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How Many Calories Do Burpees Burn?

バーピーはどのくらいのカロリーを消費するのでしょうか？ バーピーはダイエットに効果がありますか？ バーピーはダイエットに効果がありますか？

もしあなたがバーピーを知っていたり、聞いたことがあれば、フィットネス界の大多数の人がバーピーについて強い意見を持っていることを知っているでしょう。

バーピーとは？

バーピーとは、スクワット、腕立て伏せ、ジャンプなど、いくつかのシンプルな動作を組み合わせた、体重を抵抗にして行う柔軟体操です(9)。

柔軟体操の代表的な例としては、ジャンピングジャック、腕立て伏せ、腹筋、プランク、ランジなどがあります（3）。

Burpeesの利点は何か？

• 全身を鍛えることができる

時間がなく、上半身と下半身の両方を鍛えたい人には、バーピーがおすすめです。 バーピーを行うと、脚、臀部、体幹、三角筋、腕の筋肉を鍛えることができます。

• 最大限のカロリー消費

上述したように、バーピーは体の複数の筋肉を対象とした全身運動です。 このようなエクササイズは複合エクササイズとも呼ばれています。 人間の体は、1リットルの酸素を消費するのに、5キロカロリーのエネルギーを消費します。 この種のワークアウトは複数の筋肉を対象としているため、実行するためにはより多くの酸素を必要とし、その結果、より多くのエネルギーを消費し、カロリーを燃やすことにつながるのです(1)。

• 心肺機能を向上させる

バーピーは、高強度のプライオメトリック・ワークアウトでもあります。強度の高いプライオメトリック・ワークアウトで、心臓の鼓動が早くなります。 心肺機能を高めることができます。 健康な心臓は、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクを低下させます。

また、健康な心臓は、血中のコレステロールやその他の脂肪のレベルを改善・管理することで血圧を低下させ、血糖値やインスリンレベルを管理する体の能力を向上させます。 これにより、2型糖尿病のリスクが低下します。また、健康的な体重を維持することができ、体内のC反応性タンパク質（CRP）のレベルが低下するため、心臓病のリスクも低下する可能性があります(7)。

• 便利で多目的に使える

バーピーをしながら重りを使うこともできますが、ほとんどの場合、重りなしで行います。 周りに十分なスペースがあれば、このワークアウトはどこでもできます。 もしトレーニングに強度を加えるために追加のウェイトが必要であれば、自宅で使用するためにダンベルやアンクルウェイトを購入すればいいのです。

Read More: 男性のためのHIITワークアウト。

• バランスとコーディネーションを向上させる

腕立て伏せやプランクポジションからの移動。プランクポジション

腕立て伏せやプランクの状態からジャンプすることは、バランスとコーディネーションにとってかなり難しいことです。 最初の数回、このワークアウトに挑戦してつまずいたとしても驚かないでください。

• 筋持久力の向上

バーピーは反復回数が多く、負荷の高いエクササイズ（全体重を使う必要がある）で、筋持久力の向上に効果的です（4）。

• 体重減少

バーピーは高強度のプライオメトリックな有酸素運動であるため、行うことで多くのエネルギーを消費することになり、多くのカロリーを消費することになります。

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100カロリーを消費するためには何回のバーピーが必要ですか？

バーピーを2分間行うと何キロカロリー消費しますか？ 10回のバーピーでどれくらいのカロリーを消費しますか？ 100回やると何キロカロリーになりますか？

バーピーはどのくらいのカロリーを消費するのか？

ハーバード大学によると、バーピーのような中程度の体操をすると、30分で135～200キロカロリーを消費することができるそうです。 ハーバード大学によると、バーピーのような中程度の筋力であれば、30分で135～200キロカロリー、激しい筋力であれば、同じ時間で240～355キロカロリーを消費することができます。 これも体重の重さによります。

1分あたりの正確な消費カロリーは定義されていませんが、より多くの脂肪を燃焼させるためには、割り当てられた時間内にできるだけ多くのバーピーを行うことをお勧めします。

なお、1回のバーピーで失われたカロリーを記録したい場合は、フィットネストラッカーを利用すると計算してくれます。 アイスクリーム1個分のカロリーを消費するためには約80回のバーピーを行う必要があり、ケーキ1切れで493回、30gのクッキーで141回のバーピーを行う必要があります(10)。

バーピーの回数は重要ではありません。

バーピーの数は重要ではなく、むしろそれを行う強度が重要です。

バーピーの数は重要ではありません。

Read More: 自宅でエクササイズする方法。

The Bottom Line

burpeesは何キロカロリーを消費するのでしょうか？ バーピーは30分で、運動強度や体重に応じて、135～355キロカロリーを消費します。 一般的に、この種のトレーニングは、初心者にも運動経験者にも、体重や脂肪を早く減らしたいと願う人には最適です。

いつものように、健康的でカロリー不足の食事と水分補給をしながら運動するのが一番効果的だということを覚えておいてください。

いつものことですが、運動は健康的なカロリー不足の食事と水分補給が一番効果的です。 バーピーに挑戦する前に、医師に相談し、自分の体がバーピーやその他の運動に耐えられるかどうかを確認してください。

FAQ

1.体重減少のためのバーピーのやり方は？

すでに確立されているように、バーピーは減量のためにトレーニングをしている人にとって、素晴らしいワークアウトの選択肢です。

• 立ち上がった状態で、両手を頭の上に伸ばしてからスクワットの姿勢になり、できるだけ低い位置にしゃがみます。
• この体勢のまま腕立て伏せをします。
• 足をスクワットポジションに戻し、両手を頭の真上に置いて足を押し出して爆発的に跳びます。

