先日、香港への1週間の旅行から戻ってきました。
それでも、地球を半周して戻ってきたことで、私は多少の睡眠不足に陥りましたが、これはかなり得意なことなのです。
これは、睡眠不足が脳や体に与える影響がいかにグローバルなものであるかということを強く感じさせるものでした。
太る
太る要因は睡眠不足だけではありません。もちろん、遺伝、食事や運動の習慣、ストレス、健康状態など、さまざまな要因があります。
そして、体重を増加させるためには、長時間の睡眠不足や多くの睡眠不足は必要ありません。
睡眠不足になると、体重増加につながる体の変化が起こります。 睡眠不足になると、空腹感や食欲を調節するホルモンに変化が起こります。 レプチンというホルモンは、食欲を抑制し、体がエネルギーを消費するように促します。 睡眠不足になるとレプチンが減少します。
睡眠不足になると、食べたいと思うものが変わり、脂肪分や糖分の多い食べ物をより強く欲するようになります。
睡眠不足になると、どのような食べ物に興味を持つかが変わり、脂肪分や糖分の多い食べ物をより強く欲するようになります。睡眠不足になると、脳が食べ物について理性的な判断を下せなくなり、ジャンクフードを衝動的に食べてしまう可能性が高くなります。
また、適度な睡眠不足であっても、翌日の食事量が増えることもわかっています。
数週間前に、睡眠と砂糖の消費に関する興味深い研究結果を紹介しましたが、それによると、睡眠時間を増やすことで砂糖の摂取量が10gほど大幅に減少しました。 米国心臓協会が推奨する加糖の1日最大摂取量は、男性36グラム、女性25グラムなので、10グラムの削減がどれほど大きな意味を持つかがわかります。
セックスの回数が減る
最近のニュースで、アメリカのカップルの3分の1近くが「睡眠離婚」に興味を持っているという調査結果をご覧になった方もいらっしゃるでしょう。 調査対象者の30％以上が、パートナーとは別の場所で眠りたいと答え、10％が睡眠の問題で以前の関係が終わったと答えています。 パートナーと別々のベッドで寝ることになっても、しっかりとした睡眠をとりたいという気持ちは理解できますし、支持します。
「睡眠離婚」よりも、いびきや落ち着きのなさ、小さすぎるベッドでの睡眠、異なる睡眠スケジュールの管理に苦労しているなど、夫婦を別居に追いやっている根本的な睡眠問題に取り組んでほしいと思います。
疲れていると、特に長い一日の終わりにパートナーがセックスをしたくなる可能性が低くなることはよく知られています。
特に長い一日の終わりには、疲れているとパートナーがセックスをしたくなる可能性が低くなることはよく知られています。
長年の社会的慣習にもかかわらず、生物学的に言えば、午後10時や11時はセックスをするには最悪の時間帯です。 興奮ホルモンが最も多いのはいつですか？
しかし、睡眠不足がセックスライフに与える影響は、「今夜は疲れすぎている」という問題をはるかに超えています。
睡眠不足は、男女ともに性的興奮と性的機能の両方に影響を与え、結果として、セックスの快感や頻度が低下します。 男性の場合、睡眠不足はテストステロンを低下させます。 最近の研究では、1週間の睡眠時間が5時間以下になると、健康な若い男性のテストステロン値が10〜15％も低下することがわかりました。 また、睡眠時間が短すぎたり長すぎたりすると、男性の生殖能力が低下する可能性があるという気になる研究結果も出ています）。
女性の場合、睡眠不足は女性の性欲に重要なホルモンであるテストステロンのレベルを下げる可能性があります。
女性の場合、睡眠不足はテストステロンのレベルを低下させ、女性の性欲に重要な影響を及ぼします。
睡眠不足になると、お互いの性的関心を読み取ることが難しくなります。 2013年の研究では、男性は一晩でも睡眠不足になると、女性のセックスへの関心を過大評価することがわかりました。
老けて見える、老けて感じる
男性でも女性でも、実年齢よりも老けて見られたいと思っている人はいないでしょう。 そのためには、十分な睡眠をとることが大切です。 私は睡眠を「自然のボトックス」と呼んでいますが、その理由は以下のとおりです。
睡眠中、特に深い徐波睡眠中には、体内でヒト成長ホルモン（HGH）が多く分泌され、皮膚や筋肉、骨など全身の細胞を修復・再生する働きをしています。
睡眠不足の後に鏡を見て、肌が疲れていると感じたことはありませんか？ 睡眠は、肌の健康や若々しさを保つために非常に重要です。 HGHの増加は、肌に弾力性とハリを与え、シワを抑えるタンパク質であるコラーゲンの生産量の増加に関係しています。
健康的で十分な睡眠は、筋肉量を維持するのに重要です。睡眠不足は、特に加齢とともに、男女ともに筋肉量と筋力の低下につながります。
筋肉や骨の強度や量の低下は、姿勢や柔軟性、運動能力、怪我の治り具合など、あらゆることに影響します。
事故や怪我のリスクが一気に高まる
家にいても、仕事をしていても、スポーツをしていても、車を運転していても、睡眠不足になると、事故や怪我のリスクが高まります。
睡眠不足による脳への影響は、多くの点でアルコールの飲み過ぎによる影響と似ていますが、居眠り運転はまだ飲酒運転ほど注目されていません。 AAA社の最新の研究によると、通常よりも1時間でも睡眠時間が短いドライバーは、自動車事故のリスクが著しく高いことがわかっています。 そして、睡眠不足が重なれば重なるほど、事故のリスクは高くなります。 この研究では、前夜の睡眠時間が4時間未満のドライバーは、7時間以上のドライバーに比べて、事故率が11倍以上になることがわかりました。
睡眠不足になると、職場の安全性は格段に低下します。
事故のリスクは、しばしば閉塞性睡眠時無呼吸症候群と関連して語られ、OSAの存在が事故や怪我のリスクを大幅に高めることは事実です。 しかし、OSAでなくても、十分な睡眠がとれていなければ、事故から身を守ることはできません。
病気やケガの治りが遅い
治癒には栄養よりも睡眠が重要であることを示唆する新しい研究結果があります。
今回の研究では、睡眠不足の状態でも、栄養を補給すれば傷の治りが早くなるのではないかと考え、実験を行いました。 その結果、治癒を促進するのは睡眠であり、睡眠不足は治癒を遅らせることがわかったのです。
睡眠は免疫系に大きな影響を与えるので、創傷治癒だけでなく、病気やけが、疾患からの回復のすべてが睡眠の影響を受けていることになります。 睡眠不足になると、病気にかかるリスクが高まり、回復にも時間がかかるようになります。
睡眠と免疫機能の関係については、以前から知られていました。 睡眠と免疫系の活動は、ともに概日リズムによって制御されています。 睡眠、特に徐波睡眠は、身体の免疫活動が活発になる時間帯で、より多くの戦闘機細胞を放出し、傷ついた細胞を修復し、病気に対抗します。
新しい研究では、一卵性双生児のペアの睡眠パターンと免疫機能を調べ、睡眠不足が免疫システムを低下させることを示しました。
新しい研究では、一卵性双生児の睡眠パターンと免疫機能を調べ、睡眠不足は免疫系を低下させることを明らかにしました。
睡眠不足になると、免疫力が低下するだけでなく、体が自然に治癒や修復を行う時間を奪うことになります。
忘れてはならないのは、睡眠不足になると、これらの問題のうち1つだけでなく、すべての問題に直面する可能性が高いということです。
次回は、睡眠不足が脳機能にどのような影響を与え、あなたの考え方や感じ方を変えるのかについてお話しします。
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor™
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