エリプティカルがジムの主役であるのには理由があります：関節に負担がかからず、優れた有酸素運動と全身運動ができるからです。 しかし、エリプティカルは退屈で反復的なものでもあります。 エリプティカルマシンで30分を無心に過ごす代わりに、以下の8つのワークアウトを行って、時間を最大限に活用しましょう。 初心者でも、高強度のインターバル・ワークアウトを探している人でも、さまざまな筋肉群に挑戦したい人でも、あなたに合ったエリプティカル・ワークアウトがあります。
Booty Workout エリプティカルの傾斜を利用して、臀部とハムストリングスを鍛えましょう。 このエリプティカル・ブーティ・ワークアウトは、背中を鍛えながら、良いカーディオ・ワークアウトにもなります。
コア・ワークアウト エリプティカルに乗っている間にコアを鍛えるには、ただ手を放してください。 このエリプティカル・コア・ワークアウトでは、ハンドルを使わないことで、マシン上でバランスを保つために懸命に働くことで、コアのすべての筋肉を鍛えることができます。
Just Like the Treadmill ジムで空いているトレッドミルを見つけられないときは、このエリプティカル・トレッドミル・ワークアウトを試してみましょう。 このワークアウトは、トレッドミルで走る感覚に近いもので、歩幅を均等にするのにも役立ちます。
時間がない 時間がないときには、この短いインターバル・エリプティカル・ワークアウトを試してみましょう。 わずか22分（ウォームアップとクールダウンを含む）で、非常に短くて効果的なインターバルが特徴です。
Beginner エリプティカル・マシンや一般的なワークアウトに慣れていない方は、この初級エリプティカル・ワークアウトを試してみてください。 ペダルを前に漕ぐと大腿四頭筋を、後ろに漕ぐとハムストリングスと臀部を鍛えることができ、マシンのさまざまな機能を使うことができます。 また、ハンドルを押すことで胸を、引くことで背中を鍛えることができます。
短めのインターバル インターバルの限界に挑戦するには、スプリントの合間の休息時間を短くすることです。 回復時間を短くすることで、無酸素性閾値を高め、心肺機能を強化することができます。 いいですね？
全身 この30分間のエリプティカル・ワークアウトは、心拍数を上げながら全身をターゲットにしています。
インターバル このエリプティカル・インターバル・ワークアウトは、30分しか時間がないときに行います。
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