スポーツ傷害とは、スポーツをしているときや運動をしているときに起こる傷害のことです。 スポーツ傷害とは、スポーツをしているときや運動をしているときに起こる傷害のことで、事故によるものと、ウォーミングアップをしていない、不適切な道具を使っているなどのトレーニング不足によるものがあります。 スポーツ傷害の原因は、身体の構造上、一度にあるいは長期間にわたって耐えられる以上の力が加わった場合に起こります。
Types of Sports Injuries
スポーツ傷害には、転倒、自動車事故、労働災害など他の分野で受けた傷害の多くの種類が含まれます。
傷害の種類別に分類すると次のようになります。
挫折
組織、特に大腿部などの筋肉の塊に直接打撃を与えた場合に起こります。 局所の組織や筋肉の細胞が打たれて損傷し、腫れて痛みます
Strains
これは、無理な運動や過剰なストレッチによって引き起こされる筋肉や腱の断裂です
Sprains
関節の損傷は、関節の周りの靭帯が過剰に引き伸ばされることで、断裂、腫れ、痛みを引き起こします。 軽度のものは自己管理できますが、靭帯断裂などの重度の捻挫は医師の診断が必要です
脱臼
非常に重度の捻挫により、関節の一部分が他の部分から離れてしまうことで起こります。 医師の診断が必要です
骨折
骨折は、靭帯が骨の一部を引き剥がすような軽いものから、太ももなどの主要な骨に関わる大きなものまであります。 医師の診断が必要です
頭部 傷害
頭を何かにぶつけたり、何かにぶつかったりしたときに起こります。 頭部の怪我は、症状がほとんどない軽度のものであっても、常に深刻であり、医師の診断が必要です
Spinal Cord Injury
背骨が大きく損傷し、その中の脊髄が損傷した場合に起こります。
傷
水ぶくれから、鋭利なものとの衝突による大きな切り傷までさまざまです
使いすぎによる怪我
これは最も一般的なスポーツ傷害です。
急性と慢性のケガ
急性のケガは、スポーツをしているときに突然起こるものです。 急性外傷の兆候としては、激しい痛み、腫れ、関節の動きの制限、脱力感、手足に体重をかけられないことなどが挙げられます。 重症の場合は、明らかな骨折や脱臼が見られます。 これらの場合は、氷で冷やし、安静にし、圧迫し、挙上し、穏やかに動かすという治療が一般的です。 骨折や脱臼の場合は、直ちに医療機関での治療が必要となります。
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慢性的な怪我は、長い間、急性の出来事が繰り返され、それがアスリートの中で完全に解決されていないことが原因です。 腫れたり、活動時に痛んだり、安静時にも痛むことが多いのですが、炎症はあまりありません。 治療としては、摩擦、ストレッチ、筋力強化、装具、運動のメカニズムの変更などが行われます。
The Seven Most Common Sports Injuries
これらは
- 足首の捻挫
- 股関節の緊張
- ハムストリングスの牽引
- シンスプリント
- 膝の靭帯断裂
- テニス肘
- 膝蓋骨の痛み-膝蓋大腿部痛
スポーツ障害は予防できるのか？
スポーツ傷害の多くは、衝突や足首の捻挫、転倒などプレー中の事故として起こります。 これらを防ぐことは難しい、あるいは不可能です。 しかし、多くの場合、簡単な予防策で防ぐことができます。 例えば、ケガのリスクを下げるためには、以下のような方法があります。
- そのスポーツや活動に適したトレーニングを受けているかどうかを確認する。 スポーツのためのフィットネスは非常に特殊で、サッカーに適していてもラグビーには適していません。
- 運動やスポーツをする前と後に、少なくとも5分間のウォームアップとクールダウンを行う
- 適切な用具を使用する。
- 自分のフィットネスレベルを超えて無理をしない
- ケガをしてからすぐにスポーツや運動を再開しない
- 適度な安定性とクッション性のある良い靴を履く
- 硬い路面や坂道の上り下りはしない
- ケガや痛みがある場合は、無理をしないこと。
- すべてのスポーツ活動を2日に分けて行う「週末の戦士」にならないように
スポーツでの使いすぎによる怪我
スポーツ選手は日常的にトレーニングやパフォーマンスをやりすぎてしまうため、これらは最も一般的なスポーツの怪我です。 小さなケガでも我慢しているうちに重症化し、トレーニングの中断や縮小を余儀なくされるのです。
使いすぎによる怪我は、ストレス骨折や腱鞘炎などのように、繰り返しの外傷によって引き起こされます。
Errors of Training
これは、運動量が多すぎたり早すぎたりしたときに起こります。
