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愛 & 友情

人間関係の問題で悩んでいますか？ その原因は、乳幼児期に主な養育者との間に生まれた愛着スタイルにあるかもしれません。

愛着とは

愛着（アタッチメントボンド）とは、乳幼児期に主な養育者（おそらく母親）との間に形成された感情的なつながりのことです。 英国の精神科医ジョン・ボウルビーと米国の心理学者メアリー・エインズワースが提唱した愛着理論によると、この最初の関係で経験した絆の質が、生涯を通じて人とどのように関わり、親密さに反応するかを決定することが多いとされています。

乳幼児期に主な養育者があなたに安全と理解を感じさせ、あなたの泣き声に反応し、変化する身体的・感情的なニーズを正確に解釈できたなら、あなたは安全な愛着をうまく築くことができたと考えられます。

乳幼児期に、混乱したり、怖かったり、一貫性のない感情的なコミュニケーションを経験した場合、養育者が一貫してあなたを慰めたり、あなたのニーズに応えることができなかった場合は、成功しない、または不安定な愛着を経験した可能性が高くなります。 不安定な愛着を持つ乳幼児は、大人になっても自分の感情や他人の感情を理解することが難しく、安定した人間関係を構築・維持することができないことが多いです。

もちろん、乳幼児期から大人になるまでの間に起こった経験も、人間関係に影響を与え、形成することがあります。

もちろん、乳幼児期から大人になるまでの間に経験したことも、人間関係に影響を与えたり、形成したりすることがあります。しかし、乳幼児の脳は愛着の絆に大きく影響されるため、自分の愛着スタイルを理解することは、大人になってからの人間関係の問題を解決するための重要な手がかりとなります。 親密な関係になると、不可解な行動をとったり、自己破壊的な行動をとったりすることがあります。 同じ失敗を何度も繰り返しているのでは？

人間関係の問題がどのようなものであれ、脳は一生を通じて変化することができるということを知っておくことが大切です。

愛着スタイルとそれが大人の人間関係をどのように形成するか

愛着スタイルやタイプは、人間関係の中で、特にその関係が脅かされたときに見せる行動によって特徴づけられます。 例えば、安全な愛着スタイルを持つ人は、人間関係の問題に直面したとき、自分の感情を率直に共有し、支援を求めることができます。

自分の愛着スタイルが親密な関係にどのような影響を与えているかを理解することは、自分自身の行動、パートナーをどのように認識しているか、親密な関係にどのように対応しているかを理解するのに役立ちます。

愛着スタイルは、特に最初の1年間において、乳児と主たる養育者との結びつきによって大きく形成されますが、愛着の強さは、親の愛情のレベルや乳児が受けるケアの質だけに基づくものではないことに留意する必要があります。

乳児は、泣いたり、クンクンしたり、後には指をさしたり、笑ったりといった非言語的な信号を送ることで、自分の気持ちを伝えます。 一方、養育者はこれらのシグナルを読み取り、解釈して、子供が食べ物や慰め、愛情を必要としていることを満たすように対応します。

愛着の成功は、富、教育、民族、文化などの社会経済的な要因に影響されません。 また、大人になってから不安な愛着スタイルを持つことは、人間関係の問題をすべて親のせいにする理由にはなりません。 愛着スタイルの形成には、あなたの性格や、幼少期、思春期、大人になってからの経験も影響しています。

愛着のタイプ

愛着を安全か不安定かに分類するだけでなく、不安定な愛着のサブセットがあり、それによって4つの主要な愛着スタイルがあります。

• 安全な愛着
• アンビバレント(または不安先行型)愛着
• 回避的・ディミッシブな愛着
• 無秩序な愛着

安全な愛着スタイル。 What it looks like

共感性があり、適切な境界線を設定することができる安全な愛着を持つ人は、親密な関係において安全で安定しており、より満足していると感じる傾向があります。

安全な愛着スタイルが大人の関係に与える影響

安全な愛着スタイルを持っているからといって、あなたが完璧であったり、人間関係の問題を経験していないというわけではありません。

• あなたは自分自身の価値を認めており、親密な関係においても自分らしくいられます。
• あなたは他人と一緒にいることに満足感を覚え、パートナーに率直に支援や慰めを求めますが、二人が離れているときに過度に不安になることはありません。
• あなたは同様に、パートナーがあなたを頼ってくれることに満足しています。
• あなたは感情のバランスを保ち、親密な関係において対立を管理する健全な方法を求めることができます。
• 人間関係や人生の他の部分で失望や挫折、不幸に直面しても、それを跳ね返すだけの回復力があります。

