広い背中と強い肩は、健康な体にとって最も重要な要素の一つですが、肩の関節は繊細なため、肩の筋肉を鍛えるのは難しいものです。 しかし、肩の関節はとてもデリケートなので、肩の筋肉を鍛えるのはとても大変です。
フェイスプルの登場です。
フェイスプルは、あまり評価されていないエクササイズの1つで、おそらく頻繁には行っていないでしょう。
ジムでは、ベンチプレスや腕立て伏せなどのプッシュ系のエクササイズが多いと思いますが、フェイスプルは、プッシュ系のエクササイズとプル系のエクササイズのバランスをとるのに最適な方法です。 フェイスプルは、懸垂よりも簡単で、肩関節にとっても安全なトレーニングです。
上のビデオでフェイス・プルのフォームを確認してください。
- オーバーハンド（外旋）グリップでロープを持ち、親指を立てます。
- タワーから数歩下がってケーブルを伸ばす。 体幹と大臀筋を活性化させ、強いアスレチックスタンスを保つ。
- 肩甲骨を寄せて、ロープの持ち手を顔の方に引き寄せます。 その状態を2秒間キープします。
- 肩を上げることを意識しながらスタートポジションに戻る。
最初は低重量で、姿勢やフォームの維持に努めましょう。 このエクササイズを上半身と背中の日に加え、10～15レップスを4セット行いましょう。
エクササイズ・バンドを追加する
ケーブル・マシンが使えない場合や、器具を変えてみたい場合には、レジスタンス・バンドを使ってフェイス・プルを行うこともできます。
WODFitters Resistance Bands
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低負荷のオプションでは、肩甲骨の絞りを本当に強調することができます。 お手元にバンドがない方は、WODFittersのこちらの商品をチェックしてみてください。
Men’s Health誌のフィットネスディレクターであるEbenezer Samuel氏（C.S.C.S.）が、バンドを使ってどのように行うかを具体的に示しています。 また、親指を上に向けてオーバーハンドでバンドを握っていることにも注目してください。
バンドを引くときの注意点は以下のとおりです。
- 肩甲骨を絞る。
- 肘を高く保ち、できるだけ耳の先まで伸ばす。
- 肩を回転させる。
- 胴体と背中をまっすぐにして、前傾したくなるのを我慢する。
- スピードを出しすぎない。
- スピードを出しすぎないようにしましょう。遅いと筋肉の負担が大きくなります。
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