりするのをためらうときは、いつも拒絶反応セラピーのことを考えます。 そうすることで、自分から積極的に行動できるようになります。 相手が「ノー」と言うかもしれませんが、その場合は私の勝ちです。
（ちなみに、このテクニックのおかげで、今の仕事につながるメールを送ることができました。 強力なものですね。
私たちは、ジェイソンのように社会から隔絶された存在ではないかもしれませんが、拒絶や失敗を恐れるあまり、仕事や私生活でのチャンスを完全に受け入れることはおろか、作り出すことさえもできません。 この状況を変えるために、今日からできる具体的なことを1つ紹介しましょう。 自分の中のスペツナズを受け入れてください。 ジェイソンのように遠くに行く必要はありません。 小さなことから始めましょう。 小さなことから始めましょう。週に一度だけ、拒絶されてみてください。 見知らぬ人と会話をしてみましょう。 同僚にコーヒーを頼む。
もしそうなら、ぜひ下のコメント欄に書いてみてください。 どんな結果になったか聞いてみたいですね。
Externalize.
時には、恐怖を克服することは負け戦です。 どれだけ恐怖に立ち向かおうとしても、また、恐怖から抜け出そうと思っても、疑いの声や否定的な意見は消えません。
恐怖心に声を与える、少なくともメールアドレスを与える
外見上はまったく普通の生活を送っていたポール・フォード。
ポール・フォードは、外見上はまったく普通の生活を送っていましたが、内面では、心配や疑念、ネガティブな感情が頭の上に垂れ込め、雨雲の中を歩いているように感じていました。
つまり、いつも同じ小さな声なんです。 この小さな男は、そこに座っているだけで、神よ、あなたはゴミです、みたいな。 お前はゴミだ。 お前はゴミだ。お前はゴミだ。
私はストレスを感じていました。
私はストレスを感じていて、不安で太っていて怖かった。
私はストレスを感じていました。 そして、その不安は、「ああ、ちょっと、すごい、私は死ぬんだ」というようなものでした。 いや、待てよ、俺は虫にまみれている。 いや、私は何もできないだろう。 私はダメな人間だ。
ある時点で、彼はもう十分だと判断しました。 何かをしなければならないと。
私にとっては、この奇妙な力は何なのか、私の人生の一部を動かしているのは何なのか、いつも奇妙で嫌な気分にさせているのは何なのか、という感じでした。
仕組みとしては、ウェブサイトにアクセスして、自分の名前とメールアドレスを入力し、次に自分の不安要素を入力します。 つまり、「本を書き終えることがとても心配です。 体重を減らすことに不安を感じています。 といった具合に、不安要素をどんどん追加していくことができます。 そして、そのすべてをデータベースに保存します。
はっきりさせておきたいのですが、これらは彼の不安についての慰めや高揚感を与えるメールではありません。 これらは、彼の「不安」からのメールでした。
件名: History will forget you because history forgets who is couldn’t finish anything
Dear Paul,
だから、あなたはおそらくクラスの先頭にいることに慣れていて、これは、あなたが真ん中にもいないことを知らせるモーニングコールです。 教えてください、準備はできていますか？
Sincerely,
Your Anxiety
Or this:
あなたがただ自分の人生を生きていて、人から幼稚で嫌だと思われても気にしないことを尊敬しています。
または以下のように。
あなたのお母さんやお父さんは何も言わないでしょうが、あなたがなぜ愛されない、賢くないことを選ぶのかを知りたいと思っています。
あるいは、次のようになります。
Facebookの人々は、あなたの写真を見て、変な鼻を持っていると思います。
この明らかに心理的な自虐行為には何の意味があったのでしょうか。
…この小さなエミュレーター、不安のシミュレーターを作ったことで、「ああ、私のこの部分は信じられないほど愚かだ」と思いました。 同じことを何度も何度も言っている。 そして、それは本当に私の不安がそうであるかのようです。 賢くはありません。 あるレベルでは、ただ叫ぶだけの小さなロボットのようなものなのです。
これはすぐに効果がありました。 そして、それが実際にGmailの受信箱に20通のメッセージとして外付けされているのを見て、私の脳が生み出していたものと非常によく似ていました。 それを見ると、本当に面白いです。
自分が思っているほど重要ではなく、自分が思っているほどひどいものでもなく、実際にはかなり馬鹿げていることがわかりました。 一日中、自分に向かって叫ぶのはとても馬鹿げていますが、それがあったのです。 その証拠があったのです。
つまり、外部から自分の恐怖や自信喪失を聞くことで、ポールはそれを新鮮な目で評価できるようになったのです。 否定的な考えはまだ残っていますが、以前のように圧倒されるようなものではなくなりました。
