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はい、妊娠中にスクワットをすることはできますし、体に良いことです。 ただし、正しい方法で行えばの話です。

ここでは、妊娠中のスクワットに最適なエクササイズを5つご紹介します。

妊娠中のスクワットエクササイズを5つ紹介しました。 また、以下のビデオもご覧ください。

Is it Safe to Squat during Pregnant?

Yes, absolutely. 体幹と脚を鍛えることができるので、私のお気に入りのエクササイズの1つです。

妊娠中、スクワットは体幹、腰、臀部、骨盤底筋の強度と可動域を維持するのに最適な方法です。

妊娠中のスクワットは、体幹、腰、臀部、骨盤底筋の筋力と可動域を維持するのに最適な方法です。正しく行えば、スクワットは姿勢を改善し、陣痛を助けます。

正しいスクワットの方法を学べば、妊娠中はもちろん、産後の回復にも役立ちます。

妊娠していないときは、ジムでウェイトを使ってスクワットをしていたかもしれません。

妊娠中でも、この記事や私のトレーニングビデオで説明したように、適切な注意を払っていれば、スクワットの効果は確実にあります。

妊娠中にスクワットをするメリット

1.

強い脚を持つことは、人生のすべてのステージで重要です。 脚はあなたの土台です。 妊娠中に強い脚を持つことは、体重の増加を支えるのに重要です。

2.臀部を鍛える

臀部を鍛えることは、脚を鍛えることと同様の効果があります。

3.下半身の動きを良くする。

動きやすいということは、様々な面でメリットがあります。

4.骨と関節を健康に保つ

筋力トレーニングは骨を強くすることにつながります。 これは、特に後の人生にとって非常に重要なことです。

Prepare your body for labor and delivery.

産前産後のクラスに参加すると、すぐに教えられる出産の体勢の中には、足の力を必要とするものがあることに気づくでしょう。

出産に向けて身体的な準備ができていれば、よりポジティブな経験ができるでしょう。

私のプログラムの最大のメリットは、最も必要とされるとき、つまり陣痛のときに得られるということを、メンバーからいつも聞いています。

間違ったスクワットをするとどうなるのか

1. 正しい筋肉が使われない

2. 靭帯や関節に余計な負荷がかかる

3. 怪我のリスクが高まる

4. 重心が変わり、転倒のリスクが高まる

5.

My Goal is to Help YOU！

この記事の目的は、あなたやすべての妊婦さんが、さまざまなスクワットを安全に行えるようにすることです。

骨盤底筋に直接影響を与えるので、正しい方法で行うようにしましょう！

スクワットとは

スクワットは、あらゆる種類の目標を持ったジム通いの人たちが行う人気のエクササイズです。 基本的には下半身のエクササイズです。

インターネットで検索すると、数多くの動画やスクワットのバリエーションが見つかります。

インターネットで検索すると、数多くのビデオやスクワットのバリエーションが見つかります。

インターネットで検索すると、バーベルを使ったもの、ダンベルを使ったもの

Squat Variations – Shallow squats

浅いスクワットの方が良いのは、スクワットが深ければ深いほど、硬すぎる筋肉が動きを変えてしまう可能性が高くなるからです。

ここからが本番です：

フォームパッドの上でシャロースクワットを行います。

重要なのは骨盤の痛みを避けることであり、正しいテクニックを使うことでこれを行うことができます。

スクワットで使われる筋肉は？

スクワットは、立った状態から腰を落として、再び立ち上がる筋力トレーニングです。

スクワットは、立った状態から腰を落として立ち上がるという筋力トレーニングです。スクワットの下降時には、股関節と膝関節が屈曲し、足首の関節はドルシフレックスになります。

1.大腿四頭筋

2.大内転筋

3.大殿筋

スクワットでは、脊柱起立筋や腹筋なども等尺的に使用されます

スクワットパルスとは？

スクワットパルスは、臀部、ハムストリングス、深部体幹を強化するのに役立ちます。

深部体幹がしっかりしていると、妊娠中のバランスや姿勢を改善するのに役立ちます。

体幹がしっかりしていると、妊娠中のバランスや姿勢が良くなり、体の支え方や赤ちゃんの抱っこの仕方など、生活の質が向上します。

スクワットパルスのメリットは？

妊娠中や産後にスクワットのような効果的で安全なエクササイズを行うことは、日常生活での機能的な動きには欠かせません。

What Do Squat Pulses Workes?

スクワットパルスは、脚力を維持し、体幹の深部を強化するのに最適です。 また、モチベーションを維持するためには、トレーニングにバラエティを持たせる必要があります。

スクワットパルスのやり方

1.

2.足と膝を腰に合わせます。

3.体を少しだけ起こします。

4.足の裏側に力が入っていると感じる場所を見つけます。

5.息を吐きながら、小さくコントロールします。

5.息を吐きながら、小さくコントロールされたスクワット・パルスを行う。

6.小さな可動域でしか動かないことを確認する。

7.このエクササイズを10～20レップスのセットで行う。

パルスランジとは

自重パルスランジは、大腿四頭筋をターゲットにしたエクササイズであり、程度の差こそあれ、ふくらはぎ、臀部、鼠径部、ハムストリングスもターゲットにします。

正しい自重ランジ・パルスのフォームは、以下のステップで簡単に学ぶことができます。

Step 1:

立った状態から、通常のランジのように一歩前に出ます。

ステップ3：

ここで上下に「パルス」し、ランジを行います（約3～5インチ）。

ステップ4：

常にランジポジションでスタイリングし、途中で立ち上がらないようにします。

よくある失敗例

1.

