妊娠中、一日中起きているのに苦労していませんか？
多くの女性が妊娠に伴う疲労を連想します。
妊娠期間中、ある程度の疲労感を感じることはありますが、エネルギーレベルを高める方法はあります。
また、なぜ疲労感を感じるのかを理解し、妊娠期間中に自分の体をケアするために何ができるかを考えることも重要です。
最も一般的な妊娠の兆候は生理不順ですが、中には極度の疲労感を最初の兆候の一つとして思い出す女性もいます。
すでに出産した母親によれば、通常の疲労感と妊娠中の疲労感には大きな違いがあるようです。
もしあなたが、生理不順、原因不明の吐き気、乳房の張り、疲労感といった妊娠中の症状を同時に感じているのであれば、それはまさにおなかの子かもしれません。
妊娠初期の疲労
人間を作るには、信じられないほどのエネルギーが必要です。 妊娠初期には、いつもより疲れを感じることが多いでしょう。
ホルモンの分泌が増えてくると、それだけで眠くなってきます。
ホルモンの分泌量が増えれば、それだけで眠くなりますし、血糖値や血圧が通常よりも低くなるのは言うまでもありません。
この時期の肉体的・精神的な変化は、極度の疲労を引き起こすのに十分です(1)。
気にする必要はありませんが、この時期のエネルギーレベルの低下には驚かされることでしょう。
第二期の疲労
第二期は、第二の風が吹いているようだとよく言われます。
しかしながら、一部の女性は、極度の疲労が妊娠中期に持ち越されることがあります。
もし、妊娠中期になっても疲労感が抜けないようであれば、医師に相談することをお勧めします。
妊娠中期は、実際に何かをするのに十分なエネルギーがある時期です。
では、今のあなたはとても気分がいいですか？
さて、気分は上々ですか？
Third Trimester Fatigue
妊娠中期になると、赤ちゃんの体重が増えてくるので、疲れやすくなります。 赤ちゃんを抱えているだけでなく、血液量の増加、2人分の食事で増えた体重、羊水、そして胎盤を抱えているのです。
夜も落ち着かず、快適に過ごせず、トイレにも頻繁に行くようになるでしょう。
これらのことが重なると、どんなに疲れている人でも、とても疲れを感じます。
一日の中で最も好きなことの一つは、おそらくベッドに潜り込むことであり、それを恥じるべきではありません！
できる限りの休息が必要です。なぜなら、小さな子供が生まれたら、夜通し眠ることはおろか、ベッドに潜り込むことがどんな感じなのか、おそらく思い出せないでしょうから！
もしかしたら、乗り切れるかもしれません
Why Does Pregnancy make You Tired?
まだ生まれてもいない小さな赤ちゃんが、すでにあなたのエネルギーレベルに影響を与えているとは信じがたいことですが、それには多くの理由があります。 多くの人は、赤ちゃんのお腹が出てくるまでは疲れないと思っていますが、それは間違いです。
あなたの体は、あなたの体の健康と、あなたの中で成長する赤ちゃんを維持するために、ホルモンを調整するのに忙しいのです。 自分の命ともう一人の命を支えるという考えは、疲れている理由をしっかりと示しているはずです(3)。
疲れを感じる医学的な理由はいくつかあります。 つわりによる吐き気や嘔吐で、体が弱くなったり、疲れやすくなったりします。 また、貧血、低血糖、うつ病、甲状腺機能低下症などの他の疾患も、エネルギーレベルに影響を与えます。 これらが疑われる場合は、医師に相談するのがよいでしょう。
つわりに耐えるときは、できるだけ多くの栄養素を補給するように心がけることが大切です。 妊娠中の脱水症状や食事の不足は低血糖を引き起こし、疲れやすくなります。
あなたの夜の睡眠は、快適に過ごせなかったり、何度もトイレに行きたくなったり、足がつったりして、中断されていることでしょう。
疲れているにもかかわらず、夜中に目が覚めてしまうことはよくあることです。
疲れを感じる理由はさまざまです。
Don’t beat Yourself Up
Can Tired Hurt Hurt Your Baby?
基礎的な健康状態がない限り、疲労は妊娠中の正常な状態です。
命を生み出すプロセスは大変な作業ですが、お腹の赤ちゃんに害を与えるものではありません。
疲れを感じるのは、体がお腹の赤ちゃんのために適切に対応している証拠です。
Can Fatigue Be A Sign Of A Health Problem?
