不眠症の秘密の原因を探り、眠るために夜に過剰に活動する心をシャットダウンする方法を紹介します。
ベッドに入ってもスイッチが切れない、夜になると考え事をしてしまうという人は、睡眠問題の一般的な原因をチェックしてみてはいかがでしょうか。
目次
- 1. 社会的時差ぼけ
- 2. 不眠症の遺伝子
- 3. ストレスレベル
- 4. 健康問題
- 5.
社会的時差ぼけ
最近、多くの人が悩まされているのが「社会的時差ぼけ」です。 金曜日の夜のお酒が深夜のサルサパーティーになったり、土曜日のゲームが日曜日のブランチになったりすると、体に起こります。
理由は何であれ、週に何度も就寝時間を過ぎて体を起こすと、時差ぼけになります。
理由はどうあれ、週に何度も就寝時間を過ぎて体を起こしていると、時差ぼけになります。この場合、それは社会的なことではありますが、時差を変えるのと同じ効果があります。
☝️TIP☝️スケジュールや明日の会議のことが気になって仕方がない人は、寝る前にToDoリストを作っておくと安心です。
遺伝子が睡眠に与える影響
眠れない、考えすぎてしまうという人は、実は遺伝子に原因があるかもしれません。その通り、細胞内の代謝や信号伝達に関わるいくつかの遺伝子に起因する不眠症の遺伝的素因を持つ人がいます。
☝️TIP☝️アトラスのDNAテストを受けて、自分が睡眠障害の原因となる遺伝子を持っているかどうかを調べてみましょう。
ストレスレベルを下げる
夜に頭が働きすぎることと睡眠がうまくいかないのは、ストレスが原因です。 眠りたいのに、脳の独り言が止まらないのもストレスのせいです。 心に負担がかかると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは、朝の目覚めにも使われます。
コルチゾールは心臓の鼓動を速め、体の自然なプログラムを乱し、筋肉への燃料供給や注意力の維持に資源を割きます。
健康上の問題
いくつかの病状は睡眠に影響を与えます。 眠れないのは考えすぎだと思うかもしれませんが、実は健康状態の副作用である可能性もあるのです。 ここでは、睡眠の質に影響を与える一般的な病気や問題をご紹介します。
| 心臓の状態 | 狭心症（胸の痛み）や心不全 |
| 呼吸器の状態 | 喘息。 |
| 神経変性疾患 | アルツハイマー型認知症。 パーキンソン病 |
| ホルモンバランスの乱れ | 甲状腺機能低下症、更年期障害 |
| 関節や筋肉の問題 | 関節炎 |
| 性器や泌尿器系の疾患 | 尿失禁。 前立腺肥大症 |
| 睡眠障害 | いびき、睡眠時無呼吸症候群、レストレスレッグス症候群、ナルコレプシー、夜驚症。 |
| 慢性疼痛 | 定期的に疼痛を誘発するすべての条件 |
娯楽的な薬物
寝たいのに脳の独り言が止まらない。 娯楽用の薬物が原因かもしれません。 薬物の乱用と禁断症状の両方が、睡眠障害や鮮明で不快な夢と関連していると言われています。 代表的なものは、コカイン、エクスタシー、マリファナの3つです。
コカインと不眠
コカインは強力な物質で、心をオフにするのが難しくなります。 あるシステマティックレビューによると、この薬を服用している人は、寝つきが悪くなり、睡眠時間も短くなることがわかりました。
エクスタシーと不眠
エクスタシーは、メチレンジオキシメタンフェタミン（MDMA）としても知られており、ナイトクラブで特に人気のある薬物です。 しかし、脳内のセロトニンのバランスを崩し、摂取してから2週間後には閉塞性睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まります。
☝️FACT☝️ 睡眠時無呼吸症候群は、体から酸素が奪われる深刻な問題です。 心筋梗塞や脳卒中、心房細動のリスクを高めます。
大麻と不眠
大麻はリラックスのイメージがありますが、それがすべてではありません。 大麻はレム睡眠と深い睡眠を乱すという研究結果があります。
また、人がどれだけ早く眠りにつけるかにも影響します。 興味深いことに、THC（幻覚を引き起こす分子）の濃度は、経験する睡眠障害に重要な影響を与えます。
アルコールと不眠症
ニコチンと不眠症
寝る前にタバコを吸うと落ち着くと思うかもしれませんが、残念ながらそうではありません。
☝️TIP☝️ 何も考えないように心を閉ざす方法を知りたければ、まずToDoリストを作ったり、日記をつけたりして、脳から侵入してくる考えを解き放ちましょう。
薬と不眠症
多くの市販薬や処方薬は、眠くなったり、不眠症を引き起こしたりして、睡眠に影響を与えます。
薬を買うときは必ずラベルを読みましょう。
加齢と睡眠障害
祖母が朝5時に起きるのを不思議に思ったことはありませんか？ 高齢者の50％もの人が、寝つきの悪さや睡眠障害を訴えています。 慢性疾患や一部の薬、運動能力の低下、日中の昼寝、孤独感、心理的要因などによって悪化することがあります。
☝️TIP☝️健康的な睡眠習慣とライフスタイルを維持することは、睡眠に関する問題を予防または治療したいと考えている高齢者にとって、第一のアドバイスです。