多くの人が慢性的な「退屈」に悩まされています。
ウィキペディアによると、「退屈とは、特にすることがなく、周囲の環境に興味が持てず、1日や期間が退屈で退屈だと感じているときに経験する感情的、時には心理的な状態である」とあります。 私たちは皆、この感覚を知っています。 それは人生の一部です。
私の心理療法では、慢性的な退屈の主な原因をいくつか挙げています。
- 感情的な痛みに対する防御機能としての退屈。 混沌とした家庭で育ったような子供時代のトラウマや有害な経験は、子供に安全でないと感じさせます。 安全性の欠如は、怒りや恐怖などの圧倒的で矛盾した感情を引き起こします。 一人で対処するために、子供の心は「悪い」感情を封じ込めて生活を続けます。 しかし、感情を遮断することは、痛みを免れるだけでなく、退屈という形で現れることもあります。 この場合の「退屈」は、悲しみ、怒り、恐れ、嫌悪、喜び、興奮、性的興奮などの中核的な感情と無縁であるために生じる副産物です。 コアとなる感情にアクセスできなくなると、生きていることを実感するための重要なエネルギー源が断たれてしまいます。 癒しのためには、身体を通して、広大な感情の世界と安全につながることが必要です。
- 刺激が不足していることを示すシグナルとして機能する「退屈」。 この場合、退屈という感覚は、生活の中で興味や新しさを見つけたいという根本的なニーズを教えてくれます。
- 退屈は、自分の本当の欲求やニーズを知る機会を奪います。
- 人によっては、退屈は上記のすべての組み合わせから生じ、先延ばしや離脱として認識されることもあります。
レイチェルは混沌とした家庭で育ちました。 私が若い頃に会ったとき、彼女は何も気にしていないように見えました。ほとんどすべての文章を「どうでもいい」で終わらせ、目を丸くしていました。 このような “I don’t care “の防衛は、レイチェルを感情的な不快感から守りました。 しかし、それは同時に、感情的に生きていることがもたらすエネルギーや活力からも切り離していました。 彼女は退屈に悩まされていました。彼女が「死んでいる」と表現したこの感覚は、ワインを飲んだときにだけ緩和されました。
レイチェルが気持ちよくなるためには、「退屈」の保護目的を理解する必要がありました。
私は、「レイチェル、隣のソファに座っている退屈だと感じている自分の部分を想像できますか」と尋ねました。
レイチェルは、自分の中の退屈な部分を思い描くことができました。大人の目を通して、私のオフィスのソファに座っているゴスな服を着た12歳の女の子のイメージを見たのです。
退屈を感じる自分の部分を、判断せずに心から歓迎することで、私たちは、退屈が果たす目的と、自分が本当に必要としているものを学ぶことができます。 ほとんどの場合、過去の感情は、検証し、尊重し、完全に通過して出て行くまで身体で感じる必要があります。
レイチェルは、両親への怒りを処理し、幼少期に経験した痛みを嘆くことで、生きる活力と活力を取り戻しました。 彼女は、「気にしない」ことが、人生に傷つき、失望することから自分を守ってくれたことを理解するようになりました。 彼女は、自分が人生の課題やそれによって引き起こされる感情に対処するのに十分な強さとサポートを持っていることを学びました。 そして、自分の感情に耳を傾け、どうすれば自分のニーズを満たし、問題を積極的に解決できるかを考えるといった、より適応的な対処法に傾いていきました。
60歳の男性、クレイグは、自己愛性人格障害の母親と軽蔑的な父親を持ったことによるトラウマを癒すために、3年間の深い感情のワークを行いました。 セラピーを卒業する準備ができたとき、彼はリラックスした状態で過ごす時間が格段に増えました。 心も静かになっていました。 しかし、彼は人生に退屈していることにも気づきました。 彼は、焦燥感や苛立ちで頭がいっぱいになることに慣れていましたが、今はそれがなくなったと話してくれました。 “頭の中に余裕ができました。
私たちは、この新しく発見された退屈さについて、非常に興味を持つことにしました。 レイチェルのときと同じように、私は彼に、退屈な部分から少し離れて話をするように誘いました。 クレイグと私は、必要なことを見極めるために、別々の人間のように別々の部分に話しかける力に感嘆しました。
そのコツは、自分の一部に質問をしたら、その答えを受け取るために耳を傾けなければならないということです。 その部分が、自分の趣味や関心事にもっと関わる必要があると言ったのです。 クレイグと私は、彼が人生で楽しんでいることや、自由な時間をどのように過ごしたいかについて、楽しい時間を過ごしました。 クレイグはすぐに退屈から解放され、新しい興味を発見することに興奮しました。 これまでに経験してきたことを考えれば、新しい方法で自分をケアすることは当然だと思ったのです。
退屈というのは辛い経験です。 しかし、そのような状態に陥る必要はありません。 好奇心と思いやりのスタンスで、退屈の根源を知ることができるのです。 飽きたからといって、もっと興味を持たなければならないと思ったら、新しい体験をする計画を立て、新しさと慣れ親しんだことの適切なバランスを見つけるまで、自分に忍耐を持って練習することができます。 退屈しているのは、より深い感情やニーズから身を守っているからだとしたら、その深い感情やニーズを発見し、尊重し、安全で健全な方法で対処する方法を考えることができます。 このようにして、私たちは活力に満ちた最も本物の自分に再びつながるのです。
あなたも「退屈」との関係を変えることができます。 退屈な部分との対話を試してみませんか？
- その退屈は長年続いているものですか、それとも比較的新しい経験ですか？
- 我慢できないほど退屈したのはいつですか？
- 退屈は身体的にどのように感じますか？
- 退屈の経験の中で最もつらいことは何ですか？ 体感的に感じること？ 自尊心を傷つけられること？ 自己判断ですか？ 退屈を解消したいという衝動？ 否定的な考えを抱くこと。
- 退屈な部分にはどんな衝動がありますか？
- 退屈な感覚は常にあるのですか、それとも行ったり来たりするのですか？
- 何が退屈の引き金になり、何が退屈を解消するのでしょうか？
- なぜ退屈があなたの問題なのでしょうか？
- あなたの退屈な部分は、気分を良くするために何を必要としていますか？
追加クレジット：チェンジ・トライアングルを使ってみましょう。 退屈はチェンジ・トライアングルのどこにありますか？ 退屈な部分を横に移動させると、どのような根本的な感情を経験することになるでしょうか？
試しただけでA+！
(機密保持のため患者の詳細は変更されています)
このようにして、あなたは自分自身を裁くことなく、それらを検証することができます。