健康で艶やかな髪、透明な肌、長くて丈夫な爪は、健康状態が良好であることを示す兆候のひとつです。 サプリメントは、このような状態を実現するのに役立つのでしょうか？ 管理栄養士のカトリーナ・ペースさんが、その効果を検証します。
髪、肌、爪の複合サプリメントには、ビタミン、ミネラル、ハーブなどを組み合わせた標準的な処方はありません。
スギナ
髪の毛の成長を助けると考えられているハーブです。
スギナに関する研究は少ないですが、抜け毛やもろい爪を治療するために伝統的な医学で使用されてきました。
シリカ
シリカは、岩石、大地、水に自然に含まれています。 体内のシリカ濃度が低いと、コラーゲンの強度が低下したり、カルシウムの貯蔵に役立ったりするため、骨や関節に問題が生じると考えられています。
亜鉛
亜鉛は、太陽のダメージから肌を守る働きがあります。 また、亜鉛には抗菌作用があるため、細菌性のニキビなどの皮膚疾患の治療にも役立ちます。
毛包や爪は成長が早く、ターンオーバーも早いため、細胞の成長には十分な亜鉛が必要です。
コラーゲン
コラーゲンは肌にも含まれており、肌に弾力を与え、乾燥を防ぎます。
ビタミンCとE
これらのビタミンはどちらも強力な抗酸化物質で、汚染や太陽光に含まれるフリーラジカルによる肌へのダメージを防ぎます。
これらのサプリメントは本当に髪や肌、爪に違いをもたらすのでしょうか
理論的には、髪や肌、爪の状態に影響を与えるビタミンやミネラルの体内貯蔵量が少なかったり、食事からの摂取量が少なかったりする場合は、サプリメントを追加することで効果が期待できます。
残念ながら、これらのサプリメントの摂取が髪や肌、爪の状態に影響を与えることを示す一貫した証拠はありません。
サプリメントを摂らずに、健康的な髪、肌、爪を手に入れたいですか？
ナッツ類、種子類、果物、野菜に加え、タンパク質、鉄分、オメガ3を含む食品を十分に摂るなど、多様な食生活を心がけましょう。