主な養育者との関係

安全な愛着スタイルを持つ人は、主な養育者が乳幼児期のあなたに関わり続け、自分のストレスを効果的に管理し、あなたが悩んでいるときには落ち着かせ、なだめることができたと思われます。

もちろん、完璧な親や養育者はいませんし、誰も24時間、乳児に完全に寄り添い、気を配ることはできません。 実際、子供にしっかりとした愛着を築くためには、その必要はありません。

安全な愛着の絆という強固な基盤があったからこそ、子どもは自信を持ち、信頼し、希望を持ち、対立に直面しても快適に過ごすことができたのです。

アンビバレントまたは不安先行型の愛着スタイル

アンビバレントな愛着スタイル（「不安先行型」、「アンビバレント不安型」、または単に「不安先行型」とも呼ばれる）を持つ人は、過剰に必要とする傾向があります。 この愛着スタイルを持つ人は、ラベルが示すように、不安や不確実性が多く、自尊心に欠けています。

両価性愛着スタイルが大人の関係に与える影響

両価性愛着スタイルや不安先行型愛着スタイルを持つ人は、自分が粘着質であることや、常に愛や関心を求めていることを恥ずかしく思うかもしれません。

• 親密な関係になりたいと思い、大切な人との親密さや親密さを求めていますが、相手を信頼したり、完全に頼ることができないと感じています。
• 境界線を守るのが難しく、二人の間の空間を脅威とみなし、パニックや怒りを引き起こしたり、パートナーがもはや自分を必要としていないのではないかと恐れたりすることがあります。
• 自己価値の感覚の多くは、関係性の中で自分がどのように扱われていると感じるかにかかっており、関係性に対する脅威と思われるものに過剰に反応する傾向があります。
• パートナーと離れていると不安や嫉妬を感じ、パートナーとの関係を維持するために、罪悪感や支配的な行動、その他の操作的な戦術を用いることがあります。
• パートナーから常に安心感を得て、多くの注目を浴びることを必要とします。
• 他人からは、あなたがあまりにも貧乏くさいとか、しつこいと批判されることがあり、親密な関係を維持するのに苦労するかもしれません。

主な養育者との関係

あなたの両親や主な養育者が、乳児期のあなたのニーズに熱心に応えてくれるときもあれば、手が回らないときや気が散るときもあるなど、子育てのスタイルに一貫性がなかった可能性があります。

回避型・分散型の愛着スタイル

回避型・分散型の不安定な愛着スタイルを持つ大人は、両価性や不安先行型の人とは正反対です。 親密さを求めるのではなく、親密さを警戒して、他人との感情的なつながりを避けようとします。

回避型愛着スタイルが大人の関係に与える影響

回避型愛着スタイルの人は、感情的な親密さを我慢するのが難しい傾向があります。

• あなたは自立した人で、自分のことだけで満足し、他人を必要としていないと感じています。
• 誰かがあなたに近づこうとすればするほど、あるいは相手が必要とすればするほど、あなたは引きこもる傾向があります。
• あなたは自分の感情に不快感を抱いているので、パートナーはあなたがよそよそしくて閉鎖的で、厳格で寛容でないと非難します。
• あなたはパートナーの感情を最小限に抑えたり、無視したり、秘密にしたり、浮気をしたり、さらには自由な感覚を取り戻すために関係を終わらせたりする傾向があります。
• 長期にわたる親密な関係よりも、つかの間のカジュアルな関係を好むかもしれませんし、感情的に距離を置くような、同じように独立したパートナーを求めるかもしれません。
• 自分には親密な関係や親密さは必要ないと思っているかもしれませんが、実際には誰もが必要としています。

主たる養育者との関係

回避型愛着スタイルは、多くの場合、乳幼児期に親が手を差し伸べてくれなかったり、拒絶されたりしたことに起因します。 あなたのニーズが養育者によって定期的または予測可能に満たされることがなかったため、あなたは感情的に距離を置き、自己解決を図ることを余儀なくされました。

混乱した/方向性のある愛着スタイル

混乱した/方向性のある愛着は、恐怖回避型愛着とも呼ばれ、幼少期のトラウマ、ネグレクト、または虐待の結果としての強い恐怖から生じます。

無秩序な愛着スタイルが大人の関係に与える影響

無秩序な愛着スタイルを持っている人は、自分で感情を落ち着かせることを学んでいない可能性が高いので、人間関係も周囲の世界も怖くて安全でないと感じることがあります。

• 親密な関係に混乱や不安を感じ、相手への愛情と憎しみの感情の間で揺れ動くことが多いでしょう。
• 相手に対して無神経で、利己的で、支配的で、信頼できず、それが爆発的な行動や虐待につながることもあります。
• 反社会的または否定的な行動パターンを示したり、アルコールや薬物を乱用したり、攻撃的または暴力的な傾向があるかもしれません。
• 自分の行動に責任を持とうとしないあなたに、他人は絶望するかもしれません。
• 有意義で親密な関係の安心感や安全性を切望する一方で、あなたは愛に値しないと感じ、再び傷つくことに恐怖を感じています。
• 幼少期に虐待やネグレクト、トラウマがあった可能性があります。

