Flash back at 2007年1月：私の目覚まし時計は毎朝5時に鳴り響きました。 
走るたびに暗くなり、氷点下の気温、苦しいほどの風の冷たさ、自分の背丈よりも高い雪の塊など、ボストンの冬は悲惨なものでした。
大げさですが、私は朝型人間ではありません。 今でも、6時半に起きるのは私にとっては早いことです。
しかし、早朝に走ることは、多くの方にとって現実的なことだと思います。
私は朝のランニングの利点を宣伝する人間ではないので（とはいえ、私は朝8時前に走るのは好きですが！）、今日はChristine SandvikをStrength Runningのために書いてもらいました。
昨年、Christineがマラソンを超えて、初めて12時間のウルトラマラソンに挑戦することについて書いたときにお会いしました。
彼女は私の元1on1ランナーの一人で、現在はコンテンツエディターとして、SRが発信する膨大な量のランニングコンテンツを手伝ってくれています。
今日は、彼女がどのようにしてウルトラ耐久イベントのために、ほとんど夜明け前の時間帯だけでトレーニングをしているかを紹介してくれます。
Enter Christine:
午前5時30分には、3マイル近く走っていました。
風が吹き荒れ、外気温は15度程度で、体感温度は1桁台前半でした。
坂道を登ろうと振り向くと、風が顔面を直撃しました。
この悪天候の中、こんなところで何をしているのかと、頭の中では罵詈雑言が飛び交っていました。
また、そのおかしさに笑うしかありませんでした。 凍てつくような寒い朝、私は暗闇の中で、選択の余地なく繰り返し坂道を駆け上がる準備をしていました。
笑うことと罵ることの間で、私はそこで狂った女のような気分になっていましたが、歯を食いしばってそれを続けました。
帰ってきたとき、外はまだ暗かったのですが、温かいシャワーと熱いコーヒーが待っていると思っていました。
まだ朝の6時、走り終えて、これから始まる一日が急に可能性に満ちたものに見えてきました。
なぜそんなに朝早く走るのか
多くの人にとって、太陽が昇る前に走るということは不可能か笑い話のようなものです。
しかし、案外可能かもしれません。
私は長年の早起きで有利な立場にありますが、やる気さえあれば、誰でもこのスケジュールを実現できると信じています。
では、なぜ、多くの人が起きる前に走ることに価値があるのでしょうか？
そのメリットは、次のようなものです。
- 毎日、毎日、ドアを開けることで確立される、決意と努力に満ちたマインドセット
- ワークアウトを完了するために、中断されない時間を確保すること
夜明け前の時間帯に朝のランニングをすることは、長年にわたって困難がなかったわけではありませんが、私のランニングの成功には欠かせない要素となっています。
夜明け前に走るようになる前、私は夜明け前の学生でした。 高校生の頃は、朝4時に起きて宿題やテスト勉強をしていました。
だからこそ、10年以上経ってから夜明け前に走るようになったのだと思います。
そんな早い時間に走り始めた当初は、超短距離を走っていました。 3～4マイル以上走ることはほとんどなく、速いトレーニングではなく、簡単なランニングをしていました。
限られた時間、楽なペースで走ればいいと思っていたので、始めやすかったです。
月日が経つにつれ、朝のランニングの長さを徐々に増やしていきました。
夜明け前の時間帯に2ケタの距離を走ったり、ヒル・リピートをしたり、テンポ・ランをしたりするには、大変な努力と献身が必要です。
7 Reasons to Love Early Morning Running
朝5時にドアから出るのはいつも簡単ではありません。
レースで自分をより速く、より遠くに追いやることを続ければ続けるほど、この忍耐の成果を享受し続けてきました。 では、なぜ早く走ることを検討すべきなのでしょうか？
Adaptability
朝のランニングは未知の部分が多いので、天候や利用可能なルートに応じて計画したワークアウトを調整する必要があるかもしれません。
気象学者が最善を尽くしても、目が覚めたときにどんな天候の変化があるかはわかりませんし、その場で計画を変更しなければならないこともあります。
天気予報アプリでは1時間後の降水確率は0％と表示されていたのに、走り始めて10分後には土砂降りになっていたということもあるでしょう！
仕事や家族との約束で夜更かしをしたり、寝不足だったりすると、早朝のランニングはより困難になり、いくつかの適応策が必要になります。
しかし、簡単なランニングは、直観的にはわからないかもしれませんが、一日を楽に過ごすのに役立ちます。
多くのランナーは、トレーニングプランに従うことが好きで、どんなことがあってもそれを続けるでしょう。
しかし、私たちが知っているように、レースは時に適応性のレッスンでもあります。
Learn to Laugh at Yourself
夜明け前のランニングは、私が自分自身をあまり深刻に考えないようにしてくれることがよくあります。 トレーニングに真剣に取り組むのと同様に、私たちの多くは自分自身を楽しみ、健康、強さ、フィット感を感じるために参加しています。
超早朝の時間帯、異常な天候の変化、大量の反射材、予期せぬ野生動物との遭遇などは、物事をより面白くしてくれます。
あるとき、あまりにも濃い霧の中でスカンクにつまずきそうになったことがあります。
集中力とマインドフルネス
暗い早朝のランニングは、昼間の簡単なランニングよりもはるかに集中力を必要とします。
根っこや岩がある暗闇のトレイルを走る場合は、この集中力がより重要になります。
