全面的な免責事項：朝といえば、私はまずコーヒーを飲むタイプです。 ヨガはそれに次ぐものです。 しかし、それにもかかわらず、2番目です。 最初からこうだったわけではありませんが、永久に続くものはありません。 ですから、もしあなたが私と同じように、朝一番にマットの上に立つために液体のインスピレーションを得たいと思っていても、自分を責めないでください。
これはとてもシンプルで簡単なシークエンスです。 正午までにヨガのシークエンスの未来に革命を起こす必要はありません。
Morning Yoga Flow Sequence
このシークエンスは、チャイルドポーズ、ダウンワードドッグ、アルダ・ウッタナーサナという3つのオープニングポーズから始まり、体の後ろ側をゆっくりと伸ばしていきます。 その後、太陽礼拝に移行します。 ここでは「スーリヤ・ナマスカーA」を紹介していますが、自分の好きなスタイルの太陽礼拝を行うことができます。 私は最初の2、3回の太陽礼拝を信じられないほどゆっくりと行いました。 いつもそうだったわけではありませんが、やはり永久に続くものはありません。
次に、立位のポーズをとります。
次に、立位のポーズに入ります。私は、第二戦士のポーズを第一戦士のポーズよりも先に行うことが好きですが、それは腰に負担がかからないからです。 これは、私がこのシークエンスで選んだ順番ですが、白黒のルールはありません。
いくつかのオープナーを行い、好きなだけサルテーションを行い、立位のポーズをこなしたら、いよいよ逆さまになります。 逆立ちの練習をしていない人は、壁に足をつけて半逆立ちをしてもいいでしょう。 また、逆さまになることを完全に省略することもできます。
このシークエンスは、橋のポーズと上向きの弓のポーズ、そしてSupta Padangusthasanaで締めくくられます。
午前中は、午後よりも後屈がきつく感じます。 昔からそうなのですが、変わらないものもありますね。 スプタ・パダングスターサナは、後屈の後に行うもので、一連の流れを締めくくるものです。 短いサバーサナや座位瞑想は、練習を完全に終了させる良い方法です。 通常はこれらを行いますが、正直に言うと、行わないこともあります。
OK、練習を楽しんでください！
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{illustration by MCKIBILLO}