加齢による脳の変化の中には、記憶力の低下も含まれます。
だからといって、まだ最悪の事態を恐れる必要はありません。
私は、記憶の「喪失」が完全に別の原因によるものであることを示すために、「物忘れ」という言葉を使いたいと思っています。
認知機能の問題は、ストレス、ビタミン不足、ホルモンバランスの乱れ、うつ病など、一時的な混乱によって引き起こされることが多いのです。
記憶の問題が慢性化しているように見えても、治療が可能であったり、回復可能であったりする場合もあります。
医師の助けを借りて、物忘れの原因を突き止め、正しい対処をしましょう。
物忘れの原因として考えられるものをいくつか見てみましょう：
* ビタミン不足：体全体が正常に機能するためには、さまざまな栄養素やビタミンが必要です。 ビタミンB12は、神経の末端を強化し、遺伝物質の構築を助け、記憶保持を含む脳の健康を促進するために必要な必須ビタミンの1つです。 年齢を重ねると栄養の吸収が悪くなるため、食事だけでは十分なB12を摂取できていない可能性があります。 必要な時だけでなく、早めに補給することで、ビタミンB12不足による記憶力低下を防ぎましょう。
* 過剰なアルコール：アルコール飲料の飲み過ぎは、時間の経過とともに脳細胞を死滅させ、記憶力の低下を招きます。
* 薬の飲み過ぎ：処方された薬や市販の薬の副作用で、認知機能の低下をもたらすことがあります。 この副作用のある薬には、血圧に関連する問題を治療する薬、抗ヒスタミン薬、不眠症、うつ病、失禁、胃腸の痛み、筋肉痛、不安、関節炎などがあります。
* 脱水症状：これは記憶力低下の明らかな原因ではないように思われますが、高齢者の場合、脱水症状が問題を引き起こします。 混乱、集中力の低下、眠気などは、認知症の方が経験する症状と似ています。
* 甲状腺の問題：甲状腺のバランスが崩れると、甲状腺機能亢進症になります。 不安感、体重増加、ブレイン・フォグなどが甲状腺の問題の症状です。
* うつ病。
* うつ病：定年後は活動的でなくなり、社交的でなくなる傾向があります。 キャリアを持たないことは、退職者にとって最初の挑戦かもしれません。また、目的意識を失うことで、うつ病の状態に陥ることもあります。
どうすればいいの？
物忘れ対策の次のステップは、サプリメントを飲んだり、水を多く飲んだり、薬やアルコールの摂取量を調べたりして、上記の問題点を改善することです。
それとは別に、体と精神の全体的な活力に役立つライフスタイルを変えることは、心の健康にも直結します。
よく眠ること：毎晩休息をとることは、労力をかけずに記憶力を向上させる最も簡単な方法です。
禁煙：タバコは脳への酸素供給を制限し、ブレイン・フォグの発生率を高めます。
よく食べること：毎日の食事に抗酸化物質を多く含む食品を取り入れましょう。 新鮮な果物、緑茶、緑の葉野菜、魚やナッツ類のオメガ3系脂肪は、まさに文字通り、脳のための食べ物です。
スポーツをする：筋力トレーニングと高強度の有酸素運動を組み合わせたトレーニングは、その効果の高さから爆発的な人気を誇っています。 これには、筋肉を強化する、老化を遅らせる、関節の圧迫を防ぐなどがあります。 でも、定期的にジムに通うのが面倒だったり、敷居が高かったりする場合は、自分が楽しめるアクティビティを選びましょう。 ダンス、水泳、バドミントン、テニス、ボクシングなど、新しい動きや正しいテクニックを学ぶことで、脳に刺激を与えることができます。
人とのコミュニケーションを大切にする：「人は一人の島ではない」ということわざがあります。 友人や家族と積極的に交流していない人は、物忘れがひどくなる危険性があります。 会話にはある程度の技術が必要で、ピアノを弾くのと同じように、練習しないと錆びついてしまいます。 ブッククラブやガーデニングクラブに参加して、新しい人と出会い、新しいことを学びましょう。
ストレスを溜めないようにしましょう。不安やストレスが多いと記憶力が低下します。 ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されると、脳が圧迫され、やがて記憶力が低下していきます。
Ideas for brain-stimulating activities:
数独などのパズルをすることで、脳を働かせて活性化させることができます。 – Filepic物忘れ対策の1つのコツは、脳を使う必要のある活動で脳のトレーニングをすることです。
チェスやチェッカー、言葉や数字のパズル、面白い新刊本など、新しい技術やスキルを学ぶことで、脳がピンボールマシンのように輝き、記憶障害を防ぐ努力が報われて、より幸せになることができます。
以下に、精神的に刺激のある活動のアイデアをいくつかご紹介しましょう。
- 毎月新しいレシピを作ることを学ぶ。
- 新しいスポーツを学ぶ、またはすでにスポーツをしているなら、スキルを微調整してエキスパートになる。 地図を読み、記憶を頼りにナビゲートしましょう。 研究によると、経験豊富な昔ながらのロンドンのタクシードライバーの海馬は、記憶からルートを知らなかった人よりも大きいことがわかっています。
- 庭の造園、部屋の模様替え、ビンテージカーの改装など、創造性とプロジェクト管理を必要とするプロジェクトを作成しましょう。
- 木工、フラワーアレンジメント、陶芸、キルティングなどのクラフトを学ぶ。
- 共感できるコミュニティに参加する。
- 興味のある活動にボランティアとして参加してみましょう。
- 月に1、2回、友人や家族との交流会を企画する。
- 日々の雑感や人生経験を日記に綴る。
- ペットを飼う。
Datuk Dr. Nor Ashikin Mokhtarは、コンサルタント産婦人科医であり、機能性医学の実践者でもあります。 詳しい情報は、[email protected] までメールでお問い合わせください。 本記事の内容は、教育およびコミュニケーションを目的としたものであり、個人的な医療アドバイスとして解釈されるべきではありません。 本記事に掲載されている情報は、読者自身の医療に関する医療専門家との相談に取って代わるものではありませんし、それを補強するものでもありません。 The Starは、本コラムに掲載されている内容について、正確性、完全性、機能性、有用性、その他の保証をするものではありません。 また、このような情報に依存することで直接的または間接的に被った損失、物的損害、人身傷害について、The Starは一切の責任を負いません
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