私たちは、四六時中、何億ものものが私たちの注意を必要とする世界に住んでいます。
しかし、これはどんな長さのレースでも、また日常生活でも役に立つスキルです。
予測可能性 & 柔軟性
早朝ランニングのもう1つの利点は、他の約束や予定に影響されにくいことです。
仕事が終わってから走るのに比べて、予定が立てやすく、予測もしやすいです。
朝の変則的な時間帯に走ることで、日中には交通渋滞で走れないようなルートを探索することもできます。
もしあなたが冬にトレーニングをしているなら、大通りは除雪されている可能性が高く、足元や照明も良いので、早めに出かけることでより安全な選択肢になるかもしれません。
自分を表現する！
早朝に走ることは、自分の中のちょっとしたマゾヒスティックな部分を表現する機会にもなります。
正直に言うと、早朝に狂ったように走ったり、ウルトラディスタンスに取り組んだりすることで、変人だと思われることを楽しむこともあります。
5年近く一緒に仕事をしているにもかかわらず、ある同僚は天気が悪いと「今朝は走らなかったんだね」と聞いてきます。
彼はもう答えを知っていますが、私が「はい」と答えたときの彼の表情はいつも楽しいものです！
コーディネートされたランニング衣装が得意でない場合、早朝のランニングは機能性がファッションに勝る機会であることは間違いありません。
そして、暗闇の中では、誰もあなたの不揃いな服に気づかないでしょう。
その日の調子を整える
早朝に起きて出かけるのは大変ですが、日の出前に走り終えたときの気分は最高です。
朝6時か7時までにトレーニングを終えると、何か予定があってもエネルギーと集中力が高まります。
朝6時から7時までの間にトレーニングを終えると、エネルギーと集中力が高まり、どんなスケジュールにも対応できるようになります。走る前や後にコーヒーを飲むとモチベーションが上がりますが、走った後はカフェインの必要性が少し減るかもしれません。
決意、コミットメント & 不屈の精神
何よりも、朝に定期的に走ることで、より強く、より回復力のあるランナーになれることがわかりました。 早朝や悪天候を克服することは、レース、特にウルトラレースで深みにはまるための素晴らしい準備となりました。
早朝に何度も走ると、やがて習慣になります。
何度も早朝に走っているうちに、だんだんと習慣になってきました。少し寝不足になることもありますし、楽しいことばかりではないかもしれませんが、朝のランニングはいつも始めたときよりも良い気分で終えることができます。
古典的な意味でのメンタルトレーニングではないかもしれませんが、早朝に走ることで、私は一貫して「とにかくやり遂げる」というマインドセットを持つことができ、それがレースでは非常に役に立ちます。
坂道がよく「偽装のスピードワーク」と呼ばれるように、早朝のランニングは「偽装の回復力トレーニング」です。 毎日頑張ることで、かつては手の届かなかったものが少しずつ手に入るようになっていくのです。
How to Run in the Morning Like a Champ
ジェイソンのキッチンの窓から見たデンバーの日の出
夜明け前に走るのは苦手だけど、試してみたいという方のために、プロセスを簡単にするためのヒントをご紹介します。
事前に準備すること。
天候が不安定な場合は、いくつかの選択肢を用意しておくと、暗闇の中で上着や帽子、手袋を探し回る必要がなくなります。
時間を確保してベッドから起き上がれば、あとはうまくいくものです。
時間を確保してベッドから出れば、あとはうまくいきます。ドアから出ることに高い期待を持ち、自分を緩めないようにしますが、実際に走ることへの期待は低く保ちます。 例えば、コンスタントに走る習慣を身につけるために、1～2マイル程度の小さなランニングから始めてみましょう。
いったんドアを開けてしまえばしめたもの、もっと長く走ってみたいと思うようになるでしょう。 しかし、最初の数週間は、期待値を低くして、無理をしないようにしましょう。
天気の良い日に始めましょう。
天気の良い日に始めましょう。冬のランニングは、日中であっても十分なチャレンジです。
安全第一です。
莫大な費用をかける必要はありませんが、きちんとしたヘッドランプとたくさんの反射材や安全装備に投資してください。
ランニング前の燃料補給。
走る前に食べることは、たとえ数マイルの簡単なランニングであっても、私にとっては譲れないことです。
しかし、走る少し前に食事をすることの予期せぬ利点は、長いウルトラレースのための食事とランニングに対応できるように、私の胃に教えることです。
ランニング仲間に会う、または犬と一緒に走る。
私はめったに人と一緒に走らないのですが、走るのが大好きな犬を飼ってからは、朝走るのがさらに楽になりました。
私は何年も暗闇の中を一人で（ペッパースプレーを持って）走ってきましたが、犬がいることで、より安全に走ることができるようになりました。
ドライバーと仲良くしましょう。私は夜明け前に遭遇するドライバーとは愛憎の関係にあります。
ヘッドランプと反射材で遠くからでも見えるので、ほとんどの車はスピードを落とし、私を大きく避けてくれます。
しかし、世の中には嫌な奴もたくさんいますし、注意力のないドライバーもいます。
早朝のランニングの思い出は、特定の出来事や災難がはっきりと心に刻まれることがあります。
しかし、どんなに短い記憶であっても、夜明け前に走ることの利点は私の心の中にはっきりと存在しています。
世界の大半の人が眠っている間に外に出ることは、私にとって長年にわたって信じられないほど役立ってきましたし、あなたにとっても同じように役立つ可能性があります。