ヨガのポーズが「こうあるべき」と考えているものは、しばしば不快感や不満、怪我の原因となります。なぜなら、そのポーズの意図に到達するために私たちの身体が必要としているものではないからです。 このポーズをとったとき、あなたは超超グラグラしたり、カリカリしたりしますか？
このポーズは間違いなく、超充電された活動の中で解放を見つけるという経験です。 このポーズのコツは、より多くの筋肉を活性化すればするほど、バランスをとるのが簡単になるということです。
「半月」では、肩、腰のオープンローテーション、背骨とハムストリングのフルエクステンションを意図していますが、バランスをとる足はマットの上に向け、残りの体はマットの横に向けます。
よく片手を床につけているのを見かけますが、これはこのポーズの解剖学的な意図ではありません。
「こうあるべき」という理由で、手を地面につけなければならないと考えると、体に支障をきたします。
このポーズでは、「すべき」という反応を手放すことで、このポーズで自由になる方法を発見することができます。
このポーズで「～すべき」という反応を手放すと、このポーズで自由になる方法を発見できます。
フリースタンディング
このポーズは、バランスに挑戦するのに最適なバリエーションです。
- マットの上を見て、体重を前足に移動させます。
- 後ろ足をマットから空に向かって持ち上げ、後ろ足のつま先から膝頭までを力強く曲げます。
- 後ろの腕を空に向かって伸ばします。
- 前の足をまっすぐに伸ばし、バランスをとるために外反母趾を押し下げます。
- 腹斜筋（脇腹）を鍛えて、下の手を床から離します。
- バランスをとるために、視線を一点に固定します。
下の足がマットの上にまっすぐ向いているか、足を内側に向けているかをダブルチェックします。 (注：これはよくあることですが、時間が経つと下側の膝が詰まってしまい、積み重ねた関節の位置がずれてしまいます。) 時間をかけて、手を床から完全に離し、胸郭の両側を完全に伸ばせるようにします。
後方に倒れているように感じる場合は、浮いている足を1～2インチ前方に引きます。 前方に倒れそうなときは、浮かせたかかとを1～2インチ後ろに引いてください。
Grab Some Blocks
このバリエーションは、ハムストリングとサイドボディの伸展性を高め、ポーズにチャレンジングなバランスを加えるのに適しています。
- ブロックを1つまたは2つ用意します。 ブロックを小指のつま先から18インチほどのところにセットします。
- ブロックを1つまたは2つつかみ、小指のつま先から18inほどのところにセットします。「フリースタンディング」のバリエーションと同様に、下の手をブロックの上に置き、フロントハムストリングとサイドボディが最も開き、伸びる高さにします。
Lean Against a Wall
このバリエーションは、より安定したポーズをとるのに適しています。
- ブロックと体を壁の横に置きます。
- 背中を壁につけることを除いては、上記の「ブロックをつかむ」バリエーションと同じ手順に従います。
- 上記の「ブロックをつかむ」バリエーションと同じ手順で行います。
壁へのキック
このバリエーションは、より安定性を高め、より良いバランスと伸展のために後ろの足をどう使うかを考えるのに最適です。
- ブロックと体を壁の近くに置きます。
- 両足をWarrior IIのポジションにして、後ろ足のナイフエッジを床と壁の間に合わせます。
- 体重を前方に移動させ、小指の先の18インチ前にブロックと手を置く。
- 後ろ足を持ち上げ、壁に足をつける。
- 後ろ足を壁に押し付け、腰の高さに合わせて壁を少しずつ上げる。
- 後ろ足を壁に押し付けるようにして、転ばないようにし、後ろ足をきちんと動かして安定させます。 安定性が得られれば、係合、屈曲、伸展を微調整することができますし、下の手を床から持ち上げて「フリースタンディング」の形にする練習もできます。