疲労感は多くの病気に共通する症状です。
妊娠中、異常なほどの疲労感に襲われ、別の問題があるかもしれないと思ったとき、原因となる健康問題がいくつかあります。
- 貧血。 妊娠すると、鉄分不足になるリスクが高まります。 鉄分が不足すると、組織に酸素を運ぶための赤血球が足りなくなります。
- うつ状態。 疲れを感じることは、うつ病の一般的な副作用です。 絶望的な気持ちになったり、極端に悲しくなったり、日常生活を送ることができなくなったりした場合は、うつ病が原因かもしれません。 自分がうつ病にかかっていると思ったら、医師に相談してください（6）。 甲状腺機能低下症は、発見されれば簡単に治療できます。 症状の多くは妊娠にも関連しているため、気付きにくいものです。 疲れやすくなったり、便秘になったり、暑さに耐えられなくなったりした場合は、甲状腺機能低下症の可能性があります(7)。 極度の疲労は、妊娠糖尿病の症状である可能性があります。 これは、妊娠中に起こる糖尿病で、通常、出産後すぐに治ります。 体内のホルモンがインスリンの分泌を妨げ、血糖値の調整が十分にできなくなることがあります。 医師は、第2期にはこの点をチェックするためにグルコーステストを実施します。 また、極度の喉の渇きや頻尿を伴うこともあります(8)。
根本的な問題があるのではないかと懸念している場合は、医師に相談してください。
妊娠中の疲労に対処する方法
疲労は避けられないものですが、日常生活に少しでも活力を取り戻す方法があります。
- 休息：スーパーウーマンになってすべてをこなさなければならないと思うかもしれませんが、休息は必要です。 今、妊娠前と同じように多くのことを成し遂げようとは思わないほうがいいでしょう。 洗濯物は明日に回してもいいのです。 あなたが優先される最後の瞬間を大切にして、自分自身を大切にするようにしてください。
- 助けを求めましょう
- 早く寝て、余分に昼寝をしましょう。 多くの仕事をこなさなければならないというプレッシャーを感じたら、恐れずにパートナーに責任を代わってもらうように頼みましょう。 罪悪感を感じる女性もいますが、助けを求めてもいいのです。 あなたたちはチームです、お互いに助け合いましょう。 あなたとあなたのパートナーは一緒にいるのです。 妊娠中はフルタイムの仕事ですから、買い物や家事を手伝ってもらうのは当然のことです。
- 運動をする。 すでに疲れている人にとって、運動することは最も遠いことでしょう。 運動といっても、マラソン大会に出たり、ジムでウェイトトレーニングをしたりする必要はありませんが、30分ほど外を歩くだけでも大きな効果があります。 適度な運動をすることで、実際に元気が出てきます。 なお、妊娠前に定期的な運動をしていなかった方は、運動を始める前に必ず医師に相談してください。 最近では、妊婦さん用のかわいい運動着もたくさんありますので、楽しんでみてくださいね。 副次的な効果として、出産後の最初の数週間、赤ちゃんの体重を減らそうとしているときに、マタニティ用の運動着を着ることができます。 水泳は妊娠中の女性に最適なエクササイズです。
- 食事に気をつける。 最近は2人分の食事をしているので、食事の量が少ないと疲労感が増してしまいます。 体は余分な栄養を必要としており、頻繁に食べることで血糖値を維持することができます。 血糖値が低くなると、エネルギーレベルに直接影響します。 健康的でバランスのとれた食事は、あなたと育ち盛りの赤ちゃんにとって最良の選択です。 妊娠中の最悪の欲求を避けることで、超疲労性の糖分クラッシュをかわすことができます。 血糖値を維持するために、タンパク質と健康的な炭水化物のバランスが取れた食事をしましょう。
- カフェインを避ける。 コーヒーを飲んでエネルギーを補給したいと思うかもしれませんが、カフェインを摂取すると、以前よりも疲労感が増します。
- 寝る前の水分摂取を控える：寝る前に大量の水を飲むと、夜中にトイレに行く回数が増えてしまいます。 寝る1時間前から水分を控えることで、夜中のトイレの回数を減らすことができます。
- お風呂に入る。 お風呂は完璧なリラックス法です。 疲れを癒すだけでなく、体の痛みを和らげることもできます。 ただ、お湯が熱すぎないように気をつけてください。赤ちゃんに危険が及ぶ可能性があります。 また、妊娠末期になると、体が少し重くなることがあります。
- 産前産後のマッサージ。 もし、あなたがリラックスできないのであれば、出産前のマッサージが最適な解決策となるでしょう。 これは、あなたが必要としているリラクゼーションを強制的に得ることができます。 妊娠中は体が緊張していますが、出産前のマッサージは体の痛みを和らげ、より良い睡眠を促します。 マタニティーマッサージの特別な訓練を受けたマッサージセラピストを見つけてください。
- 現実的であること。 達成するのが難しいとわかっている目標や期待値を設定しないでください。
- 現実的であること：達成が難しいとわかっている目標や期待を設定しないでください。これは、必要以上に自分を追い込むことになり、おそらく失望感を残すことになります。 疲れが最高潮に達しているかもしれませんが、それは永遠に続くわけではありません。 一日一日を大切にしてください。 すぐにかわいい赤ちゃんが昼夜を問わず相手をしてくれるようになりますよ。 疲労が日常生活に大きな影響を与えている場合は、医師に相談してください。 必要なエネルギーを取り戻せるよう、医師がアドバイスしてくれるかもしれません。
覚えておいてください
When Does Pregnancy Fatigue End?
妊娠中は、おそらく多少の疲労を感じることになるでしょう。
疲労のレベルは、一般的に妊娠期間ごとに異なります。
あなたの体は、今までにないほど多くの休息を必要としているので、エネルギーを回復するために必要な時間をしっかりと取るようにしてください。
妊娠が終われば、妊娠中の疲労は軽減されますが、それだけでは疲れた日々が終わるわけではありません。
The Bottom Line
妊娠中は疲れやすくなっています。 疲労は妊娠中の正常な状態ですが、時には根本的な問題の症状であることもあることを覚えておいてください。
自分の体の声に耳を傾け、「もう十分」と判断することが大切です。 無理は禁物です。
あなたの疲労は、おそらく妊娠第1期にピークに達し、第2期には軽減され、第3期には戻ってくるでしょう。
妊娠は本当に冒険です。 しかし、これは疾走ではなく、マラソンなのです。 しかし、それは疾走ではなくマラソンなのだということを忘れないでください。