このポジションでは、すでに筋肉が収縮した状態でスタートしています。

この姿勢では、筋肉が収縮した状態でスタートしていることになります。

2.重すぎる重量を持ち上げようとする。

通常、筋肉を増やそうとするときは、徐々に重量を増やしていくのがベストです。

しかし、目的が変わっていることを忘れてはいけません。

3.背中を曲げる

エクササイズをするときは、必ず背骨を一直線にするようにしてください。

4. かかとを床から離す。

1つには、バランスを保ち、転ばないようにするためには、足を地面に固定する必要があります。

2つ目に、かかとを離すことは、ふくらはぎの筋肉を使うことになり、実際には、強化しようとしている主要な筋肉群を奪うことになります。

5.

膝を内側に入れること。

6.ウォーミングアップをしない！

ウォーミングアップは必ず数セット行うべきです。

7.スクワット時の骨盤の痛み

Anatomy of a Great Squat

スクワットとは、立った状態から腰を落として、すぐに立ち上がる筋力トレーニングです。

下がるときには、股関節と膝関節が屈曲し、足首の関節はドルシフレックス、立ち上がるときには、股関節と膝関節が伸展し、足首の関節はプランタルフレックスになります。

1.妊娠初期のスクワット

お腹が邪魔にならないうちに、足を腰幅に開いてスタートします。 お尻が地面とほぼ平行になるまで、椅子に座るようにお尻を後ろに伸ばします。

2.妊娠中期のスクワット

まず、お尻が地面とほぼ平行になるまでしゃがみます。 腰を落としたまま、数センチの上下動を2回繰り返します。

3.妊娠中期のスクワット

壁に頭と背中をつけて立ちます。 太ももが床と平行になるまで体を下げ、スクワットの姿勢をとります。 30秒ほどキープします。

Pregnancy Safe Squats

1. 妊娠中の椅子スクワット

バランスをとるのが苦手な人はこちらを試してみてください。

やり方は以下の通りです

1.

1.椅子の後ろに立つ。

2.椅子が動かないように安定させる。

3.図のように足を大きく開いて椅子につかまる。

4.スクワットする。

セット数は3セット。

セット数：3セット

回数：10～12回

自重スクワット

妊娠中は、自重で十分な抵抗が得られるので、効果的なトレーニングができます。

自重式スクワットのやり方

1.

1.足を肩幅に開いて立つ。

2.腕を体の前にまっすぐ伸ばす。

3.バランスをとるために、ダンベルを持っていない場合のみ。

4.スクワットの姿勢になる。

5. 背筋を伸ばしたまま、無理のない範囲でしゃがみます。

6. かかとに体重を預けるようにします。

7. 膝をつま先の後ろか一直線に保ちます。

上昇する際に臀部を絞りながら、スタートポジションに戻ります。

Set:

ダンベルを使ったスクワット

3. エクササイズボールを使った壁際でのスクワット

やり方は以下の通りです

1. 壁と腰の間にエクササイズボールを挟んで、壁に向かって立ちます。

2. 足を肩幅に開きます。

3. 腕をまっすぐ伸ばします。

4. バランスを取りやすくします。 腹筋を収縮させる。

6. 座った状態で、背筋を伸ばし、肩を後ろに引く。

8. 完全にしゃがんだ状態で、膝の角度を90度に保つ。 上昇する際に臀部を絞りながら、スタートポジションに戻る。

Sets:

セット数：3セット

回数：10～12回

妊娠中の相撲スクワット

このスクワットのバリエーションは、太ももの内側の筋肉と臀部をターゲットにしています。

1. 足を肩幅以上に開き、ワイドスタンスでスタート。

2. つま先は外側に向け、

3. 膝はつま先と一直線になるようにする。

4. スクワットの姿勢になる。 背筋を伸ばす。

6. かかとに体重をかける。

7. 動作中は足を回しておく。

8. 膝が内側に入り込まないようにする。

9. スタートポジションに戻り、臀部を引き締める。

5. 骨盤底筋収縮によるディープスクワットホールド

やり方は以下の通りです

1.

1.頭と背中を一直線にする。

2.足を大股にして相撲をとる。

3.できるだけ下に向かってしゃがむ。

4.体を伸ばしすぎないように注意する。

7.必要に応じて、腕を出してバランスをとる。

8.スクワットの一番下でケーゲル体操（骨盤底筋を鍛える）を行う。

9.骨盤底筋に力を入れる。

9. 尿の流れを止めるように骨盤底筋を収縮させる。

10.

10. この姿勢を10～15秒保つ。

11.

Reps: 5

Takeaway

はい、妊娠中でもスクワットを行うことができます。 PregActive FITのクラスだけでなく、ヨガのワークアウトにも含まれています。

運動するときは、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。 警告のサインを無視してはいけません。

妊娠中に正しい方法でスクワットを行うと、姿勢が良くなります。

スクワットは、出産時にも役立ちます。 また、出産時には脚力と体幹を鍛える必要があります。

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