7 Study Hacks Proven to Help You Focus
情報化時代の大学受験勉強は、勉強時間が3パーセント、インターネットやソーシャルメディアに気を取られないことが97パーセントであるかのようです。 残念ながら、目についた注目すべきリンクをすべてクリックする時間はありません。
しかし、勉強中にどれだけ集中できるでしょうか。 しかし、勉強中にどれくらい集中できるでしょうか？最高のヒントをすべて適用したとしても、あなたの注意力は20～30分しか持続しないかもしれません。 幸いなことに、集中力は学習スキルです。
適切な学習空間をつくる
「勉強中の集中力を高めるにはどうしたらいいか」と考えたとき、まず最初にやるべきことは、学習空間を最適化することです。 適切な場所と時間を選べば、どんなタイプの勉強でも長期にわたって集中力を維持することができます。
明るさ。 勉強するための明るいスペースを確保しましょう。 ただし、明るすぎると目がすぐに疲れてしまうので、長時間新鮮な目でいられるように、間接照明を選びましょう。
机を使う。 ベッドの上や座り心地の良い椅子で勉強していると、ついついウトウトしてしまいます。
机を使う：ベッドや椅子の上で勉強していると、ついウトウトしてしまいます。 背筋を伸ばして座りましょう。 背筋を伸ばして良い姿勢で座ると、体に「集中してください」という合図が送られます。
気が散らないようにしましょう。 最近では、コンピュータのインターネットが勉強から引き離すのに十分な気晴らしになっています。 できれば、本とメモ帳だけを使って勉強するか、デバイスをインターネットから切り離しましょう。 電話、大音量の音楽、雑誌や他の本など、他の気が散るものは取り除きましょう。
Make a Study Plan. 何をどのように勉強するかを決めるのに時間を費やしていては、実際に教材に取り掛かるまでに集中力を失ってしまいます。
タイミングがすべてです。 寝る直前や昼食後に勉強するのは、最悪の事態を招きます。
Study Tips You Need to Know
勉強の環境が整ったら、次は他の勉強法を実践してみましょう。
STUDY HACK 1.睡眠時間を増やす
集中力や新しいことを学ぶ能力には、睡眠が重要な役割を果たしているという研究結果があります。 ですから、十分な睡眠がとれていないと、気分ややる気、エネルギーレベル、判断力などに悪影響を及ぼすのは当然のことでしょう。 そこで、徹夜はやめて、毎晩7〜9時間の睡眠をとりましょう。
思い通りの結果が得られない？ カフェインが勉強に影響していませんか？
勉強のコツ2.カフェインを摂らずに水分補給をする
確かに、トリプルショットのエスプレッソは朝の目覚めを良くしてくれますが、集中力にとっては短期的な利益と長期的な損失になります。
では、長時間勉強する場合は、水を飲むことをお勧めします。 水は脳に刺激的な栄養素を届け、覚醒度と注意力を高めるのに役立ちます。 また、喉が渇いてから飲むのではなく、水を飲むようにしましょう。 アメリカ陸軍環境医学研究所の研究心理学者、ハリス・リーバーマン氏によると、「喉の渇きは水分補給の最良の尺度ではありません。ですから、集中力の低下は、水を飲むべき時期であるという早期の警告信号なのです」
STUDY HACK 3.精神的に参ってしまう前に、身体的に参ってしまう
いまだに「どうすれば気が散らずに勉強に集中できるのか？ 体を動かすことが脳にもたらす効果は数多くあり、よく知られていますが、本を読む前の20～30分程度の運動は、集中力を高めるのに特に役立ちます。 運動は脳への適切な血流を促進し、集中力と記憶力の両方に効果があります。
STUDY HACK 4.
STUDY HACK 4.つま先を振る…いや、真剣につま先を振る
『The Charisma Myth』の著者であるOlivia Fox Cabane氏は、次のように述べています。「私たちの社会の熱狂的な性質は、例えば、電子メールやツイッターでの絶え間ない更新により、数分ごとに何らかの興奮を提供し、私たちはそれを期待するように訓練されてきました。 しばらくしても刺激がないと、私たちはその役割を果たしてくれるものを探してしまうのです」と述べています。 解決策は？ Cabane氏は、心に迷いが生じたときには、1分間、足の指に意識を集中させることを提案しています。
勉強のコツ5.ローズマリーの香りを嗅ぐ
スパイスラックに入っているアイテムが集中力を高めるとは、誰が考えたでしょうか？ イギリスの研究によると、ローズマリーの香りを嗅ぎながら精神的な作業をした被験者は、より速く、より正確に作業を行ったそうです。 勉強する場所にローズマリーのポプリを置いておくと、頭の中のモヤモヤが解消されるかもしれません。
STUDY HACK 6. RESPECT THE CLASSICS
多くの大学生は、ポップスやロックなどのお気に入りの曲に合わせて勉強を楽しんでいます。 しかし、研究によると、クラシック音楽のほうが、勉強に集中するのに適しているそうです。 Spotifyの数あるクラシックのプレイリストをシャッフルで流すと、タスクに集中して予測を立てるのに役立つ脳の部分に火がつきます。
試験勉強はとても大切です。
試験のための勉強はとても重要です！しかし、止めなければならない時もあります。 勉強をやめるタイミングを調べてみましょう。
STUDY HACK 7. 立ち上がって動き回る
勉強中にもっと集中する方法を知りたいですか？ 直感に反するように聞こえるかもしれませんが、集中力が低下していると感じたら、勉強をやめて、椅子から立ち上がり、外に出て気分転換しましょう。 短時間の休憩を頻繁に取ることで、脳をリラックスさせ、次に集中して勉強できるようにします。 勉強する場所を変えてみるのもいいでしょう。 そうすることで、集中力が高まるだけでなく、記憶力の向上にもつながります。
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