これは最も一般的なバーピーのバリエーションであり、「プッシュアップ・バーピー」として知られています（8）。 しかし、これはこのワークアウトを始めたばかりの人にとってはかなり難しいことです。 初心者がバーピーをするにはどうしたらいいのか」という疑問をお持ちの方も、やり方は同じです。

体力がついてきたら、腕立て伏せを取り入れてみましょう。 その他の高度なバーピーのバリエーションは以下の通りです。

The Burpee Pull-?アップ

• 立った状態で、両手を空中に伸ばします。 両手を頭の上に伸ばしてから、スクワットの姿勢になります。 できるだけ低い位置にしゃがみます。
• 両手を床に伸ばし、足を後ろに蹴って、腕立て伏せの姿勢になります。
• この状態で腕立て伏せをする
• 足をスクワットポジションに戻し、両手を頭の真上に置いて爆発的な跳躍をするように足を押し出す。
• 頭上のプルアップバーにつかまり、体を引き上げます。 上半身の筋肉をさらに鍛えることができるので、おすすめのメニューです(2)。

The Reverse Burpee

通常のバーピーが公園を散歩するようなものだと思っている方は、代わりにこのバリエーションを試してみてください。

• 膝を曲げ、胸を張り、目線を前に向けて、アスレチックな姿勢でスタートします。
• お尻を地面に下ろし、地面・芝生の上に後ろ向きに倒れるようにします。
• 肩の後ろを地面につけながら、膝を胸に向けて走らせる。
• 両膝を素早く前に出し、両足を地面につけて立ち上がる。
• 立ち上がったらすぐに空中にジャンプし、ソフトに着地する。
• これを10回行い、3セットとする。

The Ball Slam Burpee

これは、鬱積した攻撃性を持つ人に最適なバリエーションです。

• スラムボールを両手に持ち、背筋を伸ばして立ちます。
• 起き上がってボールを拾い、頭上に持ち上げて動作を繰り返す。
• これを10回、3セット行う。

この動きが終わったら、おそらく怒りが収まるだけでなく、腹筋、三角筋の前部と後部（肩の前と後ろにある筋肉）を本格的に鍛えることができます。

ピストル・バーピー

• 膝を曲げて胸を張り、目線を前にして、片足でアスレチック・ポジションをとります。
• 全身を地面に下ろし、両手を前の地面に置きます。
• 腕立て伏せをして、立っていた同じ足を素早く前に出します。
• 同じ足で立ったまま、お尻を地面に下ろし、地面/芝生の上に後ろ向きに倒れこみます。
• 肩の後ろを地面に打ち付けながら、膝を胸に向かって走らせる。
• 反対側の足をまっすぐにしたまま、同じ足を素早く地面に撃ち込む(5)。
• これを両足とも10回ずつ行う。

ケトルベル・デッドリフト・バーピー

• 2つのケトルベルの間に立ちます。
• バーピーで下がるとき、ケトルベルのハンドルを平行棒のように使い、足を後ろに跳ね上げるようにして握ります。
• 体幹を鍛えながら、ケトルベルをしっかりと握り、体の前でデッドリフトします。
  

  

  2.正しいフォームでバーピーを行うには？

  すべてのワークアウトにおいて、正しいフォームは不可欠です。

  1. スクワットをするときは、両手が地面の膝の間にあることを確認してください。
  2. 腕立て伏せの姿勢で押し戻すときは、足を大きく開いてください。
  3. 体幹を鍛え、地面に落ちすぎないようにし、背中も曲げないようにします。
  4. 腕立て伏せをする場合は、胸を床につけ、体幹を鍛える必要があります。
  5. 前に跳ね返したら、両足を開き、両手を膝の間に入れておきます（5）。

  3.バーピーはダイエットにいいの？

  ええ、そうです。 このエクササイズは、短時間で脂肪を燃焼させることができることで広く知られています。 しかし、これは健康的な食べ物を食べ、カロリー不足の食事をしている場合にのみ可能です。

  

  4.減量のために1日に何回バーピーをするか？

  これは、自分が無理をせずにできると感じる数によります。

  最良の選択肢は、常に小さなトレーニングから始めて、筋力と持久力の成長に合わせて回数を増やしていくことです。

  1日2200キロカロリーの食事をしている188ポンドの男性が、1ヶ月間毎日25回のバーピーを行うことで、最大13ポンドの脂肪を減らすことができます（11）。 しかし、私たちは皆、同じ体格ではありませんし、代謝やフィットネスレベルも同じではないことを忘れないでください。

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  DISCLAIMER:

  この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対応するものではありません。

  この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対応するものではありません。 症状の診断や治療については、必ず医師の診断を受けてください。

  ソース 。

  1. 5 Benefits of Compound Exercises (2016, acefitness.org)
  2. 13 Burpee Variations That’ll Kick Your Ass (n.d, mensjournal.com)
  3. 13 Burpee Variations That’ll Kick Your Ass (n.d, mensjournal.com)
  4. Benefits of Calisthenic Exercises (2019, webmd.com)
  5. Burpees Benefits (n.d, livestrong.com)
  6. Can You Survive the Ultimate Burpee Challenge? (2019, menshealth.com)
  7. 3種類の体重の人が30分で消費したカロリー(2018, health.harvard.edu)
  8. Heart Health Benefits of Physical Activity (n.d, ucsfhealth.org)
  9. How to Do a Burpee With Push-Up (n.d, nytimes.com）
  10. The Calories Burned With Burpees (n,d livestrong.com)
  11. This Is How Many Burpees It Takes To Work Off 13 Popular Foods (2017, huffingtonpost.com.au）
  12. Watch What Happened When This Guy Did 25 Burpees Every Day for a Month（2020年、menshealth.com）