どんなワークアウトにも取り入れることができ、どこでも行うことができ、器具を全く必要とせず、忙しいライフスタイルにもフィットするプロ・チアの準備運動を探しているのであれば、ハイ・ニーは素晴らしい選択肢です。 この有酸素運動は、どんなフィットネスレベルの方にもお勧めです。 5分間で、強度にもよりますが、55～60キロカロリーものカロリーを消費します。
本日のブログ記事では、ハイニーについて知っておくべきこと、あなたにとってのメリット、そして試してみたいハイニーエクササイズをご紹介します。
ハイニーのメリット
ハイニーを行うべき理由を説明する前に、このエクササイズはその場で行うことも、距離を移動しながら行うこともできることを知っておいてください。
●ハイニーは、股関節や脚の筋肉を鍛えるだけでなく、体幹を鍛えることもできます。
●ハイニーは、安静時の代謝を高めます。 有酸素運動が代謝率を上げて減量を早めるのに重要な役割を果たしているのは周知の事実です。
●ハイニーを継続して行うことで、ランニングが上手になります。 プロチアの準備運動としてすでに走っている人は、ハイニーをすることで歩幅が長くなり、全体的な効率が向上します。
Different High Knee Exercises to Try
Basic High Knees
Basic High Kneesを行うには、体をまっすぐにして足を腰幅に開いて立ちます。 両手は脇に置きます。 次に、片方の膝を胸につけ、すぐに地面につけます。 そのまま、もう片方の膝を胸につけます。
スチーム・エンジン
スチーム・エンジンは、腕と上部胴体も動かすハイ・ニーのバリエーションです。 そのためには、手のひらを頭の後ろに置き、指を組むようにします。 次に、片方の膝を立てます。 同時に、反対側の片方のひじをひざに触れさせます。 スタートポジションに戻ります。 これを反対側でも繰り返します。
High Knee Skips
基本的なHigh Kneesよりも爆発力のあるエクササイズで、片足でホッピングしながら反対側の足を上げます。 腕を使って、できるだけ高く上がるようにします。 この運動を1分以上行います。
以上が、ハイニーエクササイズのやり方です。 また、ハイニーはどこでもできるので、プロのチア・オーディションの準備運動としても最適です。 飽きずに続けられるよう、バリエーションを増やしていきましょう。 もちろん、他のトレーニングもおろそかにしてはいけません！
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