主たる養育者との関係

主たる養育者自身が未解決のトラウマを抱えていた場合、混乱した/混乱した愛着スタイルに関連した強い恐怖につながる可能性があります。 多くの場合、その親は、乳幼児期のあなたにとって恐怖の源であると同時に安らぎの源でもあり、それが現在の人間関係の混乱や見当識の欠如の引き金となっています。

不安定な愛着の原因

愛情があり、良心的な親であっても、乳児との間に安全な愛着関係を築くことができない理由はたくさんあります。

若い母親や経験の浅い母親は、必要な子育てのスキルを持ち合わせていません。

あなたの養育者は、孤立、社会的支援の欠如、ホルモンの問題などが原因でうつ病になり、養育の役割から離れざるを得なくなりました。

主な養育者がアルコールやその他の薬物に依存していたため、あなたの身体的または感情的なニーズを正確に解釈したり、対応したりする能力が低下していた。

深刻な病気や事故などの心的外傷体験により、愛着のプロセスが中断された。

栄養不足、運動不足、医療問題の放置などの身体的ネグレクト。

身体的な怪我や暴力などの身体的・性的虐待

病気、死亡、離婚、養子縁組などによる主たる養育者との別離

主たる養育者の不一致。

頻繁な引っ越しや転居。

不安な愛着のための支援を受ける

もしあなたが自分自身や恋愛相手に不安な愛着スタイルを認めたとしても、一生同じ態度、期待、行動パターンに耐えることを諦める必要はないということを知ることが重要です。

セラピーは、セラピストと一対一で行うものであれ、現在のパートナーとカップルカウンセリングを行うものであれ、非常に有益なものです。

適切なセラピーを受けることができない場合でも、より安全な愛着スタイルを築くために自分でできることはたくさんあります。 まず、自分の不安な愛着スタイルについて、できる限りのことを学びましょう。 理解が深まれば深まるほど、人間関係の問題の原因となっている不安定な愛着の反射的な態度や行動を認識し、修正することができるようになります。

以下のヒントも、より安全な愛着スタイルへの移行に役立ちます。

非言語的なコミュニケーション能力を高める

愛着理論から得られる最も重要な教訓の1つは、大人になってからの人間関係は、主な養育者との最初の関係と同じように、非言語的なコミュニケーションに成功するかどうかがかかっているということです。

自分では意識していなくても、人と接するときには、ジェスチャーや姿勢、視線の合わせ方など、言葉にならないシグナルを継続的に与えたり受け取ったりしています。

年齢に関係なく、言葉以外のものを読み、解釈し、伝える能力を高めることは、人との関係を改善し、深めることにつながります。

Boost your emotional intelligence

Emotional intelligence（別称：感情指数、EQ）とは、相手に共感し、より効果的にコミュニケーションをとり、より健康的に対立に対処するために、自分の感情をポジティブな方法で理解し、使用し、管理する能力のことです。

非言語的なコミュニケーションの読み方や使い方が上手になるだけでなく、感情的な知性を身につけることは、恋愛関係の強化にも役立ちます。

しっかりとした愛着を持つ人との関係を築く

不安な愛着スタイルを持つ人と関係を持つと、よくても同期が取れず、揺れ動き、混乱し、最悪の場合は痛みを伴うことになります。

自分が愛されていると感じられる人との強力なサポート関係は、自分の安心感を築く上で重要な役割を果たします。 推定値は異なりますが、調査によると、50～60％の人が安全な愛着スタイルを持っていると言われています。そのため、自分の不安を克服してくれるロマンチックなパートナーに出会える可能性が高いのです。

幼少期のトラウマを解消する

前述したように、乳幼児期にトラウマを経験すると、愛着と絆のプロセスが阻害されます。 幼少期のトラウマは、安全でない、または不安定な家庭環境、主要な養育者との別離、重篤な病気、ネグレクト、虐待など、安全感に影響を与えるものが原因となります。

たとえ何年も前に受けたトラウマであっても、その痛みを克服し、感情のバランスを取り戻し、人間関係の中で信頼してつながることができるようになるためのステップがあります。