不安は身体に大きな影響を与え、時には奇妙で驚きのある苦しい症状を引き起こすことがあります。
不安に関連した問題として、短期的な記憶力の低下や、物事を覚えられないという症状があります。 しかし、良いニュースもあります。不安による記憶障害は永久的なものではありません。 ほとんどの不安症状と同様に、不安のレベルが下がれば、記憶力も通常の機能レベルに戻るでしょう。
不安からくる物忘れの原因
あなたの記憶は、実はとても壊れやすいものです。 記憶を作ったり思い出したりする能力は、栄養や睡眠など、さまざまな要因が関係しています。 睡眠時には、脳が日中に作った記憶を整理し、符号化することをご存知ですか？ ですから、不安で眠れない場合は、脳が日中に起こったことを適切に処理できていないために、忘れっぽくなっている可能性があります。
しかし、物忘れの原因は他にもたくさんあります。
- コルチゾール（Cortisol） – コルチゾールは、ストレス時に体内で分泌されるホルモンです。 コルチゾールは、記憶を形成したり思い出したりするプロセスを阻害することが知られています。 不安になると、心身ともにストレス状態になり、一日中、体内のコルチゾールの量が増えます。
- 注意力散漫 不安な人は注意力散漫になりがちです。 気が散りやすい人は、注意を集中するのに苦労します。 受け取った情報に注意を払わないと、脳はその情報を記憶として取り込むことができません。 特に問題なのは、本人が自分の不安に気を取られていることが多いことです。
- 集中力 同様に、集中力が欠けていると、周りの世界に注意を払うことさえ難しくなります。 不安を抱えている人は、”自分の頭の中 “にいることが多いのです。 誰かと会話をしていても、自分の心が会話の中にあることに気づくのが難しいのです。
- 睡眠不足 睡眠不足が記憶の形成を妨げることはすでに述べました。 しかし、睡眠不足は二次的な問題も引き起こします。 睡眠不足になると、集中力が低下することがあります。 不安と睡眠不足の両方が集中力の低下に関連しており、集中力が十分でない場合、記憶障害が発生する可能性が高くなります。
- 一般的な物忘れ 最後に、誰もが時々物忘れをする可能性があることを覚えておくことが重要です。 しかし、不安を抱えていると、自分の物忘れが必ずしもそうでないことを意味していると思い込む傾向があります。 例えば、「物忘れをするということは、年をとったということなのか？ それは脳の病気ということなのか？ 不安が原因で永久的な記憶喪失になっているのではないか？” などです。 それは単なる物忘れかもしれませんし、そうでなければ単に不安による物忘れかもしれません。 不安が原因で物忘れがひどくなっているのであれば、不安を取り除くことで、記憶が当初のレベルに戻ることが多いことを覚えておいてください。
不安になると、脳や考え方にさまざまな変化が起こり、そのすべてが物忘れの原因となる可能性があります。
不安がある人が記憶力を向上させる方法
物忘れの多い人は、一時的に記憶力が低下しても対処できる代償戦略を採用するとよいでしょう。 例えば、自分が忘れっぽいことを知っているなら、誰かに重要なことを言われたら、すぐに（紙や携帯電話に）書き留めるようにしましょう。 また、重要な情報を思い出すために、付箋紙を使うのもよいでしょう。
人は、不安なときに自分の記憶を試したり、「今度は忘れないだろう」と判断して、何もしなくてもいいようにしてしまいがちです。 しかし、そのようなリスクを冒す必要はありませんし、残念ながら、忘れてしまうことで、さらに不安を募らせることにもなりかねません。
もう1つの方法として、ブログや日記を始めて、自分の考えをすべて書き出すことをお勧めします。 ブログは日記のように、自分だけが読めるように非公開にすることができますが、覚えておきたいことをメモするのに使えます。
その日に何をしたか、どんな会話をしたか、誰と話したか、などなど。
その日にしたこと、したこと、したこと、したこと、したこと、したこと、したこと、したこと、したこと。
重要な事実を思い出すのに役立つだけでなく、気分を良くすることで、不安を軽減し、記憶力を向上させることができます。 最後に、根本的な不安要素を治療することで、集中力や記憶力が全体的に向上する可能性があることを覚えておいてください。