Errors of Technique
テクニックが悪いと、必要以上に力を使ったり、間違った動作をして関節に負担をかけたりします。
誰でも使いすぎの怪我をする可能性がありますが、年齢を重ねたとき、トレーニングに復帰したとき、あるいは最近トレーニング量を増やしたときなどに起こりやすいと言われています。 ほとんどのオーバーユース・ケガは、正しい手順を踏めば避けることができます。
How to Avoid Overuse Sports Injuries
使いすぎによる怪我を避けるための良いアプローチは次のようなものがあります。
- 運動療法に多様性を持たせることで、特定の筋肉が長期間にわたって継続的にストレスを受けないようにする
- 筋肉に過剰なストレスを与えないように、活動量の増加にペースを合わせる。
- 適切なテクニックを学び、適切なスポーツギアを使用する
- レッスンを受けることは、最初から物事を正しく理解するための手っ取り早い方法です
- スポーツ活動に合った適切な靴を使用する
- 組織を落ち着かせるために、時々活動を休む
もし怪我をしてしまったら、その原因をはっきりさせましょう。 怪我をした場合は、原因をはっきりさせて、活動内容を変更し、再発を防ぐようにしましょう。
怪我が治ったと感じたら、組織が準備できているかどうかをテストするまでは、悪化させる可能性のある活動に戻るべきではありません。
怪我をしたときの対処法
脱臼や骨折、頭部の損傷などの重傷を負った場合は、医師の診察を受けなければなりません。
靭帯の捻挫や筋肉の断裂などの中程度の怪我でも、医師の診察が必要な場合があります。 痛みの程度と、負傷した部分を使えるかどうかを目安にしてください。
軽度の怪我であれば、自分で治療することができるかもしれません。 怪我をした部分に氷嚢を15分ほど当てておくと、1日8回まで使用することができます。 伸縮性のある包帯で患部を圧迫することで、腫れを防いだり軽減したりすることができます。 締め付けすぎて血行が妨げられないように常に注意し、夜間は着用しないようにしてください。
軽度の怪我以外は、パフォーマンスに復帰するまでに数週間かかります。 怪我はイベント後48時間以内に改善し始めるはずです。
The PRICE Protocol for Acute Injuries
PRICE療法は、受傷後72時間以内の軽度の関節捻挫や筋緊張の治療に最適な方法です。
PRICEとは、Protection（保護）、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字をとったものです。
Protection（保護）。 問題の原因となっている活動を止めて、さらなる損傷を防ぐ。 松葉杖やスプリント、サポーターなどを使用することもあります。
Rest（休息）。
休息：傷ついた部分を落ち着かせ、回復させるために、しばらく活動を控えます。 1日8回まで、10～15分程度使用する。
圧迫は腫れを抑えるために非常に重要です。 クレープ包帯が良いのですが、腫れやしびれが出るほどきつくしてはいけませんし、夜はつけないようにしましょう。
Elevation.
PRICEのプロトコルに従うことで、回復までの時間を最小限に抑えることができます。
How Sports Physiotherapy Can Help
スポーツ・フィジオセラピーは、スポーツによる怪我や関連する問題を扱う理学療法の専門分野です。 老若男女を問わず、あらゆる種類のスポーツ、あらゆるレベルの競技に従事している人に適しています。 理学療法士は、スポーツによる軽度の怪我や中程度の怪我の治療を行いますが、重度の怪我の場合は、医学的な治療の後にリハビリテーションを行うこともあります。
Sports Physiotherapy Patient Consultation
スポーツ・フィジオセラピストは、以下のような急性、慢性、オーバーユースの怪我を治療するための特別なトレーニングと知識を持っています。
- 捻挫やひずみ
- 滑液包炎
- 膝の痛み
- 足首の痛み
- 筋肉の痛み
- 腱鞘炎
- 股関節の痛み
- ハムストリングスの損傷
- 骨折
- 脱臼
- 運動による損傷
フィジオセラピストは、痛みや脱力感などの症状を改善し、損傷部位のリハビリを行います。 筋力や柔軟性を高めるためのエクササイズなど、個別の治療計画を立ててくれます。 また、マッサージやマニピュレーションを行うこともあります。 このような治療計画を立てることで、より早く回復し、合併症を避けることができます。 そして、将来的に他の怪我をするリスクを減らすことができます。