腰痛が持続し、生活の質を妨げ続ける場合、十分な緩和のためには複数の治療法が必要になることがあります。 ここでは、一般的に見過ごされている、あるいはあまり使われていない腰痛治療をご紹介します。
6つの見落とされている腰痛治療法を視覚的に説明します。
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6 Overlooked Remies for Lower Back Pain Relief
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Release your inner endorphins
Endorphinsは、体内で自然に作られるホルモンです。 多くの人は知らないかもしれませんが、エンドルフィンは痛みの信号が脳に伝達されるのを防ぐ働きがあります。
有酸素運動、マッサージセラピー、瞑想など、特定の活動によってエンドルフィンのレベルを上げることができます。
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十分な睡眠をとる
痛みは、入眠や睡眠維持が困難な不眠症の主要な原因です。 また、睡眠不足は腰痛を悪化させます。
回復力のある睡眠で腰痛を改善するをご覧ください
回復力のある睡眠を十分にとることは、体の組織が回復し、エネルギーレベルを回復するために必要です。 睡眠障害がある場合、その原因となっている痛みやその他の要因に対処することが重要です。
体幹を鍛える
腹筋や背筋の筋肉は、背骨の下部を支える重要な役割を果たしています。
運動と腰痛を参照してください
日常生活の中で、20～30分でできる簡単な運動はたくさんあります。 これから始める方は、エクササイズボールに正座して1日30分程度行うだけでも、体幹の筋肉を鍛えることができます。
背中のエクササイズと腹筋エクササイズのすすめをご覧ください
痛みの専門家は、痛みが単なる感覚ではなく、もっと複雑なものであることを長い間理解してきました。
良いニュースは、痛みの信号を減らしたり無視したりするための脳のスキルを身につけることができるということです。
- マインドフルな疼痛管理。 マインドフルネスや瞑想を実践すると、痛みの感覚を抑えることができます。 また、リラックス効果も期待できます。 マインドフルネスとリラクゼーションのテクニックを始めるには、オンラインで多くの無料ビデオが利用できます。
- 認知行動療法。 この種の療法は、痛みについて別の方法で考えたり、痛みに対処するための新しい戦略を学ぶのに役立つかもしれません。
マインド・ボディ・テクニックの専門知識を身につけることで、痛みにある程度影響を与えることができるようになるかもしれません。
幸せを感じる活動を見つける
長引く腰痛は、大切な人間関係や経済的なこと、仕事や家庭での活動に影響を与え、生活に大打撃を与えます。
人によっては、お茶やコーヒーを飲む、旧友に電話をする、犬の散歩をする、愛する人から30秒ほどの長い抱擁を受けるなど、毎日3つだけでも気分が良くなることをすると、痛みに耐えられるようになることがあります。 2
Stretch your hamstrings twice daily
腰痛の原因として見過ごされがちなのが、ハムストリングスの硬さです。 太ももの裏に位置するハムストリングスの筋肉が硬いと、腰や仙腸関節に負担がかかり、痛みが増してしまいます。
ハムストリングスのストレッチは、1回15～30秒、1日2回以上、丁寧に行う必要があります。
痛くない、やさしいストレッチがたくさんあります。
腰痛解消のための具体的なハムストリングスのストレッチをご覧ください
壁を使ったハムストリングスのストレッチは、腰に負担のかからない別のストレッチ方法です。
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Bonus tip: Soothe the pain with cold and hot
冷えたパックや熱いパックを当てるだけで、腰の痛みが軽減されることを過小評価してはいけません。 例えば、氷を布に包んだり、冷凍庫の冷凍豆をパックしたり、冷たいジェルパックを使ったりします。 氷や保冷剤と肌の間には、常に最低1枚の層を保つようにしてください。
氷でもヒートパックでも、皮膚を保護するために、15分から20分程度にとどめ、少なくとも2時間は休息をとるようにしてください。
氷や温熱パックを使用する場合は、15～20分程度にとどめ、少なくとも2時間は休息をとるようにしてください。
これらの見落とされていた治療法が、腰痛をより良く管理し、持続的な緩和を得るための新しいアプローチを試すのに役立つことを願っています。
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