恐怖心を外部化するために、コンピュータープログラムを用意する必要はありません（かなり巧妙なトリックですが）。 ポールの話を聞いた後、私はすぐにThe Oatmealの「Blerch」を思い浮かべました。これは、外に出て運動するのを妨げている、怠惰でネガティブで魂を吸い取るような考えをすべて擬人化した漫画です。 今、私は自分の「不安」を「ブラーチ」という言葉で表現しています。 自分の頭の中でネガティブなセルフトークが何度も何度も繰り返されていることに気づくと、この醜い小さな男がネガティブなことをすべて言っていると想像します。
繰り返しになりますが、この戦略の根底にあるのは、私たちの恐れは現実ではないという事実です。 恐怖とは、自分に言い聞かせている物語であり、何度も何度も繰り返している考えです。 自分の考えをコントロールすることはできないかもしれませんが、恐怖を外部の力として想像することで、その考えを信じないようにすることができます。
具体的な方法をご紹介しましょう。
次に、恐怖や自信喪失のために物事を先送りしていることに気づいたら、自分と思考の間に距離を置く方法を見つけてください。 不安な気持ちを書き出して、それを自分で読み返してみましょう。 自分なりのBlerchを見つけて、ネガティブな考えを伝えているところを想像してみてください。 そして、それを黙らせるのです。
無視する
恐怖を克服するための最初の2つの戦略である「向き合う」と「外に出す」は、不安や自信のなさに対する考え方や反応を変える方法を含んでいます。 しかし、時には恐怖を無視することが最善の方法である場合もあります。 人の評価や自分の期待を気にしたり、結果について考えたりするのをやめて、ひとつのことに集中するのです。
ネガティブな自己主張と先延ばしの悪循環から抜け出す方法を雄弁に語っている、生産性向上のための2つのブログから2つの引用を紹介したいと思います。
記事「Getting Lost in Just Doing」の中で、Leo Baubataは次のようなアドバイスをしています。 何かを書く、何かを描く、何かをプログラムする、何かをアニメーションにする、何かを縫う。 何でも構いません。
この活動に意図を持ちましょう。
さあ、始めましょう。実際にやってみるのです。 10分か1時間かは気にしないでください。 自分がどれだけ上手にできるかとか、人がどう思うかとか、成功するかしないかとか、そんなことは関係ありません。
同様に、ジェームズ・クリアは、自己判断や他人の作品との比較をやめて、創造のプロセスを受け入れることを勧めています
何をして過ごすにしても、毎朝起きると白紙の状態です。
その紙に書いたことが誰かの期待に応えられなくても、それはあなたには関係のないことです。
紙に書いたものが誰かの期待に応えられなくても、それはあなたの問題ではありません。誰かがあなたのすることをどう受け止めるかは、あなたがコントロールできない彼ら自身の経験、あなたが予測できない彼ら自身の好み、そしてあなたが設定しない彼ら自身の期待の結果です。
あなたの関心事は、仕事をすることであり、それを判断することではありません。
あなたの関心事は仕事をすることであり、それを評価することではありません。
恐怖心を無視することを意識的に決定することは、最もエキサイティングな戦略には聞こえないかもしれませんし、最も簡単なことでもありません。 私たちは、恐怖や不安に注意を払うように進化してきました。 もし、私たちの祖先が「あそこにいる剣歯虎への恐怖を無視して、自分が作っている美しいロックアートに集中しよう」と言っていたら、どうなっていたでしょうか。
しかし、現代社会では、恐怖心は役立つどころか害になることも多いのです。 その恐怖心を無視して、目の前の仕事に集中することを積極的に選ぶことは、前に進み続けるための強力な戦略となります。 以下、その方法をご紹介します。
アクションステップ。 生産性向上の第一人者であるティム・フェリス氏は、「神経質な人、躁鬱病の人、クレイジーな人（私のように）のための生産性向上トリック」という記事の中で、疑念やネガティブなセルフトークに対処するための独自の儀式の各ステップを紹介しています。
1) コンピュータの画面に向かっていなければならない時間の少なくとも1時間前に起床する。
2）お茶を淹れ（私はプーアール茶が好きです）、ペンと鉛筆と紙を持って座ります。
3）最も不安や不快を感じていることを3～5個、それ以上は書かないようにします。
3) 最も不安なこと、不快なことを3～5個、それ以上は書かないでください。
4) それぞれの項目について、次のように自問してみてください：
– 「もしこれが今日達成した唯一のことだったら、私は今日一日に満足できるだろうか？”
– 「これを進めることで、他のすべてのToDoが重要でなくなるか、後回しにしやすくなるか」
5) これらの質問のうち、少なくとも1つに「はい」と答えた項目だけを見てください。
6) 今日は、そのうちの1つに集中するために、2～3時間のブロックを作ります。
6) 今日は2～3時間、そのうちの1つに集中してください。
7) はっきりさせておきたいのですが、今日はそのうちの1つに集中するために、2～3時間のブロックアウトをしてください。 これがワンブロックの時間です。
8）もし、気が散ったり、先延ばしにしたりしても、パニックにならず、そっと1つのToDoに戻ってくるだけです。