仕事中、デスクで寝てしまうのではないかと絶対に不安になる瞬間は、誰にでもあります。 午後1時になると、突然、まぶたが重くなって開いていられなくなるのです。 気がつくと、机によだれを垂らしていて、上司が「午後2時の会議の準備はできているか」と立ちはだかっているのです。 このような経験をしたことがある人は、そろそろ大鉈を振るって、前の晩にどれだけ寝不足だったとしても、目が覚めるような食べ物を食べ始めるべきかもしれません。
すべての食品は化学的な構造が異なるため、エネルギーや覚醒に適したものとそうでないものがあるはずです。
エネルギーを高める食品を探すなら、パスタのような単純な炭水化物や、一時的に元気になっても1時間後には落ち込んでしまうような糖分の多いものは避けたいものです。 ここでは、最悪の睡眠をとった後でも、目を覚ますのに役立つ8つの食品をご紹介します。
サーモンをサラダに入れてタンパク質を補給する。
サラダにサーモンを入れると、タンパク質がアップします
サーモンにはオメガ3脂肪酸が含まれています。
サーモンにはオメガ3脂肪酸が多く含まれており、体内でエネルギーに変換されやすく、筋肉の増強にも使われます。
サラダにサーモンを一切れ入れると、高エネルギーのタンパク質を摂取することができ、しかも直後に眠気に襲われることもないという優れものです。
熟成したチーズで脳が目覚める
OK。 これはちょっと直感に反する話ですが、熟成したチーズを少しずつ食べることで、最も必要なときに元気になれるかもしれません。 Women’s Health誌によると、チラミンと呼ばれるアミノ酸が熟成食品や発酵食品に含まれており、脳を刺激して覚醒感を高める効果があるとのことです。
職場でチーズ＆クラッカー・クラブを立ち上げたり、自分で全部食べてしまったりするための、待ちに待った口実です。
ダークチョコレートは集中力を高める
そうなんです。 このシナリオでは、チョコレートは実際に良いスナックのアイデアかもしれませんが、問題があります。 しかし、チョコレートは濃い色でなければなりません。
シェイプ社によると、ダークチョコレートはカカオの濃度が高いため、エネルギーに良いとされています。 疲れているからこそ、ぜひ食べてみてください。
チアシードは水分補給に役立つ
水分補給をすればするほど、目覚めがよくなります。 Greatistによると、チアシードはおやつの選択肢として最適なのだそうです。 チアシードは自分の重さの10倍もの水を保持することができるので、一日中飲んでいるH2Oを保持するのに役立ちます。 さらに、チアシードにはタンパク質と食物繊維がたっぷり含まれているので、エネルギーを補給しても、その後の反動がありません。
Science Says Bananas Work Better Than An Energy Drink
ジャーナルPLOS ONEに掲載された2012年の研究によると、バナナはより多くのエネルギーを高めることができます。 2012年に発表された研究によると、バナナは、文字通りのエナジードリンクよりも、全体的なパフォーマンスとエネルギーレベルを高める効果があるそうです。
バナナに飽きてきた人のために、洋ナシにも同様の効果があることがわかっています。
アーモンドはエネルギーを維持するための簡単な方法
一握りのアーモンドは、あなたがこれまでに計画した中で最も簡単なスナックであるだけでなく、素晴らしい戦略でもあります。 アーモンド一掴みは、最も簡単なおやつというだけでなく、日中の疲れを癒すための素晴らしい戦略でもあります。 ハーバード・ヘルスによると、アーモンドにはヘルシーな一価不飽和脂肪酸がたっぷり含まれており、エネルギーレベルを安定して維持するのに役立ちます。
ケールは眠らないために必要なすべてのビタミンを持っています
ケール（チャードやクレソンなど他の葉物野菜と一緒に）には、ビタミンCとKがたくさん含まれています。 また、カルシウムやベータカロチンも含まれており、これらの栄養素はエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。 ケールをお腹いっぱい食べて、その上にほうれん草を乗せれば、エネルギーと味覚の両方にとって素晴らしい選択肢となるでしょう。
エダマメで午後の不調を改善
寿司関連のものを食べる口実は何でもいい。私にとっては十分です。 もしあなたが私と同じように日本食が好きなら、枝豆が午後のスランプに備えてエネルギーを高める素晴らしいスナックであることを知っていると嬉しいでしょう。
Organic Authorityによると、枝豆には食物繊維や葉酸が豊富に含まれており、加工されていない大豆の形をしているため、エネルギーを高める効果があるとのことです。