レジスタンスバンドは、ジムの重たいウェイトほどの威圧感はありませんが、同様の効果をもたらします。 正直なところ、十分に評価されていません。
「私の意見では、レジスタンスバンドは全身を燃焼させるための最高のアイテムです。 エクササイズ中に抵抗バンドを押すと、筋肉が緊張に対抗するために『燃え上がる』のです」と語るのは、Project by EquinoxのBODY by SJのクリエーターであり、SoulCycleのシニアインストラクターでもあるサマンサ・ジェイド。 “
抵抗バンドを使ったエクササイズのもう一つの利点は、手頃な価格でどこでも簡単にできることです。
Try these 8 resistance band exercises for legs
What you’ll need:
ラテラルバンドウォーク
- 輪になったレジスタンスバンドを膝の上に置き、パーシャルスクワットの姿勢で座ります
- 腕を前に出し、胸を張り、膝を曲げて、かかとを先頭に左に8歩進みます。
- 腹筋を引き締めることを意識しながら、逆方向にも繰り返します。
バンドを使ったジャンプスクワット
- 輪っか状のバンドを膝の上に置き、肩幅に立ちます。
- スクワットの姿勢に戻って着地し、これを繰り返す。
- 8レップスを2～3セット行う。
シーテッド・バンド・レッグ・エクステンション
- 丈夫な椅子やベンチを見つけ、レジスタンス・バンドを足首に巻きつけるように脚やベースに装着する
- 脚を90度にして、抵抗を感じながら右脚をまっすぐに伸ばす。
- 合計12レップス行い、左足も同様に行います。
サイド・レッグ・レイズ
- マットをつかみ、横向きに寝て、膝の上に輪になったレジスタンス・バンドを置く。
- 下の脚を曲げたまま、上の脚をまっすぐに伸ばし、腰を水平に保ちながら、脚をゆっくりとできるだけ高く上げ、床の上に浮かせるように下げます。
- 帯状のレジスタンスバンドをふくらはぎに巻き、壁や椅子などに手をついてバランスをとりながら、片足を後ろにまっすぐ上げます。
- 上まで上がったら、臀部に力を入れて、スタートポジションに戻します。
- 足首にレジスタンス・バンドを巻き、両手を腰に当てて、右足を踏み出し、戻す。
- 左右それぞれ10～12回行う。
Lying leg curl
- つま先を下に向けて腹這いになり、足首にレジスタンスバンドを巻きます。
- 左右で10～12回ずつ行う。
レジスタンスバンドを使ったレッグエクステンション
- 仰向けに寝る。
- 左足を床に曲げたり伸ばしたりした状態で、右足を45度の角度でゆっくりと押し出し、90度の角度にゆっくりと戻します。
- 片側12レップス行います。
本当に大臀筋をターゲットにしたいなら、このワークアウトが必要です。
姿勢を正すのに役立つ肩のエクササイズと、たった4分でできる全身のワークアウトを試してみてください
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