出産したからといって、2人分の食事が終わったわけではありません。 授乳の際には、赤ちゃんのことを考えてあげる必要があります。 母乳は非常に栄養価が高く、赤ちゃんが生後6ヶ月間に必要とする必須栄養素が含まれています。
栄養価の高い食事を摂ることは、エネルギーレベルを維持し、母乳の生産にも役立ちます。 妊娠中に避けなければならない食品があるように、授乳中も食事には気をつけたいものです。 あなたが体に入れたものは、母乳になって赤ちゃんの消化器官に入ります。
高水銀魚
魚は健康的な食事の一部となります。 魚に含まれるオメガ3脂肪は心臓に良く、健康にも有益です。 しかし、魚の中には水銀のような不健康な化学物質を多く含むものがあります。
水銀を多く含む魚は、キングサバ、サメ、メカジキ、カンパチ、タイラギ、カジキなど、避けた方がいいでしょう。
パセリ、セージ、ペパーミント
ハーブのパセリ、セージ、ペパーミントは、母乳の分泌を減少させることが知られているため、抗乳酸菌薬と呼ばれる種類に属します。
これらのハーブをたくさん食べている人は、摂取量に気をつけた方がいいかもしれません。
一般的な食物アレルゲン
赤ちゃんが食物に敏感なのはよくあることです。 赤ちゃんにアレルギーや食物過敏症がある場合、授乳中は原因となる食物を避けた方がよいでしょう。
最も一般的な原因は、牛乳、卵、大豆、ピーナッツです。 これらは最も一般的なものですが、赤ちゃんがこれらのいずれかにアレルギーを持っていることが証明された場合にのみ、これらを避ける必要があります。
アルコール
お酒を飲むと、血液中のアルコールが母乳に混入します。 赤ちゃんは小さく、肝臓も未熟なため、母乳中のアルコールのレベルは安全とは言えません。 母乳を介して赤ちゃんがアルコールにさらされると、発育に支障をきたす可能性があります。
お酒を飲んだ後、数時間は授乳をしないようにしましょう。 母乳からアルコールが抜けるのに3時間かかると言われています。
カフェイン
授乳中の母親は、バランスのとれた食事をする必要があります。 チョコレートなどのカフェインを含む食品や、コーヒーなどの飲料は、バランスのとれた食事の一部になります。 しかし、授乳中の母親は、カフェインの摂取を控えめにすることが重要です。 摂取した少量のカフェインは、母乳を通過します。
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